Ah, fouetté-käännökset: He voivat jopa veteraanibaleriinin ravistella pointe-kenkissään. Saumattomien, täysin sijoitettujen fouettien sarjan suorittaminen vaatii sekä voimaa että hienovaraisuutta. Yritätkö päästä 32: een? Tanssinopettaja Stephanie Kaiser Green Eleanorin tanssikoulu ja muut studiot Albanyssa, NY, kertoivat meille 10 parasta vinkkiään fouettien parantamiseen.
Sulje kylkiluut
Fouetté-jaksojen aikana 'monet tanssijat antavat kylkiluidensa ulospäin avautua eteenpäin', Green sanoo, mikä heittää heidän suuntauksensa. 'Käsken heitä miettimään korsetin käyttöä, joten heidän rintakehänsä pysyy suljettuna.'
Pysy linjassa
On tärkeää pitää kehosi suoraan ylös ja alas missä tahansa käännöksessä, varsinkin kun teet fouettea. Kuvittele napa, joka kulkee vartaloasi pitkin pään yläosasta tukijalan ja jalan läpi.
Kierrä lantiota
Puhtaan toisen sijainnin saavuttaminen fouetté-aikana on mahdotonta, jos äänestysprosentti ei tule lonkasta. `` Jos ajattelet pyörimistä syvältä lantiosta ja keskityt työnjalan kantapään piirtämiseen eteenpäin, tartut oikein hamstressisi läpi sen sijaan, että tarttuisit nelosiin '', Green sanoo.
Älä pidennä käsivarsiasi
Koska suurin osa keskittyy alaosaan, kätesi on helppo laiminlyödä fouettien aikana. 'Monet tanssijat ylistävät kädet selässä ja heiluttavat vartalonsa takana joka kerta, kun he tekevät', Green sanoo. `` Sitten heillä on paljon enemmän vetää takaisin, kun ne ovat merkityksellisiä. ''
Käytä oheisnäköäsi
Varmistaakseen, että käsivarret ja työjalkasi osuvat oikeaan asentoon jokaisessa käännöksessä, Green kehottaa käyttämään ääreisnäköäsi. 'Silloinkin kun ne avautuvat sekunnissa, käsivarsien ja työjalan tulisi pysyä hieman edessäsi', hän sanoo, mikä auttaa sinua pysymään jalallasi.
Luo vauhti
Oikein sijoitetut käsivarret auttavat myös saamaan vauhtia fouettien aikana. 'Ajattele vetää tukivartesi nopeasti sisään', Green suosittelee, mikä tuo vartaloasi enemmän voimaa ja helpottaa jalkojesi taakkaa.
Työskentele saldosi kanssa - kaikkialla
Yksi avaimista täydellisiin fouettoihin on loistava tasapaino, mikä saavutetaan vain harjoittelun avulla. Green ehdottaa, että harjoittelet jatkuvasti, olitpa sitten lämmittelyssä ennen luokkaa tai jonossa Starbucksissa. Nosta yhden jalan osuvuuteen keskittyen tasapainon pitämiseen hyvällä äänestysaktiivisuudella niin kauan kuin voit. Vaihda sitten jalat.
Ota pilates-luokka
Green on valtava pilates-fani. Se on hieno keskuksen vahvistamiseksi, mikä on välttämätöntä kääntymiselle. 'Pilates on keskittynyt ydinharjoitteluun, joten kaikki pilates-harjoitukset ovat hyviä vuoroillesi yleensä', Green sanoo.
Rakenna voimaa
Mahdollisuus selviytyä 32 fouettesta on yhtä paljon voimaa kuin tekniikkaa. Tässä on Greenin harjoittelu fouettekohtaisen voiman rakentamiseksi: Seiso seinän vieressä oikean jalan kanssa toisessa. Plié syvään ja sitten venytellä vastaavaa läpi. Tee 15 toistoa ja toista sitten toiselle puolelle.
Älä menetä paikkasi
Ei koskaan. Lopettaa. Spotting. 'Tarpeeksi sanottu.