Jos etsit sosiaalista etäisyyttä tehdäkseen osasi COVID-19: n leviämisen hidastamiseksi, olet väistämättä huomannut, että turvallinen ja onnistunut harjoittelu kotona on merkittävä haaste. Keskustelimme tanssiasiantuntijoiden kanssa selvittääkseen, kuinka voit hyödyntää tämän vähemmän kuin ihanteellisen skenaarion - ja odottamattomista tavoista, joilla se voi auttaa sinua kasvamaan tanssijana ja taiteilijana.
Luo älykäs ja huomaavainen tanssitila
Jos sinulla ei ole sisäänrakennettua tanssitilaa kotona - ja useimmilla meistä ei ole -, sinun on oltava luovia perustamaan välitön studio. Tyhjennä mahdollisimman paljon avointa lattiaa, merkitseekö se sitten makuuhuoneen huonekalujen työntämistä yhdelle seinälle tai ruokapöydän siirtämistä olohuoneeseen (ja tietenkin siirtämistä takaisin, kun olet valmis). Vältä tanssia laatta- ja sementtilattialla, jos pystyt noilla kovilla, liukkailla pinnoilla tekemään nivelillesi nolla suosiota. Mutta jos heillä on kaikki, joiden kanssa sinun on työskenneltävä, fysioterapeutti ja esittävän taiteen stipendiaatti Johns Hopkinsin sairaalassa Monique DeLuca ehdottaa lenkkarien käyttämistä, mikäli mahdollista, samalla kun teet iskuja.
Älä unohda takapihaa, jos sinulla on onni saada sellainen. DeLuca sanoo, että ulkona tanssiminen tai liikunta voi olla parempi kuin hypätä betoniin kellarissa. Tarkista vain etukäteen varmistaaksesi, että se on tasainen pinta - varo reikiä, lohkoja, juuria tai mitä tahansa muuta, jolla voisit rullata nilkan.
Napauta Verkkoresurssit
Ensinnäkin ensin: Jos tanssikoulusi isännöi verkkotunteja, ne ovat ylivoimaisesti paras vaihtoehto. Oman opettajan suunnitelman noudattaminen on varmin reitti menestykseen kotona harjoitellessasi, koska he tuntevat sinut ja tekniikkaasi paremmin kuin kukaan muu.
Jos studiossasi ei ole virtuaalikursseja - tai jos haluat ripotella joihinkin ylimääräisiin luokkiin, jotta tekniikka pysyy ajan tasalla, kannattaa tutkia vaihtoehtoja, joita monet tunnetut koulut, mukaan lukien Juilliard jakymmeniä ammattilaisiatarjoavat verkossa ilmaiseksi. Ja jos haluat jotain hieman jäsenneltyä, on myösonline-koulutuspalvelutKuten Veyette-virtuaalinen balettikoulu tai STEEZY tarkastaa.
Hive-ohjaaja korjaa opiskelijan Zoomin yli (kohteliaisuus The Hive)
Laajenna näköalojasi
Monet saatavilla olevat online-vaihtoehdot tarjoavat ainutlaatuisia mahdollisuuksia. Kuinka monta mahdollisuutta sinulla olisi normaaliolosuhteissa ottaa virtuaalinen barre yhdeltä tanssimallistasi? Tai IG Live -luokka tältä koreografilta maan toisella puolella, johon olet pakkomielle? Kun on kyse pääsystä, 'Tällä hetkellä tanssimaailmassa on tavallaan tasainen pelikenttä', sanoo Seth Robinson, The Hive -studion omistaja Chicagossa.
Kotikoulutuksen nimettömyys voi olla eristävää, mutta se voi myös vapauttaa. Kukaan ei seuraa sinua, joten miksi et kokeilisi täysin tuntematonta tanssityyliä? 'Tällä hetkellä voit sukeltaa ruudun taakse ja työskennellä tyylien parissa, joissa et ehkä tunne olevasi sujuvaa', Robinson sanoo.
Seuraa edistymistäsi
Tanssijat ovat tottuneet jatkuvaan ryhmävuorovaikutukseen, käytännön korjauksiin ja luokan yhteisöllisyyteen, mikä tarkoittaa, että harjoittelu kotona voi tuntua harjoittelulta tyhjiössä. Mutta vaikka opettajasi ei olisikaan vastuussa sinusta, on välttämätöntä, että jatkat oman edistymisesi seuraamista. Muuten tekniikka liukuu nopeasti.
