Tanssijina haluamme aina tehdä # Eniten - enemmän käännöksiä, kevyempiä hyppyjä, suurempia pidennyksiä. Haluamme täyttää niin monta tekniikan luokkaa kuin pystymme jo kiireisiin aikatauluihimme. Mutta luut, lihakset ja jänteet eivät voi aina pysyä mukana näiden kunnianhimoisten harjoittelutavoitteiden kanssa. Silloin liiallisista vammoista (eli '' minkä tahansa huippu-urheilijan olemassaolosta '') on taipumusta näkyä. Tanssihenki kutsui asiantuntijat auttamaan sinua karkottamaan nämä ärsyttävät kivut ahkerasta tanssijasta.
Kuinka on tehty liikaa?
Ylikäyttövammat johtuvat lähinnä 'toistuvista liikkeistä, jotka lisäävät korvaavia ongelmia ja aiheuttavat myöhemmin trauma lihaksille tai jänteille', kertoo tanssivammoihin ja lasten ortopediaan erikoistunut fysioterapeutti Andrea Lasner (joka ohjaa myös Johns Hopkinsin sairaalan esittävän taiteen apurahaohjelmaa) ) Baltimoressa, MD. Käännös? Sama askel tai liike uudelleen ja uudelleen - eli sellainen toistuva harjoittelu, jota tarvitaan tekniikan parantamiseen - rasittaa lihaksia ja sidekudoksia, jotka voivat sitten loukkaantua ajan myötä, jos lihakset eivät ole tarpeeksi vahvoja tai niitä käytetään väärin.
Jacquelyn Nelson, sertifioitu urheilukouluttaja ja nuorten tanssilääketieteen ohjelman perustaja Atlantan Lasten terveydenhuollossa, sanoo, että kolme päätekijäluokkaa voivat johtaa liikakuolemiin: sisäiset, ympäristölliset ja tilannekohtaiset. 'Luontaiset tekijät liittyvät fyysiseen kehoosi: hypermobiliikka tai joustamattomuus, erityisesti lihasten heikkous, yleinen terveys, aiemmat vammat ja mahdolliset toisen osapuolen dominoinnit toiseen', hän selittää. Ympäristötekijöitä ovat jalkineet (tai niiden puute), lattian laatu, jolla tanssit, pukuelementit, jotka saattavat vääristää kohdistustasi ja sijoitteluasi jne. Entä tilannekijät? 'Miehillä on yleensä enemmän ylävartalon vammoja hissien takia, nuorempien tanssijoiden lihakset eivät ole täysin kehittyneitä, ja jokaisella tanssityylillä on omat riskitekijät', Nelson sanoo. Ajatelkaapa nilkan voimaa ja vakautta, jota vaaditaan pisteen työssä!
Mietitkö, onko se ärsyttävä nyrkkeily polvessasi vain satunnaista kipua vai liikakivää, joka odottaa tapahtumista? `` Jos kipu pahenee luokan jatkuessa ja siitä tulee tasaisempaa päivien tai viikkojen aikana, keskustele vanhempasi kanssa, jotta saat lääkärin neuvoja nähdäksesi, mitä tapahtuu '', Lasner sanoo. Varo, mitä Nelson sanoo olevan tanssijoiden yleisimmät liikavammojen tyypit: 'jalka- ja nilkkakipu (hyppäämisen ja osoittamisen vuoksi), selkäkipu (yleinen, jos sinulla on heikot ydinlihakset) ja jänetulehdus', Nelson sanoo.
Opettajien korjausten kuunteleminen ja oikean tekniikan ylläpitäminen auttavat pitkälti estämään nämä ja muut liikakäyttövammat. Ota napsahtava lonkan oireyhtymä, tila, jossa lihasnauha tarttuu toistuvasti (ja joskus tuskallisesti) lonkan luun ulkopuolelle. Lasnerin mukaan lonkka voi 'napsahtaa' näin, kun käytät väärin lonkan edessä olevia lihaksia tai et pysty täysin tarttumaan vatsalihastesi. Lue: Jatkamalla pyrkimyksiä oikeaan linjaukseen ja tekniikkasi erityisten heikkouksien korjaamiseen, voit suojata sinua liikakäyttövammoilta.
Andrea Lasner työskentelee tanssinopiskelijan kanssa oikeassa asennossa (Johns Hopkins Medicine, kohteliaisuus Lasner)
Yli ja ulos
Studion ulkopuolella on paljon muuta, mitä voit tehdä näiden esteiden välttämiseksi. Nelson suosittelee työskentelemään yleisen joustavuuden parissa, vastustamaan halua pakottaa äänestysprosentti, vahvistamaan ydintä / lonkkaa / pakaralihastetta / nilkkoja ja harjoittelemaan tukea valitsemiasi tanssityylejä (ajattele pilates, jooga, pyöräily ja kävely).
Ristiharjoittelu: Lasner ehdottaa unen ja ravitsemuksen ajattelemista tanssikoulutuksen olennaisiksi osiksi. 'Uni on silloin, kun kehosi korjaa edellisen päivän luokkien ja harjoitusten stressin', hän sanoo. 'Tutkimus ei ole vielä tukenut suoraa korrelaatiota, mutta kliinisesti olemme nähneet, että D-vitamiinilla ja kalsiumilla on tärkeä rooli jänteen ja muun kroonisen kivun lievittämisessä.'
Tanssiurasi ei ole loppu, jos sinulle on diagnosoitu liikakäyttövamma - mutta myöskään se ei ole hikka, joka otetaan kevyesti, sanovat sekä Lasner että Nelson. 'Jos näitä vammoja ei hoideta, tanssija kokee edelleen kipua', Nelson sanoo. 'Krooniset jänteen ongelmat voivat jopa aiheuttaa jänteen repeämisen.'
Vaikka tämä on pahin tapaus, tanssisi voi hyötyä vain ennakoivasta itsepalvelusta, Lasner sanoo: 'Mottoni työskennellessäni tanssijoiden kanssa on, että haluamme sinun tanssivan eliniän ajan. Jos kuuntelet kehosi lähettämiä kipusignaaleja, keskityt itsesi vahvistamiseen ja hoidat itseäsi, voit tanssia vähäisellä tuskalla niin kauan kuin haluat.