Mustilla naisilla on monimutkainen suhde supervoimiin. Laulamme mukana, kun kuulemme Karyn White'n tai Alicia Keysin version Supernainen. Molemmat näistä mustien tyttöjen taikavoimista saavat meidät tuntemaan meidät nähneiksi ja kuulemiksi ja puhumaan päivittäin tekemistämme uhreista. Vaikka White julisti ylpeänä, että en ole sinun supernainen hänen tyttövoiman R & B-klassikollaan, Keys näytti haastavalta, kun hän vyösi. Silti kun olen sotkuinen, laitoin silti liivin, jossa on 'S' rintani. Kyllä, olen supernainen.
Totuus on, että mustat naiset voivat ilmentää molempia mentaliteetteja. Kyllä, vahvuutemme ja joustavuutemme ovat ihailtavia ominaisuuksia, mutta emme voi todella nousta, jos asetamme jatkuvasti muiden tarpeet etusijalle sekä kotona että työpaikalla. Yritä elää tämän epärealistisen tason mukaan voi aiheuttaa kroonista stressiä, joka voi vaikuttaa koko kehoon ja joka voi ilmetä oireina ärtyneisyyden, väsymyksen, päänsärkyjen, emotionaalisen syömisen, univaikeuksien, ruoansulatusongelmien, päihteiden väärinkäytön, seksuaalisen halun menetys, ahdistuneisuus, usein vilustuminen tai sairaus
Mustana naisena päällemme kuuluu jatkuvasti kertomuksia, sanoo Nikenya Hall, mielenterveysneuvoja New Yorkissa. Olemme huolissamme siitä, miten meitä mielletään, sanojemme sävystä, sanasta ja ääntämisestä, kehomme yli- tai aliseksualisoitumisesta. Olemme huolissamme terveellisen romanttisen suhteen ylläpitämisestä, uralla etenemisestä, sairaista vanhemmistamme, lapsistamme, sisaruksistamme ja esiintymisestä hyvänä ystävänä. Ja tämä ei sisällä yksilöllisiä tarpeitamme - harjoitteluohjelmaa tai viimeistä kerta, kun kävimme yleisessä fyysisessä tarkastuksessa. 
STRESSI VAIKUTTAA MEIHIN EROT
Mustilla naisilla on ainutlaatuisia, jatkuvia stressitekijöitä, jotka lisäävät riskiämme monille kroonisille terveysongelmille, mukaan lukien korkea verenpaine, liikalihavuus, diabetes, lupus, ennenaikainen synnytys ja äidin sairastuvuus. Michelle Albert, MD, M.P.H., Kalifornian yliopiston johtaja San Franciscossa sydän- ja verisuonitautien vastoinkäymiskeskuksessa, sanoo, että päivittäin on stressitekijöitä, jotka vaikuttavat suhteettomasti mustiin naisiin. Näihin kuuluvat asuminen alemman sosioekonomisessa asemassa olevissa kotitalouksissa, palveleminen sekä lasten että vanhusten omaishoitajina (usein samaan aikaan) ja altistuminen taloudelliselle stressille enemmän kuin muusta rodusta tai etnisestä alkuperästä peräisin olevat naiset. Tämä krooninen stressi vaikuttaa sydämemme terveyteen. Tutkimuksessamme olemme havainneet, että mustat naiset raportoivat suurempaa stressiä kuin valkoiset, aasialaiset ja latinalaisamerikkalaiset naiset, kertoo Albert. Ja mustille naisille ihanteellinen sydän- ja verisuoniterveys - joka sisältää [elämäntapatekijät, kuten] fyysisen aktiivisuuden, painosi ja riippumatta siitä, tupakoitko vai onko sinulla diabetes - välittyy kumulatiivisena psykologisena stressinä. Albert huomauttaa, että kumulatiivinen psykologinen stressi ei ollut tekijä muille naisille. Psykologiseen stressiin liittyy usein rodullinen puolueellisuus ja syrjintä, joko havaittu tai todellinen. Käsittelemme mikroaggregaatioita ja ennakkoluuloja joka käänteessä. Koronaviruspandemia auttoi myös paljastamaan afrikkalaisamerikkalaisten rutiininomaisen terveyserot. Ja meitä ahdistavat mediakuvat ja videot mustasta kivusta ja kärsimyksestä. Systeeminen rasismi ja terveyserot asettavat meidät olemaan jatkuvasti selviytymistilassa - mikä lisää riskiä sydänsairauksiin, syöpään ja aivohalvaukseen, sanoo Angelica Geter, DrPH, Black Women Health Imperative -yhtiön strategiajohtaja, joka on yksinomaan omistettu mustien naisten ja tyttöjen terveyden ja hyvinvoinnin parantaminen fyysisesti, henkisesti ja taloudellisesti. Tutkimuksessaan Ph.D., Chernl L.Woods-Giscombé, RN, kehitti käsitteellisen kehyksensä, jota hän kutsuu Superwoman Schemaksi (SWS), jotta ymmärrettäisiin paremmin, kuinka mustien naisten ainutlaatuinen stressi ja selviytymiskokemukset vaikuttavat fyysiseen ja henkiseen kehoomme terveyttä. Supernainen-skeemalla, Woods-Giscombella selittää, on viisi ominaisuutta: koettu velvollisuus esittää kuvan vahvuudesta; koettu velvollisuus tukahduttaa tunteita; koettu velvollisuus vastustaa apua tai vastustaa alttiutta muille; motivaatio menestyä rajallisista resursseista huolimatta; ja omaisuudenhoidon priorisointi itsehoidon sijaan. Nämä piirteet edustavat kaksiteräistä miekkaa, Woods-Giscombé selittää. Näiden ominaisuuksien esittäminen ei ole välttämättä huono asia. Itse asiassa voima ja motivaatio menestyä rajallisista resursseista huolimatta voivat suojata naisia tietyissä olosuhteissa. Kuitenkin emotionaalinen tukahduttaminen ja muiden huolehtiminen etusijalle samalla kun unohdetaan itsehoito, voi olla ongelmallista, varsinkin jos siitä tulee pitkäaikainen tapa.
