Kun vietämme enemmän aikaa kotona ja vähemmän studiossa, monet rutiinimme osa-alueet eivät yksinkertaisesti ole meistä riippuvaisia. COVID-19: een liittyvien seisokkien aikana jotkut tanssijat saattavat kamppailla suhteestaan ruokaan riippumatta siitä, tuntevatko he syyllisyyttä stressin syömisestä vai kehittävätkö he vaarallisia häiriöitä syömiseen, kuten rajoittamista tai nielemistä.
Tanssi-lehti puhui ravitsemusterapeutin ja Rachel Finein kanssa Pointe-ravintoon , käsittelemään tanssijoiden huolenaiheita tänä aikana sekä vinkkejä harkitsevampaan syömiseen kotona.
Olemme äärimmäisessä tilanteessa.
Tanssijat, joilla on perfektionistinen taipumus, voivat olla alttiimpia vaarallisten ruokailutottumusten kehittämiselle. 'Tällä hetkellä olemme äärimmäisessä tilanteessa, jossa niin paljon on hallitsemattomana', sanoo Fine. 'Eristyneisyydellä ja tietämättömyydellä tulevaisuuden kesäkeskusteluilla, koe-esiintymillä, sopimuksilla ja tanssialan taloudellisella tilalla on suuri vaikutus. Joten sinulla on ehdottomasti tanssijoita - luultavasti todennäköisemmin niitä, jotka ovat enemmän A-tyypin perfektionisteja - käyttävät tätä mahdollisuutena hallita jotain: heidän ruokansa.
Jos näyttää siltä, että vierailet jatkuvasti jääkaapissa, et ole ainoa, eikä se tarkoita, että sinulla on syömishäiriö. Tylsyydestä, stressistä tai tunteista syöminen tai yksinkertaisesti liikakäyttö on yleistä kaikille persoonallisuuden tyypistä riippumatta, Fine kertoo. Silti hän mainitsee, että tänä erityisen stressaavana aikana tanssija voi olla huolissaan painonnoususta kotona ja turvautua rasitus- ja rajoitussykliin paljon nopeammin kuin normaalin, hillotun aikataulun mukaan.
Saatat lihoa - ja se on okei.
On itsestään selvää, että et voi täsmällisesti toistaa kokemusta tunneista ja harjoituksista kotona, ja kaiken kaikkiaan vietät todennäköisesti vähemmän aikaa aktiivisuuteen. Hyväksy se, että saatat saada muutaman kilon.
Fine näkee tanssijoiden kamppailevan muuttuvan ruumiinsa kanssa, varsinkin jos heillä on häiriöitä syömisen aikana murrosiän aikana. 'Ei ole oikeudenmukaista verrata esipententtivartaloasi siihen, millainen kehosi täytyy näyttää 18-vuotiaana tai 30-vuotiaana.'
Tänä epävarmuuden ajanjaksona hän kehottaa tanssijoita olemaan kärsivällisiä itselleen ja luottavaisia, että he voivat palata takaisin tilanteeseensa turvautumatta tämän tilapäisen tilanteen jälkeen. Kun palaat normaalille aktiivisuustasolle, luota, että kehosi reagoi.
Muista, että seisokit vaikuttavat tanssiyrityksiin ja kouluihin ympäri maailmaa. 'Ei ole kuin sinulla olisi vammoja, istut ulkona ja vieressäsi oleva tyttö menee pidemmälle', Fine kertoo. 'Kaikki palaavat takaisin studioon vähemmän kunnossa kuin he olivat siellä ollessaan.'
Käytä tätä aikaa kehosi signaalien virittämiseen.
'Yksi suurimmista kysymyksistä, joita minulta nyt kysytään, on' Pitäisikö minun vähentää syötävää määrää, koska en polta niin paljon? ' '' sanoo Fine, joka varoittaa kalorien rajoittamisesta. Sen sijaan, että yrität vähentää saantiasi laskemalla kaloreita, keskity nälän ja täyteyden tunteisiin.
'Jos energiankulutuksesi eivät ole yhtä suuret, kehosi sopeutuu etkä yleensä tunne niin nälkäistä kuin tavallisesti tai saatat tuntea olosi täyteen nopeammin.' ' Tanssijoilla on nyt enemmän vapaa-aikaa harjoittelemaan tietoista syömiskäyttäytymistä ilman aterioiden harjoittamista harjoitusten välillä. 'Yritä rakentaa lisää viestintää ja luottamusta kehoosi, jotta voit kuunnella intuitiivisia täyteyden tunteitasi aterialla tai välipalalla.'
Getty Images
Rakenna päiväsi.
Jos sinusta tuntuu, että olet mielettömästi nuuskaamassa koko päivän, Fine sanoo: 'Harkitse itsellesi jonkinlainen rakenne, aivan kuten tekisit tanssitunneillasi tai kotitapahtumissasi. Kirjoita aikataulu: aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen, välipala. '
Kun syöt, tee siitä tahallinen. 'Jos haluat siruja, laita ne lautaselle ja yhdistä ne proteiinilähteeseen', sanoo Fine sen sijaan, että syödä pussista. 'Ruoan on tarkoitus olla onnellinen, nautittavaa, mukavaa.' Jokaisen pureman maistaminen ja nauttiminen luo hyvän kokemuksen, kun taas mielettömän syöminen voi jättää sinut liikaa tai kylläiseksi fyysisen epämukavuuden pisteeseen asti. 'Se muuttaa sen huonoksi kokemukseksi ruoasta.'
Ja jos haluat jäätelöä, ota se. 'Meidän tulisi aina omaksua haluamme', hän sanoo.
Jos tarvitset apua
Yleensä, jos asiakas on huolissaan suhteestaan ruokaan, Fine auttaa heitä tunnistamaan stressin lähteen. 'Mutta COVID-19: llä emme voi korjata lähdettä juuri nyt', hän sanoo. `` Stressimme tulee olemaan siellä, joten tarvitsemme työkaluja selviytymiseksi tästä tilapäisestä stressaavasta tilanteesta. ''
Jos sinusta tuntuu, että ruokailutottumuksesi ovat vaarallisia, on virtuaalinen ohje saatavilla. Finein verkkosivusto sisältää resursseja tanssijoille, kuten terveellistä ruokavaliota koskevat suositellut kirjat ja podcastit. Kansallinen syömishäiriöyhdistys on laatinut luettelon hoitokeskukset, jotka tarjoavat tällä hetkellä online-istuntoja , ja se on puhelinpalvelu on saatavana puhelimitse, tekstiviestillä tai online-chatissa.