Aina kun kirjoitamme muistiin uudenvuoden päätöslauselmamme, ne sisältävät yleensä melko korkeita tavoitteita. Ehkä haluat menettää 20 kiloa tai lopulta säästää tarpeeksi talletuksen tekemiseen unelmakotiin. Olet saattanut sitoutua lukemaan uuden kirjan joka kuukausi tai oppimaan uuden taiton karamiinissa ollessasi. Mutta entä jos sanoisin, että suurimmat haluamasi muutokset alkavat pienistä päivittäisistä tavoista, joita et ehkä ole ajatellut?
Olisit yllättynyt siitä, kuinka pienet muutoksen siemenet johtavat mahtaviin tuloksiin. Tämä pätee erityisesti terveellisempään elämään, joka on yleensä kaikkien vuotuisten tavoitteiden luettelon kärjessä. Olitpa päättänyt kutistua vyötärölinjaasi tai saada enemmän nukkua yöllä, muuttamalla tapaa, jolla päivität joka päivä, tee polku tavoitteisiisi entistä selkeämpi. Tässä on 10 päivittäistä tapaa, jotka voit alkaa muodostaa jo tänään, mikä johtaa terveempään ja onnellisempaan sinuun vuonna 2021.
Ladataan soitinta ...01Juo enemmän vettä Olet todennäköisesti kuullut tämän miljoona kertaa aiemmin, mutta se toistuu. Veden juominen hyödyttää kehoasi ja aivojasi äärettömällä tavalla. Vesi on avainelementti, jota kehosi tarvitsee vakauttamaan verenpaineesi ja sykkeesi, kuljettamaan ravinteita ja happea soluihisi, auttamaan ruoansulatuksessa ja pehmustamaan niveliäsi. Ennen kuin juokset kahvipannulle ensimmäisenä aamulla, juo korkea lasi vettä täydentämään nesteitä, joita kehosi kului nukkumisen aikana. Mukaan Harvard Health , yleinen nyrkkisääntö terveille ihmisille on juoda kaksi tai kolme kupillista vettä tunnissa. Jos harrastat säännöllisesti, haluat juoda vielä enemmän.
02Kirjoita se alas, Sis! Riippumatta siitä kuinka hyvältä luulet muistisi, ihmisen aivot eivät vain ole 100% luotettavia. Siksi kynän asettaminen paperille ja tavoitteiden, tehtävien ja tehtäväluetteloiden kirjoittaminen on välttämätöntä vuonna 2021. Luettelon pitäminen tärkeimmistä tehtävistäsi varmistaa, että et unohda tehdä niitä, mutta myös säästää henkistä energiaa tärkeimmät asiat. Jos muistikirjat ja muistilaput eivät todellakaan tee sitä puolestasi, liitä kaikki puhelimesi muistiinpanosovellukseen tai aseta kalenterimuistutuksia digitaalisesti. Menetelmästä riippumatta tunnet olosi kevyemmäksi ja saavutetummaksi jokaisen viikon loppuun mennessä, kun olet sitoutunut merkitsemään kaiken muistiin. 
03Herää aikaisemmin Itse julistamana yökyöpelänä en ole koskaan pitänyt aikaisin herätyksistä. Olen varma, että se pätee myös moniin teistä. Aikaisempi herääminen voi kuitenkin aloittaa tuottavuutesi tavoilla, joita et ole kuvitellakaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aikaisempi nousu tekee terävämmäksi, valppaammaksi koko päivän ja parantaa yleistä mielenterveyttä. Varhaisen nousun ja suuremman uramenestyksen välillä on myös todistettu yhteys. Joten yhteenvetona, jätä torkkupainike yksin! 
04Positiivinen puhuminen itsellesi Jos vuosi 2020 opetti meille mitään, se on, että elämässä on joitain asioita, joita emme yksinkertaisesti voi hallita. Mutta yksi asia, jota voit hallita, on kohtelu sinä itse . Mustana naisena kaadamme niin paljon muille ja jätämme usein tekemättä samaa itsellemme. Se pysähtyy tänään. Aloita vuonna 2021 päivittäinen tapa puhua positiivisesti itsellesi. Kerro itsellesi, kuinka hienoa työtä teit jokaisen suorituksen jälkeen, riippumatta siitä kuinka pieni se saattaakin tuntua. Kiitä itseäsi työstä, jota teet itsesi ja muiden parantamiseksi. Kerro itsellesi, että voit tehdä sen. Mukaan Terveyslinja , tämäntyyppinen positiivinen itsekeskustelu lisää elinvoimaa, vähentää stressiä ja lisää tyytyväisyyttä kaikilla elämän alueilla. 
