Äänestysprosentti - yhdistelmä pyörimisjoustavuutta ja voimaa, joka pitää pyörimisen oikein - on baletin perusta. Mutta se on myös turhautumisen lähde monille tanssijoille. Loppujen lopuksi kaikki eivät (itse asiassa tuskin kukaan) ole syntyneet 180 asteen kierrosta. 'Kun aloitin tanssimisen, lonkkajoustoni olivat vahvat, mutta pakotin äänestysprosenttini käyttämättä oikeita lihaksia', muistelee Amanda Cobb, entinen tanssija Washington Washington -baletissa.
Hyvä uutinen on, että on mahdollista sekä parantaa äänestysprosenttiasi että tanssia kauniisti vähemmän kuin täydellisellä kierrosta. Mutta siellä on paljon väärää tietoa siitä, miten äänestysaktiivisuus toimii ja miksi se on tärkeää. Auttaa erottamaan tosiasiat fiktiosta, DS pyysi asiantuntijoita kumoamaan kuusi äänestysaktiivisuutta koskevaa myyttiä.
Myytti # 1
Jos jalkasi kääntyvät 180 astetta, se tarkoittaa, että käytät äänestysaktiivisuutta.
'Kääntyminen vaatii jalkojesi pyörittämistä lonkan sisäpuolelta aina jalkoihisi', sanoo Nancy Bielski, joka opettaa Steps on Broadwaylla NYC: ssä. Se vaatii joustavuutta, voimaa ja sijoittumista.
Lonkkojen joustavuuden maksimoimiseksi useimpien tanssijoiden on aloitettava harjoittelu aikaisin, kun heidän luut kasvavat edelleen. Orlando Balletin tanssijoiden kanssa työskentelevä fysioterapeutti Teresa Volkerson, PT, MS, sanoo, että paras ikäraja äänestysprosentteihin liittyvän joustavuuden rakentamiseksi on 8–12-vuotias. Oikea venytys voi myös parantaa pyörimistäsi murrosiän jälkeen. (Katso harjoitus alla.)
Mutta kaikki maailman joustavuus ei tarkoita mitään, jos sinulla ei ole voimaa hallita sitä. Oikein kääntämällä käytetään alavatsan ja alaselän lihaksia, pakarat ja reidet. Se vaatii myös oikean sijoittelun. 'Saadaksesi mahdollisimman suuren äänestysprosentin, sinun on vedettävä ylös luodaksesi tilaa luiden väliin', kertoo Damara Bennett, Oregonin koulun balettiteatterin johtaja. Toisin sanoen, jos uppoat lantioosi ja jalkoihisi, putoat alle ja tartut äänestysprosentteihisi, et pysty ylläpitämään kiertosi siirtyessäsi paikasta toiseen.
Myytti # 2
Päivittäisessä elämässäsi käynyt kävely parantaa äänestysaktiivisuutta.
'Jotkut ihmiset ovat luonnollisesti taipuvaisia kävelemään jalat käännettynä, ja toiset eivät', Volkerson sanoo. Jos pakotat itsesi kävelemään koko ajan jalkojesi kanssa ulospäin, se ei paranna kiertoasi. Itse asiassa se voi todella johtaa nilkan, polven ja lonkan kipuun.
Myytti # 3
Jos haluat välttää loukkaantumisen, älä työnnä äänestysprosenttia.
'Jos et työnnä sitä tarpeeksi, on olemassa kuolema - et tunne mitään - etkä parane', Bielski sanoo. Haasta itsesi luokan ensimmäisestä pliéstä viimeiseen suihkukoneeseen, jotta voit käyttää oikein maksimaalista kierrosta. Muista sitten venyttää muutaman minuutin ajan luokan jälkeen, kun lihakset ovat lämpimiä ja joustavia. Bennett suosittelee toisen asennon jakamista, taivuttamista eteenpäin vyötäröllä ja pitämällä jalat käännettynä ulospäin.
