sateenvarjot ballons mielenterveys itsensä parantaminen onnellisuus motto varastossaLuotto: Peechaya Burroughs TIMEIhmiset kunnioittavat valtavasti muinaista viisautta. He vain eivät lue sitä. Hauska on, että elämme todennäköisemmin onnellisempaa elämää, kun vierailemme klassikoiden osiossa kuin omatoimisessa käytävässä.
Joten miten saamme laiha, mitä yksi ryhmä loistavia kuolleita kavereita - The Stoics - sanoi? No, sitä varten soitin ystäväni Ryanille.
Ryan Holiday on kirjan myydyin tekijä Este on tie ja Ego on vihollinen . Hänen uusi kirja on Daily Stoic: 366 meditaatiota viisaudesta, sitkeydestä ja elämisen taiteesta .
Joten mitä togajuhlat keksineet kaverit voivat opettaa meille elämisestä hyvin? Pääset siihen ...
Tapahtumat eivät häiritse sinua. Uskomukset tekevät.
Sinut kaataa joku, johon olet täysin rakastunut. Olla surullinen? Jumala, kyllä. Maailma on loppumassa.
Okei, sama skenaario, mutta jälkeenpäin huomaat, että henkilö oli itse asiassa psykopaatti, joka tappoi kolme viimeistä kumppaniaan. Tuntuu surulliselta, että olet kaatunut? Ei, olet innoissasi.
Joten selvästi 'polkumyynti' ei ole tässä tärkeä tekijä. Mikä muuttui? Ei muuta kuin uskomuksesi.
Jos menetät työpaikkasi ja uskoa se oli surkea asema ja uskoa sinun ei ole vaikea saada parempaa työtä, et ole tyytymätön.
Jos sinä uskoa se oli kaikkien aikojen suurin työ ja uskoa et koskaan saa toista niin hyvää - olet tuhoutunut. Tunteet eivät ole satunnaisia. Ne johtuvat uskomuksista. Tässä Ryan:
Stoikot sanovat, ettei hyviä tai huonoja tapahtumia ole, on vain käsitys. Shakespeare kiteytti sen hyvin sanoessaan: 'Mikään ei ole hyvää eikä pahaa, mutta ajattelu tekee siitä niin.' Shakespeare ja stoikot sanovat, että ympäröivä maailma on välinpitämätön, objektiivinen. Stoikot sanovat: 'Tämä tapahtui minulle', ei ole sama kuin 'Tämä tapahtui minulle ja se on huono.' He sanovat, että jos pysähdyt ensimmäiseen osaan, olet paljon joustavampi ja pystyt tekemään paljon parempia kaikesta, mitä tapahtuu.
Skeptinen? Kuulostaako liian yksinkertaiselta? Arvaa mitä? Et voi olla väärässä ...
Kuuluisa psykologi sovitti tämän stoialaisen filosofian osan Albert Ellis muodostaa kognitiivinen käyttäytymisterapia - joka on nyt hallitseva tapa auttaa ihmisiä voittamaan masennuksesta masennuksesta ahdistukseen vihaan.
Suurin osa pahoista tunteistasi johtuu irrationaalisista uskomuksista.
Seuraavan kerran, kun tunnet negatiivisia tunteita, älä keskity tapahtumaan, jonka luulet heidän aiheuttaneen. Kysy itseltäsi mitä usko pidät siitä tapahtumasta. Ja kysy sitten itseltäsi järkevä:
- 'Jos kumppanini kaataa minut, en koskaan tule siitä yli.'
- 'Jos menetän työpaikkani, elämäni on ohi.'
- 'Jos en aio lukea tätä viestiä, kirjailija vihaa minua ikuisesti.'
Vain kolmas on totta. Kaksi muuta ovat irrationaalisia. Ja siksi sinusta tulee ahdistunut, vihainen tai masentunut.
Korjaa uskomuksiasi ja voit muuttaa tunteitasi: Vaikka voisin heittää minut, voin tavata jonkun toisen. Se tapahtui aiemmin, ja sain sen yli. '
(Jos haluat lisätietoja Albert Ellisiltä siitä, kuinka älä koskaan turhaudu uudelleen, napsauta tässä .)
