mies seisoo mittakaavassaLuotto: Dimitri Otis / Getty ImagesKun sertifioitu ravitsemusasiantuntija ja henkilökohtainen kouluttaja Jay Nixon tapaa uusia asiakkaita ensimmäistä kertaa, hän kuulee tyypillisesti saman aloitussarjan: 'Olen yrittänyt kaiken laihduttamiseksi, mutta saan aina takaisin.' Ja syy on melkein kaikissa tapauksissa sama, hän sanoo: 'He eivät muuttaneet mitään psykologisesti.'
Hänen äskettäisessä kirjassaan Ylipainoinen mieli , Nixon väittää, että vain noin 20% painonpudotuksen onnistumisesta on mekaanista - tai mitä syöt ja kuinka usein (ja intensiivisesti) harrastat. Loput, hän uskoo, on mielenterveyttä: 'Ajatuksen saaminen ajattelutapaan johtaa pitkäkestoisiin tuloksiin.'
Psykologinen muutos voi todella tuntua pelottavammalta kuin lisätä ylimääräinen annos vihannekset lautasellesi. Mutta Nixon lupaa sen olevan helpompaa kuin luulet. Itse asiassa se voi olla niin yksinkertaista kuin sanavaraston muuttaminen.
On olemassa kolme lyhyttä sanaa, jotka hän toivoo kaikkien kieltävän liikunnasta ja ruokavaliosta: ei voi, ei voitu ja älä. 'Nämä sanat ympäröivät kaiken, mikä liittyy ihmisten fyysiseen kuntoon, siihen pisteeseen asti, että he eivät edes tajua sanovansa [heitä] enää', hän sanoo. 'Heillä ei ole tietoisuutta siitä, kuinka usein he käyttävät näitä sanoja.'
Niiden käyttäminen harvemmin, hän sanoo, voi vaikuttaa suoraan kuntoosi ja painonpudotus menestys. Tässä muutama esimerkki siitä, kuinka voit kääntää käsikirjoituksen kaikessa negatiivisessa puheessa.
'Minä älä kuten vihannekset '
Nixon on havainnut, että ruoan ja kuntoilun yhteydessä ihmiset sanovat usein 'don' t negatiivisen aikaisemman kokemuksen takia. Esimerkiksi, jos joku sanoo, että hän ei pidä vihanneksista, se voi johtua siitä, että lehtikaalin syöminen sai hänet kerran sairaana. Tai jos joku sanoo, että hän ei juokse, se voi johtua siitä, että hän kerran kärsi loukkaantumisesta juoksemisesta.
Kun hänen asiakkaansa käyttävät sanaa 'don 't', hän muistuttaa heitä siitä, että 'vanhan kokemuksen ei tarvitse sanella nykyistä käyttäytymistä'. Sitten hän auttaa heitä tekemään pieniä askelia muuttaakseen nuo donaatiot dosiksi. Hän voi esimerkiksi kannustaa ei-juoksijaa yksinkertaisesti liikkumaan niin nopeasti kuin pystyy. Kertoimet ovat, että muutaman viikon kuluttua hän on luonnollisesti ottanut vauhtia.
'Minä ei voi tee 10 punnerrusta
'Saan asiakkaiden muotoilemaan tämän lauseen uudelleen', Nixon sanoo. Sen sijaan, että ilmoittaisit, ettet voi tehdä 10 punnerrusta, muistuta itseäsi siitä voi tee 1 punnerrus . 'Käytä sitä joka päivä uudelleen', hän sanoo. Joten seuraavana päivänä kerro itsellesi, Voin tehdä kaksi punnerrusta , ja jatka, kunnes saavutat tavoitteesi.
'Minä voitti ei herätä aikaisin treenaamaan ''
Ihmiset, jotka käyttävät sanaa 'ei tule' tällaisessa lauseessa, ovat vakuuttaneet itsensä, että lausunto on tosiasia, Nixon sanoo. Mutta vain lausunto tuntuu totta sen vuoksi, kuinka usein henkilö on toistanut sen. Jälleen sinun on muotoiltava ajatus uudelleen: Ajattele mitä olet tahtoa yritä sanoa, kaksi varhain aamua viikossa - ja sitten keskity siihen, kuinka saada tämä käyttäytyminen kiinni.
Se voi auttaa luomaan tunteen vastuullisuudesta itsellesi, Nixon ehdottaa. 'Yritän saada ihmiset muodostamaan eräänlaisen yhteisön', hän selittää, merkitseekö se harjoittelukaverin rekrytointia tapaamaan sinut kuntosalilla ennen aamunkoittoa vai etsimällä samanlaiselta polulta ystävä, jonka voit jakaa suunnitelmistasi ja edistymisestäsi kanssa. Tai jos haluat mennä yksin, aloita päiväkirja, Nixon ehdottaa. Jopa kirjoittamalla mitä sinä tahtoa lehdessä tekeminen voi pitää sinut rehellisenä, hän sanoo.
Nämä uudelleenkehitys temput auttavat sinua pysymään tiellä riippumatta siitä, mikä lause seuraa sanaa 'älä', 'ei voi' tai 'ei', Nixon sanoo. Mikään painonpudotusmatka ei ole täysin sujuvaa, hän huomauttaa. 'Kun törmäämme tiesulkuihin, putoamme aina takaisin. Mutta jos työskentelet psykologian parissa, et putoa niin pitkälle. '
Tämä tarina ilmestyi alun perin Terveys