Me kaikki tunnemme tytön, joka asuu pohjimmiltaan sadonkorjuuissa ja urheilurintaliiveissä näyttääkseen hullusti kaiverrettuja vatsalihojaan. Mutta vahvat vatsalihakset eivät ole vain hämmästyttäviä muotiasusteita - ne ovat myös avain kaikkeen voimakkaista hyppyistä oikeaan tekniikkaan. Dance Spirit puhui NYC: n henkilökohtaisen valmentajan Jessica Sanderin kanssa tehokkaimmista harjoituksista, joiden avulla voit pisteyttää unelmiesi ytimen.
Harjoitus 1: Selkärangan vastalaajennukset
Tarkoitus: Vahvistaa takaydintäsi (lihasketju, joka kiertyy vartalon takaosan ympärille) ja psoasi
1. Makaa selälläsi kädet ja jalat ojennettuna kohti kattoa.
2. Ojenna vasen käsivartesi pään taakse ja laske samalla oikea jalkasi pitämällä sitä juuri maanpinnan yläpuolella.
3. Palauta kätesi ja jalkasi takaisin alkuasentoon ja toista sitten oikealla ja vasemmalla jalalla.
Toista 12-15 kertaa.
Pro-vinkki: Varmista, että paikallaan pysyvä käsivarsi ja jalka sekä lantio pysyvät vakaina laskiessasi ja nostaessasi työskentelevää kättäsi ja jalkaa.
Erin Baiano
Erin Baiano
Harjoitus 2: Sivulevy pyörimällä
Tarkoitus: Rakentaa kestävyyttä ytimessäsi ja edistää yleistä vatsan ja selän vakautta
1. Aloita sivulaudasta ja lepää oikealla kyynärvarrellasi vasemmalla kädelläsi kattoa kohti ja jalat pinottuina.
2. Saavuta vasen käsivartesi vartaloosi alle ja pyöritä vartaloasi hitaasti, kun käsivarsi seuraa sitä.
3. Kun olet kiertänyt kokonaan, vaihda käsiä niin, että tuet itseäsi vasemmalla käsivarrellasi. Kurkista oikea kätesi kattoon.
4. Toista harjoitus toiselle puolelle.
Toista 12-15 kertaa kumpaankin suuntaan.
Pro-vinkki: Vedä vatsasi ylös ja sisään, ikään kuin niiden edessä ja takana on seinä.
Erin Baiano
Erin Baiano
Harjoitus 3: V-istuin rungon pyörimällä
Tarkoitus: Lisää ab: n yleistä hallintaa ja vahvistaa vinosti
1. Makaa selälläsi kädet sivuillasi ja jalat ojennettuina edessäsi.
2. Nosta ylävartalo irti lattiasta ja vedä polvet rintaasi kohti, pitäen selkärangassasi pieni käyrä ja tasapainossa istuinluissa.
3. Pinoa käsivartesi ja kierrä vartaloasi hitaasti vasemmalle, sitten oikealle.
4. Palaa keskelle ja laske itsesi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista 12-15 kertaa.
Pro-vinkki: Hengitä ylöspäin ja tartu vatsaan. Kuvittele, että olet harmonikka - tavoitteena on, että koko kehosi liikkuu yhtenäisesti.
Erin Baiano
Erin Baiano