Joten olet tarkistamassa uskomuksiasi voittaaksesi surun ja vihan. Mahtava. Mutta entä jos olet tyytymätön, koska olet huolissasi tulevaisuudesta?
Hallitse mitä voit. Ohita loput.
Tiedät kyllä seesteisyyden rukous ?
'Jumala, anna minulle seesteisyys hyväksyä ne asiat, joita en voi muuttaa, rohkeus muuttaa asioita, joita voin, ja viisaus tietää ero.'
Reinhold Nieburh keksi sen noin vuonna 1934. Stoilaiset saarnasivat tuota perusajattelua, oi, noin 2000 vuotta aiemmin .
Stoikot olivat todella suuria hallinnassa. Mutta he eivät olleet lainkaan kontrollifriikat. Keskeinen osa stoismia on vain kysyä itseltäsi: Voinko tehdä mitään asialle?
Jos voit, tee se. Jos et voi ... niin et voi. Mutta huolestuttava ei saa aikaan muuta kuin stressiä. Tässä Ryan:
Stoikkien sanat ovat niin paljon huolestuttavia, että meitä ei voida valvoa. Jos teen jotain huomenna ja olen huolissani siitä, että sataa ja pilaa sen, kukaan minusta siitä stressaantumisesta ei muutu, satako vai ei. Stoikot sanovat: 'Et vain ole onnellisempi, jos pystyt tekemään eron sen välillä, mitä voit muuttaa ja mitä et voi muuttaa, mutta jos keskität energianne yksinomaan siihen, mitä voit muuttaa, sinusta tulee paljon tuottavampia ja tehokkaampia. '
Tässä on nopea visuaalinen aineisto, joka auttaa ymmärtämään asiaa:
361ab047d4caffddedd79c6a0a2e4340.jpg Seuraavan kerran, kun olet huolissasi, keskeytä ja kysy itseltäsi: Onko minulla hallita tätä? Jos et, lopeta huolestuminen ja lähde töihin.
Jos sinulla ei ole hallintaa, huolestuttava ei tee siitä parempaa. Ja palatakseni ensimmäiseen kohtaan, saattaa olla hyvä kysyä itseltäsi, mikä on sinun uskosi, joka aiheuttaa kaiken tämän huolen ... Joo, se on luultavasti irrationaalista.
(Jos haluat oppia lisää muinaisten ajattelijoiden elämänpalautteita, napsauta tässä .)
Joten suru, suuttumus ja huolestuminen ovat irrationaalisia vastauksia, eivätkä ne ole oikea tapa reagoida, kun asiat tapahtuvat. Joten mikä on oikea tapa reagoida juttuihin, jotka eivät vastaa odotuksiasi?
Hyväksy kaikki. Mutta älä ole passiivinen.
Kaikilla on vaikeuksia tämän kanssa. Kukaan ei pidä sanasta 'hyväksy'. Mielestämme se tarkoittaa 'luopumista'. Se ei ole.
Katsotaanpa sitä tällä tavalla: mitä ovat vastapäätä hyväksyä? Kieltää. Kuten 'kieltämisessä'. Eikä kukaan koskaan suosittele kieltämistä.
Albert Ellis kertoi ihmisille, että he olisivat paljon onnellisempia, jos poistaisivat sanan 'pitäisi' sanastostaan. 'Pitäisi' on kieltäminen. Sanot, että odotuksesi ansaitsevat ohittaa todellisuuden:
- 'Lapseni ei pitäisi toimia väärin!' (Uutiset vilkkuvat: ne ovat.)
- 'Liikenteen ei pitäisi olla niin huono!' (Hm, mutta on.)
- 'Sen ei pitäisi sataa!' (Sano se ääneen. Valitus saattaa tällä kertaa toimia.)
Kieltäminen on irrationaalista, ja kuten juuri opimme, irrationaaliset uskomukset johtavat negatiivisiin tunteisiin. Joten ensimmäinen askel on hyväksyä todellisuus. Mutta se ei tarkoita, että sinun on oltava passiivinen.
