Tärkeän päivämäärän asettaminen kalenteriinLuotto: tulevaisuudessa - Getty Images / iStockphotoHaluatko tehdä uuden terveellisen tapan? Tee se, kun heräät ensimmäisen kerran, uusi tutkimus suosittelee.
Pieni tutkimus, julkaistu lehdessä Terveyspsykologia , totesi, että ihmiset, jotka sitoutuivat venyttelyyn joka aamu, ottivat rutiinin nopeammin kuin ne, jotka venyttelivät joka ilta. Tutkijoiden mukaan stressihormoni kortisoli - jolla on taipumus olla korkein ensimmäinen asia aamulla - voi olla syy siihen.
Tutkijat tietävät, että stressihormoneilla on merkitystä oppimisessa ja muistissa, erityisesti tottumusten muodostumisessa; Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että kun kortisolitasoja manipuloidaan - kortisoliruiskeilla tai altistuksella stressitilanteille - ihmiset näyttävät oppivan uuden käyttäytymisen nopeammin kuin muutoin.
Tämä tutkimus viittaa kuitenkin siihen, että kortisolin luonnolliset ylä- ja alamäet voivat vaikuttaa myös siihen, kuinka menestyksekkäästi ihmiset omaksuvat uuden käyttäytymisen. Tutkijat seurasivat 48 yliopiston opiskelijaa 90 päivän ajan, jonka aikana opiskelijat yrittivät ottaa käyttöön uuden venytysrutiinin, jota suositellaan joustavuuteen ja selkäkipujen estämiseen.
Puolet ihmisistä käskettiin tekemään 15 sekuntia lonkan taipuva venytys joka aamu heräämisen jälkeen, ja puolet käskettiin tekemään se joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Joka päivä älypuhelinsovelluksen kehotuksesta opiskelijat vastasivat kysymyksiin siitä, tekivätkö he venytyksen ja kuinka paljon heidän oli ajateltava sitä ennen tekemistä. He toimittivat myös kuukausittain syljenäytteitä, jotka testattiin kortisolitasojen varalta.
TIME Health Newsletter Hanki viimeisimmät terveys- ja tiedeuutiset sekä polttavat kysymykset ja asiantuntijavinkit. Näytä näyte
Molemmat ryhmät saivat paremmin muistaa tehdä venytyksensä ajan myötä. Mutta tutkijat havaitsivat, että aamuryhmän ihmiset olivat tiellä muistamaan tekemään jokaisen venytyksen joka päivä aikaisemmin kuin iltaryhmässä olevat. Perustuu tutkijoihin & apos; ennusteiden mukaan aamuryhmä muistaa automaattisesti venytyksen 105. päivänä, kun taas iltaryhmä kestää 154. päivään.
Kirjoittajat huomauttavat, että tottumuksia on helpompi muodostaa aamuisin, ja syitä voi olla useita. 'On mahdollista, että käytöksen koettiin olevan vähemmän vaikeaa, tyydyttävämpää tai helpommin osoitettua aamulla kuin illalla', he kirjoittivat paperissaan.
Mutta ihmisten kortisolipitoisuudet taipuivat myös olemaan korkeimmat aamulla, ja tutkijat epäilevät, että tämä voi olla iso osa selityksessä. Heidän havaintonsa tukivat heidän teoriansa: Kun he olivat sopeutuneet kortisolitasojen yksilöllisiin vaihteluihin, aamu- ja iltaryhmien välinen ero katosi.
Johtava kirjailija Marion Fournier, ranskalaisen Université Nice Sophia Antipolis -lehtisen luennoitsija, sanoo, että tutkimustulokset eivät välttämättä koske kaikkia. Vaikka kortisolin määrä on yleensä korkein aamulla, erityiset mallit vaihtelevat henkilöittäin - ja riippuvat myös ympäristöstä, jossa he ovat, ja kyvystä selviytyä stressistä. Tutkimuksessa mukana olleet ihmiset olivat myös terveitä, normaalipainoisia tupakoimattomia, jotka eivät käyttäneet hormonaalista ehkäisyä, koska ylipaino, tupakointi ja hormonaalinen ehkäisy voivat kaikki vaikuttaa kortisolitasoon.
Sitä, missä määrin nämä havainnot voidaan kääntää muihin tosielämän skenaarioihin - ja monimutkaisempaan käyttäytymiseen - olisi tutkittava edelleen, Fournier sanoo. 'Pyysimme osallistujia toistamaan helpon ja nopean käyttäytymisen, mikä ei ole sama kuin monimutkaisempi käyttäytyminen, kuten esimerkiksi harjoittelu', hän kirjoitti sähköpostitse TIME: lle.
Mutta silti hän suosittelee, että ihmiset yrittävät omaksua terveelliset tavat aamulla eikä illalla. Ja tärkeintä, hän sanoo, on toistaa käyttäytyminen samassa yhteydessä joka päivä. 'Jos päätät aloittaa päiväsi lasillisella vettä, käytä aloitusmerkkiä - muistiinpanoa keittiön pöydällä, jonka näet esimerkiksi herätessäsi', hän sanoo. 'Jonkin ajan kuluttua vihjettä ei tarvita.'
Fournier sanoo, että tutkimus on innoittanut häntä kokeilemaan omaa terveellistä aamutottumustaan. 'Laitoin kylpyhuoneeni peiliin venytyksen joka aamu hampaiden pesun jälkeen', hän sanoo. 'Se toimi - kunnes lähdin lomalle.'
Tämä tarina ilmestyi alun perin Aika