Parempi välipala Ravitsevat reseptit:
kaksi. Karpalo-kaneli Granola-baarit
Neljä. Sitruuna-mustikka-muffinit
5. Jogurtti-hedelmäsm smoothie
Kolme neliöateriaa päivässä - ilman koskaan ylimääräistä puremista välillä - oli kerran terveellisen ruokavalion kultainen sääntö. Nykyään on kuitenkin parempi lähestymistapa. Vaikka syöminen aterioiden välillä ei voi johtaa alhaiseen verensokeriin (mikä jättää sinut nälkäiseksi ja letargiseksi), välipala todella lisää energiatasoa ja lisää aineenvaihduntaa, koska se auttaa hillitsemään nälänhätä. Lisäksi et hengitä seuraavaa ateriaasi ja pääset tuntemaan olosi epämukavaksi kylläiseksi.
Tänään haasteena on löytää terveellisiä välipaloja - etenkin etelässä kotiruokamme kanssa. Kokeile näitä helppoja ja ravitsevia herkkuja. Karpalo-kaneli-granola-baarit ja sitruuna-mustikka-muffinit ovat ihanteellisia töihin tai matkalle - ja lapset rakastavat niitä.
Snacking Smart
Aivan kuten meidän tulisi kosteuttaa itseämme koko päivän, meidän on myös ravittava kehoamme. Tässä on joitain ohjeita terveelliseen välipalaan.
- Suunnittele päiväsi tehdä välipaloista tietoinen toiminta ja pidä käsillä terveellisiä välipaloja.
- Valitse välipaloja useista eri ruokaryhmistä, mikä rajoittaa rasvaa ja sokeria sisältäviä.
- Syö välipaloja hyvissä ajoin ennen seuraavaa ateriaasi, jotta et pilaa ruokahalua. Välipala vain, kun olet nälkäinen.
- Harjaa hampaasi aterioiden ja välipalojen välillä estääkseen jatkuvan leikkaamisen. Minttu tuore tunne voi auttaa tukahduttamaan halu syödä.
Lisätietoja terveellisestä välipalasta on American Dietetic Associationissa osoitteessa eatright.org .
Ostokset Savvy
- Aloita uusi välipalaohjelma pitämällä ravitsevia ruokia käsillä, mikä alkaa viisaista valinnoista ruokakaupassa.
- Lisää kalsiumin saantia ostamalla suosikkijogurtti tai jogurtti-hedelmäsmuuttu maitotuotteessa.
- Valitse granola- tai muropalkit nopeaksi energiankulutukseksi.
- Onko sinulla munchies? Välipala vähärasvaista popcornia, pikkuporkkanoita, vähärasvaista välipalasekoitusta tai paistettuja perunalastuja.
- Pidä kulhossa makeuttamatonta viljaa tuoreilla tai kuivatuilla hedelmillä virkistäväksi, runsaaksi vitamiinipitoiseksi.
- Jos tunnet haluasi tyydyttää makesi, valitse joukosta erilaisia vähärasvaisia tai rasvattomia jäätelöherkkuja, pakastettuja hedelmäpalkkeja tai keksejä. (Muista, että rasvaton ei ole kaloreita!)