Hyväksyt sateen. Se on täällä. Kieltäminen ja sinun ei pitäisi muuttaa mitään ... mutta se ei tarkoita, että et voi napata sateenvarjoa. Tässä Ryan:
Hyväksyminen meille tarkoittaa eroamista, mutta stoilaisille se merkitsi tosiasioiden hyväksymistä sellaisina kuin ne ovat ja sitten päättää, mitä aiot tehdä heidän hyväkseen. Ongelmana on, että koska meillä on odotuksia siitä, miten haluamme asioiden olevan, tunnemme hyväksynnän olevan päättymässä, vaikka todellisuudessa meillä ei ole aavistustakaan, mitä sen sijaan olisi voinut tapahtua. Tämä kauhea asia on saattanut pelastaa meidät paljon pahemmalta. Tai ehkä tämä avaa meidät uudelle hämmästyttävälle mahdollisuudelle, jota emme vielä voi ajatella. Stoikot sanovat: 'Älkäämme tuhlaako mitään energiaa taistellessamme asioita, jotka ovat meidän hallinnassamme, hyväksymme ne, omaksumme heidät ja siirrymme sitten eteenpäin ja katsotaan, mitä voimme tehdä sen kanssa.
Seuraavan kerran asiat eivät mene haluamallasi tavalla, älä kiellä todellisuutta. Hyväksy se. Se on täällä. Kysy sitten, hallitsetko sitä. Jos teet, tee jotain. Jos et tiedä, kysy onko uskomuksesi järkevä.
Näin menet: 'Sen ei pitäisi sataa! Emme voi mennä puistoon! Päivä on pilalla! ' että 'Joo, sataa. Ei puistoa tänään. Katsotaanpa mahtava elokuva. '
(Jos haluat oppia tietoisuuden, toisen muinaisen onnentekniikan, takana olevan neurotieteen, napsauta tässä .)
Selvä, olemme käsittäneet paljon stoialaisia menetelmiä pahojen tunteiden voittamiseksi. Se kattaa puolustuksen. Puhutaan rikkomuksesta. Kuinka voit parantaa elämääsi?
Valitse kenen lapsi olet
Tiedän, tiedän - sillä ei ole mitään järkeä. Pidä kiinni hevosistasi, selitän…
Kaikki mitä olemme toistaiseksi puhuneet, tapahtuu päähäsi. Ja kuten saimme tietää, ongelmat alkavat yleensä siitä. Mutta jos elämä paranee, meidän on opittava muilta ihmisiltä.
Et ole yksin tässä maailmassa. Sinulla on niin paljon opittavaa muilta. Roolimalleja. Mentorit. Ja Seneca , yksi stoismin suurista juustoista, pääsi kohtaamaan tämän kauniin lainauksen, jota rakastan:
Haluamme sanoa, että emme saa valita vanhempiamme, että heidät on annettu sattumalta - silti voimme todella valita, kenen lapset haluamme olla.
Kun puhuin Anders Ericsson , professori, joka keksi '' 10 000 tunnin '' asiantuntemusteorian, sanoi, että ensimmäinen askel parempana missä tahansa (ja myös elämässä) on löytää mentori. Tässä Eri :
Heidän on puhuttava jonkun kanssa, jota todella ihailevat, henkilön kanssa, joka tekee jotain tavalla, jonka haluaisivat lopulta pystyä tekemään. Pyydä tätä henkilöä auttamaan sinua tunnistamaan, mitä sinun on ehkä muutettava, jotta voisit tehdä sen, mitä toinen henkilö tekee. Haastattele kyseistä henkilöä siitä, kuinka hän pystyi tekemään sen, ja pyydä sitten häntä auttamaan sinua tunnistamaan, mitä et voi tehdä juuri nyt ja mitkä ovat vaiheet tavoitellun suorituskyvyn saavuttamiseksi.
Seuraavan kerran kun kohtaat haasteen, ajattele joku jota ihailet. Tutkimus näyttää kysyvän itseltäsi 'Mitä _____ tekisi?' voi olla voimakkaita positiivisia vaikutuksia käyttäytymiseesi.
(Jos haluat oppia löytämään sinulle parhaimman mentorin, napsauta tässä .)
Roolimallit ja mentorit auttavat sinua olemaan paras. Mutta miten varmistat, että todella paranet? Mistä tiedät edistyneesi parhaaksi sinulle?
