Ei ole mitään häiritsevämpää kuin sykkivä pää, varsinkin kun tanssit. Päänsärkyä voi tapahtua kenellekään milloin tahansa, ja vaikka niitä voidaan usein hoitaa käsikauppalääkkeillä ja levätä, on tärkeää tietää heidän yleiset syyt. Tanssihenki puhui Rosalind Gendreaun kanssa, RN, BSN, ja terveyspalvelujen johtajan kanssa Walnut Hillin taidekorkeakoulussa Natickissa, Massachusettsissa.
Yleinen syy # 1: Kuivuminen
Jos alkaa tuntea päänsärky kehittyvän harjoittelun keskellä, tarkista vesipullo nähdäksesi kuinka paljon (tai kuinka vähän) olet juonut. 'Kuivumisen päänsäryt ovat hyvin yleisiä', sanoo Gendreau, ja niitä esiintyy usein tiukkojen harjoitusten aikana, kun et korvaa hikoilemiasi nesteitä.
Ratkaisu: Yksinkertaisesti kehon nesteytys voi auttaa lievittämään päänsärkyä. Mutta älä korvaa liikaa -
liikaa vettä voi aiheuttaa kouristelua, varsinkin jos aloitat tanssin heti.
Yleinen syy # 2: Virheelliset syömiskuviot
Päänsäryt liittyvät usein suoraan ruokavalioon. Jos sinulla ei ollut tarpeeksi aikaa syödä kiinteää ateriaa ennen intensiivistä harjoittelun iltaa, kehosi juoksee tyhjänä. 'Verensokeritasosi laskevat ja nousevat seurauksena', Gendreau sanoo. Jos syöt ensimmäisenä jotain sokerista, kehosi käyttää sokereita nopeasti, ja pääset kaatumaan.
Ratkaisu: Varmista, että pidät joitain terveellisiä välipaloja - kuten manteleita, juustojuustoa, vauvan porkkanoita ja hummusta tai banaania ja maapähkinävoita - ja pidä juoma paljon vettä.
Yleinen syy # 3: Unen puute
'National Sleep Foundation suosittelee teini-ikäisille 8-10 tuntia unta yössä', Gendreau sanoo. 'Päänsärkyjen lisäksi unihäiriöt voivat aiheuttaa mielialan vaihteluja, keskittymisvaikeuksia ja heikentynyttä koordinaatiota.'
Ratkaisu: 'Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä', Gendreau sanoo. '1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, rajoita käyttöaikaa, jotta aivosi voivat tyytyä, ja tavoita kirja, ei puhelinta, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa.'
Yleinen syy # 4: Stressi
Koulun ja tanssin välillä sinulla on todennäköisesti paljon lautasellasi. Mutta Gendreaun mukaan 'huolestuminen liian monista asioista kerralla voi aiheuttaa päänsärkyä, erityisesti temppeleissä. Näitä kutsutaan jännityspäänsärkyiksi. '
Ratkaisu: Yritä rentoutua! 'Kävele, kuuntele musiikkia tai mietiskele', Gendreau ehdottaa.
Pro-vinkki: Migreeni on erityinen vakava päänsärky, jonka usein laukaisee jokin ulkoinen. Ne edellyttävät diagnoosia ja lääkärin hoitoa. Jos koet yksipuolisia päänsärkyä (mikä tarkoittaa, että paine on vain pään toisella puolella), johon liittyy pahoinvointia, oksentelua ja herkkyyttä valolle ja melulle, on parasta nähdä lääkäri.