05Syö jotain vihreää joka päivä On todennäköistä, että olet lisännyt laihtua tai syönyt terveellisemmin uudenvuoden lupausten luetteloon, mikä on hyvä tavoite. Mutta kun on kyse terveydestä ja ravitsemuksesta, ihmiset ajattelevat usein elintarvikkeiden poistamista niiden lisäämisen sijaan. Terveellinen syöminen alkaa muuttamalla tapaa, jolla ajattelet ruokaa. Helpoin tapa tehdä se on aloittaa lisäämällä yksi vihreä asia päivässä päivittäiseen valikkoon. Vihreät ruoat, kuten pinaatti, kiivi ja parsakaali, ovat täynnä vitamiineja, joita kehosi tarvitsee toimiakseen. Kuluttava 3-4 annosta vihreät vihannekset päivittäin vähentävät myös syöpäriskiä, sydänsairauksia ja tyypin 2 diabetesta. Olipa kyseessä lehtikaali-salaatti lounaalla tai pinaattipohjainen smoothie aamulla, vihreiden lisääminen ruokavaliosi päivittäin hyödyttää sinua valtavasti. 
06Vietä vähemmän aikaa puhelimellasi Tämä voi olla helpompaa sanoa kuin tehdä, kun elämme matkapuhelimella ohjautuvassa maailmassa, mutta tiettyjen aikojen määrittäminen, jolloin pysyt tarkoituksellisesti poissa puhelimestasi, on terveyden kannalta välttämätöntä. Puhelimen tuijottaminen koko päivän ja yön paitsi rasittaa silmiäsi, mutta myös vaikeuttaa nukahtamista yöllä. Ilmoitusten sammuttaminen ja näyttöajan seuraaminen sovellusten kautta ZenScreen auttaa sinua laskemaan puhelimesi hieman useammin. 
07Liiku kehoasi 30 minuuttia joka päivä Jokaisen uuden vuoden alkaessa meitä pommitetaan mainoksilla uusista kuntosalitarjouksista, kotitreenivälineistä ja muista myytävistä asioista, jotka lupaavat auttaa meitä laihtua. Ja vaikka monet näistä asioista auttavat meitä irtoamaan ylimääräiset kilot, todellisuus on, että monet meistä eivät ole kuntoilun fanaatikkoja ... ja se on ok! Kuten monet muutkin asiat, muodon saavuttaminen alkaa rakentamalla pieniä mutta johdonmukaisia tapoja. Olitpa sitten kävely naapurustossasi tai tanssiminen olohuoneesi ympärillä suosikkialbumin mukaan, liiku vähintään 30 minuutin ajan joka päivä. Tutkimus American Journal of Epidemiology havaittiin, että vain 30 minuutin istunnon korvaaminen kaikella fyysisellä toiminnalla voisi auttaa sinua elämään pidempään ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä. 
08Ole kiitollisempi Muistatko nuo vanhemmiltasi saamiesi puheet, jotka kertoivat sinun olevan kiitollinen siitä, mitä sinulla on? No, on aika soveltaa noita puheita nykypäivään. Kiitollisuuden harjoittaminen on tieteellisesti todistettu parantaa itsetuntoa vetämällä sinut pois kiusauksesta verrata itseäsi muihin. Kiitollisuus auttaa myös vähentämään negatiivisia tunteita, jotka vaikuttavat fyysiseen terveyteen, kuten pelko ja kaunaa. 
09Vietä enemmän aikaa ulkona Jos löydät aikataulustasi aikaa sosiaalisesti etäisemmälle kävelylle tai juoksulle puistossa, huomaat, että sillä on syvällinen terveysvaikutus. Tämän tutkimuksen mukaan vähintään 120 minuutin viikossa viettäminen ulkona vähentää sykettä ja parantaa psykologista hyvinvointia. On myös mainittava, että ulkona oleminen lisää altistumistasi auringonvalolle, mikä on elintärkeää kehomme tarvitseman D-vitamiinin saamiseksi. 
10Sano Ei ja älä pyydä sitä anteeksi Monta kertaa sanomme kyllä asioihin, joita emme todellakaan halua yrittäessämme rauhoittaa muita tai vaikeissa tilanteissa ylläpitää rauhaa. Vuonna 2021 on aika valita SINU. On okei sanoa ei tuolle kutsulle, jos haluat mieluummin pysyä, tai sinuun pyytämääsi suosiota, joka aiheuttaa merkittävän keskeytyksen päiväsi. Jos sanomme ei asioille, joihin meillä ei ole kaistanleveyttä sitoutua, voimme varata aikamme ja energiamme asioille, jotka meidän on ensin tehtävä itsellemme. Se ei ole aluksi helppo tehtävä. Mutta rivi, se tekee kyllä sanomisen oikeille asioille vielä helpompaa. Muista, että ei on täydellinen lause. 
