Tuore menestys hänen New York Times Bestselling -ruokavalionsa menestyksestä, Shred: Vallankumouksellinen ruokavalio , Tohtori Ian Smith saa sinut motivoitumaan elämään terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Hän on jo saanut julkkis Steve Harveyn liittymään Shredder Nation -ruokavalioonsa, ja tänään hän jakaa kymmenen vinkkiä, joiden avulla voit saada hoikka ja leikata.
Seuraavassa tohtori Smith hahmottelee kymmenen parhaan vihjeensä kilojen pudottamiseksi.
1. Ateriaväli
Syö neljä ateriaa päivittäin ja varmista, että sijoitat ne tasaisesti 3-4 tunnin välein. Tämä pitää hormonitasosi vakaana ja estää siten insuliinin piikkejä, jotka johtavat painonnousuun. Älä ohita aterioita, etenkään aamiaista. Tämän tekeminen johtaa rasvan lepotilaan, ja rasvasolusi pysyvät pikemminkin kuin palavat.
2. Ruokavalion sekavuus
Tämä on termi ja periaate, jonka olen keksinyt lisätäksesi painonpudotuksen mahdollisuuksiasi. Syömällä erityyppisiä ruokia ja määriä SHRED-ohjelmassa voit pitää aineenvaihduntasi kiihtyvänä ja estää metabolisen tasangon, joka on turhauttavaa ja yleistä, kun syöt samaa ruokaa koko ajan. Lajike ei vain estä vaarallista ruoan ikävystymistä, joka saa ihmiset menemään suunnitelman ulkopuolelle, vaan myös pitää kehosi irti ja nähdä erilaisia ruokia, mikä on kriittinen aineenvaihdunnan haastamiseksi.
3. Nesteytys
Nesteytetyn pitäminen ei vain pidä ihosi hyvänä, mutta se voi auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita. Varmista, että juot yhden täyden lasillisen vettä ennen ateriasi. Yritä puristaa sitruuna sinne ja se voi auttaa vähentämään ruokahalua.
4. Strateginen välipala
Välipalat ovat hienoja, mutta ne on tehtävä oikein. Muista, että välipalat ovat siltoja aterioiden välillä eivätkä aterioita itsessään. Yritä pitää välipalojen korkeintaan 150 kaloria, mikä auttaa sinua kuluttamasta liikaa kaloreita, kun istut säännöllisen aterian yhteydessä. SHRED-ruokavaliokirjan takaa löytyy yli 200 välipalaa.
5. Kirjaaminen
Pidä kirjaa siitä, mitä syöt ja milloin syöt, ainakin seitsemän tai kymmenen päivän ajan uudesta suunnitelmasta. Tällä voi olla suuri ero huonon käyttäytymisen muuttamisessa. Rehellisyys on tärkeää tässä prosessissa, mutta niin on myös sen kirjaaminen, mitä syöt ja juot ja mielialasi koko päivän ajan, kun se liittyy ateriasi. Rehellinen päiväkirja voi olla suuri, selkeä ikkuna painonnousun syihin tai siihen, miksi sinulla on vaikeuksia laihduttaa. Sinun on tiedettävä ja ymmärrettävä ongelmat, ennen kuin voit korjata ne.
6. Kuitu
Tämä on salainen ase painonpudotuksessa, ja amerikkalaiset eivät syö läheskään tarpeeksi lähellä, noin 30 prosenttia vähemmän kuin mitä suositellaan. Useimpien ihmisten tulisi kuluttaa 25-30 grammaa päivässä. Parhaat lähteet ovat pavut, täysjyvätuotteet, ruskea riisi, rapeat vihannekset, marjat ja leseet.
7. Detox
Puhdistus voi olla tärkeä osa laihtumista, etenkin SHRED-ruokavaliossa. Kehosi puhdistaminen tarkoittaa maksasi entsyymien aktivoimista, jotka auttavat puhdistamaan veresi. Kuidun lisääminen voi myös auttaa fyysisesti puhdistamaan. Seitsemän päivän puhdistus vain kahdesti vuodessa voi tehdä maailmasta eron. Muista, että puhdistus ja paasto ovat erilaisia. Nopea eliminoi kokonaiset ravintokategoriat, kun taas terveellinen detox tarkoittaa luonnollisten elintarvikkeiden syömistä, jotka tekevät työn.
8. Pyöräily
Suunnitelman vaihtaminen voi olla tehokasta laihdutuksessa, koska kehität paremman käsityksen siitä, mikä on tehokasta ja mikä ei. Voit myös muokata tiettyjä elementtejä, jotka sopivat parhaiten elämäntapavalintoihisi. SHRED 6 viikon jakso tuntuu erilaiselta joka kerta, kun käydään läpi, ja antaa sinulle tarvittavan joustavuuden, jotta ohjelma toimii sinulle pikemminkin kuin sinua vastaan.
9. Kalorien vuoristorata
Kehosi reagoi paremmin painonpudotukseen sekoittamalla kalorit. Saman kaloritason syöminen koko ajan johtaa painonpudotuspylväisiin, joista voi tulla turhauttavia ja este painonpudotustavoitteillesi. SHRED-ruokavaliossa tarkoituksellisesti liikutan kalorimäärääsi ylös ja alas sinulle, etkä edes tiedä sitä. Tämä maksimoi painonpudotuksen.
10. Älä vaivaa mittakaavaa
On tärkeää punnita itseäsi, mutta tee se tavalla, joka ei aio saada sinut hulluksi. Punnitse itsesi vain kerran viikossa, samassa mittakaavassa ja samoissa vaatteissa (tai ei) samaan aikaan päivästä. Johdonmukaisuus on tärkeää tarkkuuden kannalta. Useita kertoja viikossa punnitseminen voi olla tehotonta, harhaanjohtavaa ja psykologisesti häiritsevää. Keho vaihtelee painon mukaan luonnollisesti useita kertoja päivässä, joten punnitsemalla itsesi väärään aikaan saatat saada harhaanjohtavan tuloksen. Älä keskity mittakaavaan. Keskity oikeaan tekemiseen syömiseen ja liikuntaan. Asteikko näyttää edistymisen ajoissa.