Tyttö, sinä olet vain ihminen
Janine Norris ylpeilee siitä, että pystyy tekemään kaiken. Hän on pomo, jatko-opiskelija, vaimo ja kahden nuoren aikuisen ylpeä äiti; ja hänen perheensä voi luottaa siihen, että hän selviytyy nopeasti kriisistä. Kuulostaa tutulta? 56-vuotias on supernaisen ruumiillistuma. Kasvat tietäessäsi, että sinä hoidat lääketieteelliset ongelmat ja sinä olet perhe-ongelmien hoitaja, Norris sanoo. Olet vastuussa. Eikä kukaan sanonut sitä. Sinä vain kasvat siihen. Ja sitten se ilmenee työstäsi ja kaikesta sinusta, siihen pisteeseen asti, että en edes tiedä, kuinka sallia jonkun muun tehdä se. Baltimore-syntyperäinen sanoo, että tämän vastuunottokäyttäytymisen on mallinnanut hänen äitinsä, joka kasvatti kolme lasta nuorena yksinhuoltajaäitinä ja asetti itsensä yliopistoon. Mutta tarve huolehtia kaikista muista huolehtimatta itsestään jättää Norrisin uupuneeksi, kykenemättömäksi rentoutumaan, vaikka hän olisi lomalla, eikä pysty sitoutumaan terveellisiin selviytymistottumuksiin, kuten liikuntaan ja tasapainoiseen ruokavalioon. Sen sijaan hän yleensä käyttää vain muutaman tunnin unta, syö pikaruokaa ja on tyytyväinen siihen, että hänellä on vain puoli tuntia seisokkeja itselleen päivittäin. Mutta oleminen välttämätön työntekijä COVID-19-pandemian aikana oli herätys. Luulen, että tämä on luultavasti ensimmäinen kerta, kun olen myöntänyt, että en voi tehdä kaikkea ja en halua tehdä sitä kaikkea, sanoo Norris, joka on hoitokodin ylläpitäjä ja rekisteröity sairaanhoitaja. Se oli silmänavaaja siinä mielessä, että näin ihmisiä, jotka eivät voineet nähdä rakkaitaan vuoden, enemmän tai vähemmän, ja näin ihmisten kuolevan. Näin ihmisten haluavan lopettaa työpaikkansa, koska he eivät halunneet sen vaikuttavan. Yritän olla mitä ikinä olen perheenjäsenten, asukkaiden, henkilökunnan kannalta. Eikä kukaan pysähtynyt ja sanonut: 'Hei, sinun ei tarvitse tehdä tätä. Meillä on ihmisiä tekemään se. ”Mutta juoksen ympäriinsä. Päivän lopussa olen tyhjentynyt, mutta nousen ylös ja teen sen seuraavana päivänä. Katkaistakseen kroonisen stressin syklin Norris lupaa siirtää enemmän vastuuta töissä, ottaa vapaapäivät, vaikka se merkitsisi bonuksen menettämistä, irrottaa pistorasia hänen seuraavan lomansa aikana ja treenata henkilökohtaisen kouluttajan kanssa puhaltamaan höyryä ja päästä sisään muokkaamaan terveellistä tapaa (aiemmin hän tekisi villiruokavaliota laihduttamiseksi erityistilaisuudessa) Ikääntyessäni ajattelen: Miksi teit tämän kaiken? hän sanoo. Nautitko perheestäsi? Nautitko kotisi? Piditkö terveydestäsi? Aika on kiinni, ja sinä katsot ylös ja se on kuin mitä varten kaikki tarkoitettiin? Ayanna Abrams, Psy.D., lisensoitu kliininen psykologi Atlantassa, sanoo, että on aika heittää pois supernainen viitta, joka on peittänyt ja hiljentänyt meitä rasismin ja seksismin takia. Auttaakseen meitä riisumaan hän tarjoaa muutamia vinkkejä: 1) Muista ihmisyytesi ja anna itsesi kasvaa ja oppia uusia asioita; 2) Sinun ei tarvitse huolehtia ihmisistä, jotta sinua rakastettaisiin; ja 3) ansaitset lepoa - ei palkkiona siitä, kuinka paljon olet työskennellyt, vaan koska se on luonnollinen täydennystila ja se on välttämätöntä toimiakseen hyvin elämässä.