Muista vain, että äänestysprosentin työntäminen ei ole sama kuin sen pakottaminen. Älä koskaan käänny siihen pisteeseen, että lantiosi, polvesi ja nilkkasi eivät ole linjassa plié-alueella, lantiosi on työnnetty alle, jalkasi rullattu sisään tai selkäsi heilunut. (Helppo tapa kertoa, väärennätkö äänestysprosenttisi baarissa? Kun astut keskustaan, et voi ylläpitää faux-pyörimistä.) Ei vain vaaraa lonkkasi, polvien ja nilkkojen loukkaantumisesta. , mutta sijoittamisen uhraaminen 'täydelliseksi' viidenneksi sijalle ei myöskään palvele sinua pitkällä aikavälillä. Lopulta huomaat, että et voi liikkua tehokkaasti tai muuttaa painoa helposti yhdestä jalasta toiseen.
Myytti # 4
Ristiharjoittelu jalkojesi kanssa rinnakkain voi vaikuttaa negatiivisesti äänestysprosenttiin.
On todella tärkeää palata silloin tällöin. 'Jos vain osoitat, osoitat, käännät koko ajan, pyörivät lihakset voivat tiukentua', Bennett kertoo. 'Tee vapaa-ajalla harjoituksia, jotka kääntyvät sisään.' Bennett ehdottaa uintia, koska se on vähävaikutteinen aktiviteetti, joka ei kehitä lihaksia liikaa. Hän suosittelee myös joogaa: 'Jooga on hieno harjoittelu, koska se venyttää niitä alueita, joissa baletti ei venytä.' Cobb toteaa, että myös pilates- ja gyrotoniset tunnit ovat hyödyllisiä.
Myytti # 5
Sinun on ilmoittauduttava suorittamaan tietyt balettivaiheet.
Monet tanssijat menettävät äänestysaktiivisuuden haastavien vaiheiden aikana - esimerkiksi etujalan ollessa neljännessä asennossa juuri ennen takaisinkytkentää tai nopeasti petit allegro -yhdistelmän aikana. Mutta se johtuu voiman tai sijoituksen puutteesta, ei siksi, että liikkeet ovat fyysisesti mahdotonta tehdä.
Myytti # 6
Et voi olla ammattitanssija, ellei sinulla ole 180 asteen äänestysaktiivisuutta.
Suurimmalla osalla tanssijoita ei ole täydellistä äänestysaktiivisuutta - heillä on vain lihasten hallinta, jotta he voisivat parhaiten käyttää kiertoaan. 'Mitä vahvempi äänestysprosentti on, sitä helpommat kaikki vaiheet ovat', Bennett sanoo. ”Äänestysaktiivisuus antaa sinulle suuremman liikealueen. Sen avulla voit liikkua nopeammin ja suuremmaksi. '
Paranna kiertoasi
Kun tämä tehdään oikein, tämä American Ballet Theatre National Training Curriculum -sovelluksen harjoitus voi lisätä lonkan kantamaasi
joustavuus pari astetta.
- Polvistu ja aseta tyyny vasemman polven alle. Pidä tarvittaessa baaria tai tuolia tasapainon ylläpitämiseksi.
- Kun molemmat jalat ovat käännettyinä, nouse eteenpäin oikealla jalallasi, kunnes oikea polvi muodostaa 90 asteen kulman. Nosta kätesi oikealla polvellasi. Pidä lantiosi vaakasuorassa ja työnnä hännäluu alle.
- Työnnä edelleen eteenpäin oikeaan jalkaan, kunnes tunnet lempeän venytyksen vasemman lonkan ulkosivulle ja / tai vasempaan reiteen. Pidä selkä pystyssä ja lantiosi neliönmuotoisina.
- Pidä tätä asentoa pitämällä pakarat tiukassa 15 sekunnin ajan. Toista kolme tai neljä kertaa.
- Toista venytys oikealla polvella.
5. sijainnin tarkistuslista
[] hännän luu alaspäin, ei työntynyt
[] lantio neutraali
[] nosta ylävartaloon
[] lonkat aukeavat kuin kirja kehon keskeltä
[] paino varpaiden yli, ei kantapää