Aamu- ja iltarituaalit ovat välttämättömiä
Runsaasti tutkimusta osoittaa, että rituaalit voivat todella parantaa elämääsi. Minkä tyyppistä stoikot suosittelivat?
Aamu-rituaalit ja iltarituaaleja . Yksi saada sinut valmistautumaan päivälle, toinen pohtimaan, miten asiat menivät, ja selvittämään, mitä parantaa. Tässä Ryan:
Stoikot ajattelivat, että sinun pitäisi aloittaa päivä rituaalilla muistuttamaan itseäsi siitä, mitä kohtaat. Marcus Aurelius sanoi: 'Tänään kohtaamasi ihmiset ovat ...' ja sitten hän luetteloi periaatteessa kaikki negatiiviset piirteet, joita saatat kohdata päivän aikana. Se ei ole pessimististä, hän sanoo: 'Nyt kun tiedät tämän, älä ota mitään siitä henkilökohtaisesti ja yritä ymmärtää, miksi ihmiset saattavat toimia näin ja antaa heille anteeksi ja rakastaa sitä.' Stoikot uskovat, että aloitat päivän meditoimalla mitä on tulossa, ja sitten sinun pitäisi lopettaa päivä pohtimaan mitä on tapahtunut ja mitä voidaan parantaa.
Stoilaiset eivät uskoneet täydellisyyteen. He kokivat, että olemme kaikki keskeneräisiä töitä. Voit aina olla paranemassa. Kuten Seneca sanoi:
Niin kauan kuin asut, jatka oppimista elämään.
(Jos haluat oppia aamurituaalin, joka pitää sinut onnellisena koko päivän, napsauta tässä .)
Okei, olemme oppineet paljon muinaista viisautta. Pyöritetään sitä ylöspäin ja saat viimeisen vihjeen, jonka tiede myöntää olevan yksi tehokkaimmista onnenvahvistajista…
Yhteenvetona
Tässä on, kuinka stoisten muinainen viisaus voi auttaa sinua olemaan onnellisempi:
- Tapahtumat Älä järkytä sinua. Uskomukset tekevät : Vain maailman loppu on maailman loppu.
- Hallitse mitä voit. Ohita loput : Huolestuminen ei koskaan korjannut mitään.
- Hyväksy kaikki. Mutta älä ole passiivinen : Kukaan ei suosittele kieltämistä. Hyväksyä. Ja sitten tee jotain.
- Valitse kenen lapsi olet : 'Mitä Batman tekisi tässä tilanteessa?'
- Aamu- ja iltarituaalit ovat välttämättömiä : Suunnittele päivä ja pohdi sitten päivää.
Marcus Aurelius & apos; klassinen kirja ' Meditaatiot 'alkaa melko omituisesti. Hän mainitsee kaikki ihmiset, joille hän tuntuu olevan velkaa auttaessaan häntä. Se on periaatteessa kiitolista.
Stoikot olivat suuria kiitollisuudessa. Itse asiassa Meditaatiot hän kirjoitti:
Älä aseta mieltäsi asioihin, joita sinulla ei ole, ikään kuin ne olisivat sinun, mutta laske tosiasiallisesti omat siunauksesi ja ajattele, kuinka paljon haluaisit niitä, elleivät ne olisit jo sinun.
Muutama tuhat vuotta myöhemmin tutkimusta saisi hänet kiinni siinä. Opinnot näytä henkisesti vähentämällä vaalia hetkiä elämästäsi, arvostat niitä enemmän, tekee sinusta kiitollisen ja onnellisemman.
Entä jos en koskaan tavannut kumppani? Entä jos lapseni ei olisi koskaan syntynyt? Vau, olen niin onnekas, että saan ne elämässäni. '
Et tarvitse sitä kiiltävää uutta, jotta voit hymyillä. Käytä hetki arvostamaan kaikkia jo olevia kiiltäviä asioita, jotka eivät ole niin uusia.
Uusi on yliarvostettu. Joskus tarvitsemme onnellisuutta tuhansien vuosien takaisista ideoista.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Barking Up The Wrong Tree -sivulla .
Tämä tarina ilmestyi alun perin Aika