Nauha voi olla ystäväsi kivunhallinnassa - kroonisista vammoista, kuten jalkapohjan fasciitis ja Achilles-jänteetulehdus, akuutteihin vammoihin, kuten nilkan nyrjähdyksiin. 'Teippi oikein levitettynä voi auttaa tanssijaa tukemaan ja suojaamaan ylitöistä lihaksia, jänteitä tai nivelsiteitä rajoittamalla sen liikettä', kertoo Alison Deleget, sertifioitu urheilujohtaja NYU Langone Medical Centerin tanssivammojen keskuksessa. Teippaus voi myös auttaa parantumisprosessia tarjoamalla puristuksen ja vähentämällä loukkaantuneen ruumiinosan stressiä.
Tietysti nauha ei ole taianomainen korjaus. Sitä ei pidä käyttää pitkäaikaisena hoitona, eikä sinun pitäisi riippua siitä jokapäiväisenä selviytymismekanismina. 'Se on vain yksi työkalu palautustyökaluryhmässäsi - levon, jään ja fysioterapian lisäksi', Deleget sanoo. Pyysimme häntä jakamaan tanssijaystävällisiä teippausmenetelmiä saadaksesi sinut takaisin jaloillesi.
Tarvitset: Elastikon
Kolme teippausmenetelmää kokeilla
• Deleget suosittelee Elastikonin käyttöä vain tanssin aikana. Liima voi ärsyttää ihoa, joten sitä ei pidä käyttää koko ajan.
(Kuvat: Lucas Chilczuk)
Menetelmä 1: Arch-tuki
Hyvä: plantaarinen fasciitis
Mittaa ja leikkaa pala teippiä, jotta se mahtuu jalkakaaresi ympärille. Punaisen viivan nauhan keskellä tulee olla linjassa jalkasi sisäpuolella olevan navikulaarisen luun kanssa, jonka löydät liu'uttamalla sormesi alaspäin ja nilkkaluusi eteen.
Kiinnitä nauhan keskiosa kaaresi alareunaan ja aseta sitten teipin ulkoläppä jalkasi yläosaa pitkin.
Vedä nauhan sisäpuoli ylöspäin, jotta kaari nousee, ja aseta se sitten jalkasi yläosaan.
Toista toinen teippinauha kohti jalkasi etuosaa, peittäen kaksi kappaletta puoliksi.
(Kuvat: Lucas Chilczuk)
Menetelmä 2: Nilkka tuki
Hyvä: palaa nilkan nyrjähdyksestä tai selviytyä akillesjänteen tulehduksesta
Aloita teippi kaaresi yläosasta siten, että nauhan pyrstö kiertää jalkasi ulkopuolella. Kiedo teippi kaaresi alle vetämällä sitä noin 50 prosenttiin sen joustavuudesta.
Kun saavut jalkasi sisäpuolelle, vedä teippi ylöspäin sen täydelliseen joustavuuteen, jotta kaari saa ylimääräisen noston.
Seuraa teippiä nilkan ympärillä, jotta se muodostaa kuvan 8 vetämällä sitä jälleen 50 prosenttiin sen joustavuudesta.
Jatka kuvaa 8, kunnes saavut jälleen jalkasi yläosaan. Leikkaa teippi ja kiinnitä pää.
(Kuvat: Lucas Chilczuk)
Menetelmä 3: Bunion-korjaus
Hyvä: pitämällä isoa varpaasi neutraalissa linjassa (etenkin kärkijalkineissa) tai vähentämällä ison varpaan kipua
Mittaa ja leikkaa pala teippiä taipumaan jalkasi ympärysmittaan - ison varpaasi kärjestä, kantapääsi ympärillä, jalkasi ulkoreunan keskipisteeseen.
Leikkaa nauhan isovarren päähän isovarren pituinen Y-muoto. Kierrä Y: n kaksi päätä varpaasi ympärille varoen vetämästä niitä liian tiukasti.
Käytä isoa varvasta ankkurina, vedä teippi kohti kantapäätäsi käyttäen noin 50 prosenttia teipin joustavuudesta. Kun varvas saavuttaa neutraalin linjan, kiinnitä teippi jalkasi sisäpuolelle, kantapääsi ja jalkasi ulkoreunan keskipisteeseen asti.
Kiinnitä teippaus kiertämällä ylimääräinen teippi kaaresi ympärille.
Kinesiologinen teippaus
Kinesio-teippi on suunniteltu nostamaan ihon pintaa vähentämään turvotusta ja tulehduksia sekä edistämään verenkiertoa.
Se on ohuempi ja joustavampi kuin Elastikon, joka tarjoaa täyden liikealueen, ja se voi pysyä päällä 3-5 päivää.
Kinesiologinen teippaus voi auttaa pehmentämään ja vapauttamaan lihaskudoksia - kuten iliotibiaalinen nauha (IT-nauha), hamstrings tai vasikat, jotka ovat yleensä tiukkoja tanssijoissa. Tässä Deleget selittää perusmenetelmän IT-taajuuden nauhoittamiseksi.
• Seiso tavoitijalkasi ristissä takana, joten IT-kaistasi on venytetty. Mittaa ja leikkaa pala kinesioteippiä, joka kulkee polven alapuolelta lantioon. Pyöristä teipin molemmat reunat saksilla, jotta nauha ei käpristy.
• Irrota muutama tuuma taustapaperia nauhan toisesta päästä ja aseta teippi varovasti polven ulkopintaan.
• Vedä loput nauhasta ylöspäin IT-nauhaa pitkin, kun irrotat paperin pois.
• Poista loput paperista ennen muutaman viimeisen tuuman teipin kiinnittämistä. Aseta sitten viimeiset tuumat varovasti lantiolle.
• Hiero sormiasi ylös ja alas nauhaa pitkin lämmön muodostamiseksi, mikä aktivoi liiman.
Kinesioteippi on esijännitetty, joten älä anna sille ylimääräistä vetoa, kun levität sitä. On parasta käyttää sitä 20–30 minuuttia ennen tanssia.
Ei kaksilapsista
Haluatko tehdä terveellisistä välipaloistasi vielä terveellisempiä? On käynyt ilmi, että tiettyjen elintarvikkeiden syöminen yhdessä voi merkittävästi lisätä niiden ravintoarvoa. Seuraavan kerran tunnet vatsasi
nurisi, tavoita yksi näistä voimaparin ruokapareista.
Tomaatit + avokadot
Guac-fanit, iloitse! Avokadon terveelliset rasvat auttavat sinua imemään tomaattien lykopeenia - antioksidanttia, joka voi auttaa ehkäisemään syöpää.
Tonava + linna
Vahville luille kehosi tarvitsee D-vitamiinia ja kalsiumia. Varmuuskopioi kalsium tummissa, lehtivihreissä, kuten lehtikaali ja D-vitamiinipitoiset tonnikalat.
Lean Naudanliha + Parsakaali
Tuntuu väsyneeltä? Sinulla voi olla raudan puute. Parsakaalin sisältämä C-vitamiini auttaa kehoasi imemään rautaa vähärasvaisessa naudanlihassa.
Tiesitkö?
Ibuprofeenin ottaminen heti tanssin jälkeen voi viivästyttää lihasten palautumista. Tulehdus on välttämätön vaihe lihasten korjaamisessa, uudistumisessa ja kasvussa. Tulehduskipulääkkeenä Ibuprofeeni häiritsee tätä prosessia - joten ota se vain, jos olet erittäin kipeä.