Tee puhelimesi kamerasta paras ystäväsi (ikään kuin se ei olisi jo ollut). Robinson ehdottaa kuvaamista itsellesi joka päivä tänä etäharjoittelujaksona. Se voi olla niin yksinkertaista kuin asettaa puhelimesi tuolille sinua vastapäätä, lyödä ennätystä, käydä läpi päivittäinen barre ja analysoida sitten materiaalia joka päivä. Mitä virheitä teet toistuvasti? Mitä huonoja tapoja on poistettava? Kun näet itsesi opettajan näkemällä tavalla, saatat todella auttaa sinua selvittämään, miksi hän antoi sinulle samat korjaukset uudestaan ja uudestaan studiossa.
Huolehdi kehostasi
Huonot uutiset: Et todennäköisesti pysty tekemään täyttä grand allegroa turvallisesti kotona. Hyvä uutinen: Tämä suhteellisen hiljainen aika on hyvä aika rakentaa harjoitteluohjelma, joka tekee sinusta vahvemman teknikon, kun olet takaisin studiossa, ja auttaa välttämään tulevia vammoja.
'Tällä hetkellä on erityisen tärkeä aika olla tietoinen yleisestä terveydestä ja hyvinvoinnista', DeLuca sanoo. Jotkut yleisimmistä asioista, joita hän näkee tanssipotilaiden hoidossa, johtuvat lonkan ja ytimen heikkoudesta. 'Ehdotan, että työskentelemme lonkan voiman, ydinvoiman, nilkan vakauden, tasapainon parissa - kaikki ne asiat, jotka voit tehdä pienessä tilassa, jotka eivät vaadi paljon liikettä', hän sanoo.
DeLuca suosittelee voimaa ja hoitoa jopa kolme kertaa viikossa, mukaan lukien vähärasvainen sydän, kuten pyöräily, jos mahdollista. Käytä mielikuvitustasi korvaavien laitteiden löytämiseen. Pitäisikö sinun tehdä esimerkiksi jalkaharjoituksiasi, mutta sinulla ei ole Therabandia kotona? Robinsonilla on siitä hakkerointi: 'Perusastian pyyhe tai pesulappu lisäävät vastustusta.' Ja varmista, että syöt hyvin ja nukut, koska nämä tekijät voivat vaikuttaa myös tuleviin vammoihin.
Zoom-luokka The Hivessa (kohteliaisuus The Hive)
Ota muut mukaan
Kaipaatko tanssiperhettä juuri nyt? Tee aikaa virtuaaliseen yhteydenpitoon heidän kanssaan, tarkoittaako se sitten hyppäämistä Zoom-luokkaan bestieesi kanssa tai FaceTiming duettokumppanisi kanssa, kun molemmat osallistuvat virtuaalikurssiin. Parempi vielä, köysi todellinen perheen oppimaan mitä tahansa - vaikka he eivät olekaan tanssiprofiileja
'Ota vanhempasi mukaan, ota veljesi ja sisaresi mukaan', Robinson sanoo. 'Koska he kokevat samoja vaikeuksia ja kokevat saman tunteen kaipaamattomasta energiasta ja puuttuvista yhteyksistä.' Tanssi se yhdessä. Se on hyvä kaikkien fyysisille ja mielenterveys.
Etsi hopeapäällysteitä
Tämä uusi normaali tuntuu todennäköisesti oudolta. Ja haaveilet todennäköisesti - paljon - paluusta takaisin studioon. Mutta muista, että pääset ulos tästä ajasta, mitä panit siihen. Se on mahdollisuus ottaa vastuu omasta koulutuksestasi - ja oppiminen, miten se toimii, palvelee joka tanssija hyvin pitkällä aikavälillä.
Kaikilla on mahdollisuus imeä niin paljon kuin haluavat. Kaikilla on mahdollisuus monipuolistua '', Robinson sanoo. 'Mikä loistava tilaisuus täyttää kuppi tiedoilla, jotka tuovat sinulle henkilökohtaista iloa.'