lämpöaalto-liikunta-hiki-uupumus-väsynytLuotto: Li Zhongfei / Getty ImagesKesä on vihdoin täydessä vauhdissa - mikä tarkoittaa söpöjä sandaaleja ja aurinkolaseja, rantalomia ja naurettavan paahtavaa säätä. Jos tunnet lämpöä, kirjaimellisesti (onko todellakin todella 85 astetta ennen yhdeksää aamulla?) Et ole yksin.
Kuumat lämpötilat voivat sekoittaa kehoasi kaikenlaisilla harhaanjohtavilla tavoilla, emmekä tarkoita vain auringonpolttamisen tai hameen uhan uhkaa työmatkalla. Tässä on neljä yleistä tapaa, jolla kuuma, kostea sää kuluttaa terveyttäsi ja kuinka voit voittaa lämmön vaikutuksen järjestelmään.
Nuuskat ja aivastat
Kukat kukkivat kesällä - samoin tuottavat kasvit ja ruohot siitepöly , sanoo kliininen apulaisprofessori Kim Knowlton, Columbian yliopiston Mailman School of Public Health. Lämpimän sään seurauksena siitepölyn tuotanto kasvaa, ja siitepölyn esiintyminen ilmassa voi jättää jopa lievää allergiaa sairastavat ihmiset aivastelemaan, nuuskimaan ja hieromaan kutisevia silmiään työpäivän aikana.
Näiden allergiaoireiden vähentämiseksi kiinnitä huomiota päivittäiseen siitepölyn määrään ja yritä pysyä sisätiloissa niin paljon kuin mahdollista runsaasti päivinä. Jos et voi luopua ulkoilusta tai joogatunnista, yritä ajoittaa se (samoin kuin muut ulkoiset aktiviteetit) päivän loppua kohti, jolloin siitepölyn määrä laskee. Ja pidä ikkunat sulje talosi, jotta allergeenit eivät muutu sinusta aivastavaksi sotkuksi omassa kodissasi.
Heität ja käännät koko yön
Liian kuuma nukkua - mutta huoneesi ilmastointi saa sinut värisemään? Kesällä on vaikeaa löytää onnellinen väliaine. Useimmat ihmiset nukkuvat parhaiten, kun lämpötila on 65-66 astetta; lämpötilan noustessa unen laadulla on tapana laskea, sanoo Chris Winter, neurologi ja unilääketieteen erikoislääkäri Charlottesvillen neurologiassa ja unilääketieteessä Virginiassa.
Oikea lämpötila voi myös auttaa sinua nukahtamaan läpi yön ja parantamaan unen laatua. Joten jos huomaat, että heräät väsyneeksi ja sumea-aivoista, yritä säätää termostaattia. Tohtori Winter sanoo, että monet hänen potilaistaan ovat ilmoittaneet lepäävän paljon paremmin, kun he laskevat makuuhuoneen lämpötilaa, vaikka he eivät olisikaan huomanneet unihäiriöitä. Älä tunne syyllisyyttä siitä, että käytät niin paljon sähköä - AC: n käynnistäminen terveelliseen tasoon on sinulle hyödyllistä.
Sydämesi painaa tavallista enemmän
Teet kovasti latautuvan sydänharjoituksen kolme kertaa viikossa, mutta sykkeesi yhtäkkiä nousee kävellessäsi töihin aamulla. Mikä antaa? New Yorkin NYU Langone Medical Centerin kardiologi, MPH, Jonathan Newman sanoo, että korkeammilla tempeillä on sekä suoria että epäsuoria vaikutuksia sydämeesi.
Ensinnäkin, jos asut kaupunkialueella, saatat huomata savu- tai utusumun huurtavan kesätaivasta. Ilmanlaatu heikkenee yleensä korkeammissa lämpötiloissa, ja itse ilmansaasteet voivat viedä sydän- ja verisuonijärjestelmää, tohtori Newman sanoo.
Lisäksi fyysisellä tasolla 'sydämesi tekee ylitöitä' kesällä, kertoo MD Columbian yliopiston kliinisen apulaisprofessori Kim Knowlton Columbian yliopiston Mailman School of Public Health -yliopistossa. 'Sydämesi lyö nopeammin voidakseen pumpata liian lämpimän veren kehosi ytimestä ihon pintaan', sanoo tohtori Knowlton, joka auttaa sinua jäähtymään.
Koska nopeampi syke on kaikki osa kehosi tapaa pitää sinut viileänä, ei ole paljon tekemistä sen estämiseksi. Normaalien varotoimien toteuttaminen kuumuudessa - juominen paljon vettä, ei liikaa - on aina hyviä ideoita. Ja tietysti, 'syöminen a sydämen terveellinen ruokavalio , verenpaineen hallinta, kolesterolin säätäminen ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen '', tohtori Newman sanoo, että pintasi on hyvässä kunnossa, jotta se pystyy käsittelemään 90 asteen päiviä.
Kerät paljon hyttysen puremia
Lämpimällä säällä haluat viettää mahdollisimman paljon aikaa ulkona. Mutta kun omistat luonnon, ruokailet ulkona tai nautit vain takapihalla olevasta grillistä, hyttyset tekevät sinä heidän buffet.
Valitettavasti kesä on paras aika hyttysiä . Heidän saaliinsa (toisin sanoen meidät) ovat ulkopuolella, ja pienet vampyyrit kypsyvät myös nopeammin, kun aurinko on ulkona. Se tarkoittaa, että skeeterit elävät nopeasti ja kuolevat nuorina, joten aika kuoriutumispäivästä päivään, jona siitä tulee tautia välittävä aikuinen, on lyhyempi. Kun hyttyillä kuluu vähemmän aikaa tämän vaiheen saavuttamiseen, sairaudet (kuten Zika ja Länsi-Niilin virus) voivat levitä nopeammin, kertoo Aileen Marty, MD, tartuntatautien asiantuntija Washington DC: stä.
Mitä voit tehdä itsesi suojaamiseksi? Kun ripustat ulkona, ohita allekirjoituksesi tuoksun puolesta hyönteismyrkky , sanoo Debra Jaliman, MD, New Yorkin dermatologi ja kirjoittaja Ihon säännöt . Hän suosittelee Ultrathon hyönteiskarkotin . 'Se on kermainen ja se sanoo ihollasi pidempään', sanoo tohtori Jaliman. Siinä on myös DEET, yksi muutama ainesosa joiden on osoitettu olevan todella tehokkaita hyttysten torjunnassa.
Ja se, mitä kuulit lapsena, on oikeassa - älä naarmuta! Niin kutinaa kuin nämä puremat ovatkin, niiden naarmuuntuminen voi luoda avoimen haavan, mikä tekee sinusta alttiita infektioille, varsinkin kun kynsien alla on piilossa paljon bakteereja, kertoo tohtori Jaliman.
Jos et vain pidä kättäsi puremastasi, tohtori Jalimanilla on muutama ehdotus. 'Käytä jääpaloja pysäyttämään kutina; hydrokortisonikreemi tai aloe vera -geeli vähentää myös kutinaa ja vähentää turvotusta '', hän lisää.
Tämä tarina ilmestyi alun perin Terveys