Jos painovoimasi ja tasapainosi tuntuu tanssitunnin aikana olevan pois päältä - ja kaikki housusi ovat yhtäkkiä liian lyhyet - sinulla on hyvät mahdollisuudet käydä läpi kasvupurkaus. Erityisesti tanssinopiskelijana voi olla turhauttavaa, että oma kehosi tuntuu tuntemattomalta. Mutta kasvupurkaukset tarjoavat myös mahdollisuuden vahvistaa muuttuvia lihaksiasi, estää vammoja pitkällä aikavälillä ja liikkua tarkemmin. Pyysimme Kristen Kurie, PT, DPT, NYC: n Westside Dance Fysioterapiasta, jakamaan harjoituksia, jotka auttavat sinua tanssimaan kaiken läpi.
Kaikki valokuvaus on kirjoittanut Quinn Wharton. Angela Huffin hiukset ja meikki Mark Edward Inc: lle. Mallintaja Haley Connington.
Harjoitus 1: Jalkojen lastaus
Kasvupurskeen aikana pitkät luut kasvavat nopeammin kuin jänteet ja lihakset, mikä jättää kehosi alttiimmaksi loukkaantumisille, kuten jännetulehdukselle. Tämä harjoitus keskittyy vasikan lihasten hallintaan nopeustyössä, kuten hyppy, ja lasku neutraalilla nilkalla nilkan nyrjähdysten estämiseksi.
Kuva: Quinn Wharton
Osa 1
1. Seiso jalat hieman erilleen rinnakkain.
Kuva: Quinn Wharton
Osa 2
1. Aloita jalat hieman erilleen rinnakkain ja nouse jälleen oikealle jalalle.
Harjoitus 2: Seisovat suorat selkärangan kyykky
Yläosa on erityisen altis loukkaantumiselle kasvupurkausten aikana johtuen lisääntyneestä lihasjännityksestä hamstristeissa ja nelosissa ja näiden lihasten yhteyksistä aina haavoittuviin lantioihin ja polviin. Tämä harjoitus torjuu stressiä stabiloimalla yläjalan lihaksia.
Kuva: Quinn Wharton
1. Seiso jalat hieman erilleen rinnakkain. Nosta oikea jalka takanasi rinnakkain coupé.
Selkärangan kasvaessa on erityisen tärkeää, että sinulla on vahvat selkälihakset ylävartalon hallitsemiseksi ja vakauttamiseksi. Nämä harjoitukset keskittyvät alaselän tai lannerangan ympäröiviin lihaksiin, jotka ovat myös kriittisiä arabeski.
Kuva: Quinn Wharton
Osa 1
1. Makaa vatsallasi kädet otsasi alla ja jalat ojennettuina. Varmista, että selkäranka on neutraalissa asennossa ja vatsalihaksesi ovat kiinni.
Kuva: Quinn Wharton
Osa 2
1. Aloita pöydän indeksointiasennossa. Varmista, että lantiosi ovat polvien suuntaiset ja ettet uppo hartioihisi.