ON AIKA HALLINTA
Krooninen stressi liittyy masennukseen ja ahdistukseen. Silti monet meistä eivät tunne oloaan turvallisia etsimällä ammattiapua. Pidin pisimmän ajan stressin osoittamisesta heikkoutta, merkki siitä, etten pystynyt hallitsemaan, Hall sanoo. Kun laitoin itseni takaisin hoitoon, opin, etten tiennyt miten pyytää apua. En uskonut, että kukaan voisi täyttää tarpeeni siinä määrin, kuinka huolellisesti ja huolellisesti tapasin muita. Abrams myöntää, että hoitoon sitoutuminen vaatii rohkeutta ja halukkuutta olla haavoittuva. Monet mustat ihmiset eivät ole valmiita tekemään sitä työtä, hän sanoo. Haavoittuvuus voi olla pelottavaa, koska se vaatii sinua näkemään itsesi täysin ja harjoittamaan tuomitsemattomuutta - asioita, joita meille ei opeteta ja joihin liittyy epämiellyttäviä tunteita. Lisää Abrams. Toisella puolella rohkeutta olla haavoittuvainen on syvempi yhteys itseemme ja muihin. Kannustan ehdottomasti mustia naisia osallistumaan mihin tahansa käytäntöön, joka tuo heille enemmän selkeyttä, rauhaa ja voimaa heidän äänessään. Itsehoidon harjoittaminen on askel kohti kroonisen stressimme vähentämistä ja emotionaalisen ja fyysisen hyvinvoinnin integrointia. Tämä voi tapahtua rukouksen tai meditaation, päiväkirjojen kirjoittamisen, ruoanlaittamisen, hyvän kirjan kanssa käpertämisen, sydämestä sydämeen keskustelun hyvän ystävän kanssa tai luontokävelyn muodossa. Sivustot Therapy for Black Girls ja Black Women's Health Imperative Stress Test ja Emotional Wellness Toolkit ovat hyödyllisiä resursseja. Suurimmalle osalle mustista naisista ei ole etua lepoon, ja itsehoidosta tulee aktiivinen, melkein päivittäinen päätös taistelussa menestyä tässä maassa, kertoo Geter, joka johti Atlantan COVID-19-ennaltaehkäisyä, lieventämistä ja valmiustoimintaa kaupungin ensimmäisenä terveysjohtajana. Upseeri. Mutta kun musta nainen valitsee itsensä, hän antaa muille mustille naisille rohkeutta tehdä sama. Ladataan soitinta ...
STRESSI VÄHEMMÄN
Ajattelu tavoista hallita stressiä voi tuntua ylivoimaiselta. Tässä on seitsemän elämää muuttavaa tapaa löytää keskuksesi
Harjoittele tarkkaavaisuutta. Vaikka se olisi vain viisi minuuttia päivässä, [etsi] hiljainen tila, hengitä syvään ja keskity positiivisuuteen, Albert sanoo.
Tee se, mikä tuo sinulle iloa. Katson televisio-ohjelmia, jotka saavat minut nauramaan ja kuuntelemaan suosikkimusiikkini, Woods-Giscombé sanoo.
Ota vaiheet sisään. Omista 30 minuuttia päivässä maltilliseen liikuntaan, kuten lenkkeilyyn tai virtuaalisen tanssitunnin ottamiseen. Liike on hyvää sydämellesi.
Pysy hydratoituna. Juomalla enemmän vettä voi todella olla merkittävä vaikutus mielentilaan, energiaan ja ajatteluprosessiin, Abrams sanoo.
Rajoita aikaa sosiaalisessa mediassa. Sosiaalinen media voi auttaa meitä pitämään yhteyttä perheen ja ystävien kanssa, mutta altistuminen negatiiviselle sisällölle voi olla myrkyllistä.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin ESSENCEn touko- / kesäkuussa 2021