1990-luvulla näyttelijä Suzanne Somers muutti funky-näköisen ThighMasterin kuntoiluhitiksi. Ja saamme sen! Erityisen tanssijoiden kannalta on ratkaisevan tärkeää sävyttää niitä sisäreitä. 'Sisäreisi, kuten mikä tahansa yläreunan alue, auttaa vakauttamaan polvinivelen', kertoo tanssija, henkilökohtainen valmentaja ja ryhmän kunto-ohjaaja Deborah Horton. 'On tärkeää tehdä äänestysprosentti lonkasta, mikä on ongelma monille tanssijoille - he yrittävät työskennellä polvillaan. Vahvat sisäreidet auttavat siinä pyörimisessä. '
Mutta et tarvitse suuria laitteita (anteeksi, Suzanne) saadaksesi jalkasi piiskaamaan muotoon. Kokeile näitä horton-harjoituksia, jotka Horton on luonut yksinomaan sinulle!
Seisova taitettu kyykky
Aloita leveästä toisesta asennosta, käännettynä, kädet toisessa asennossa ja kämmenet ylöspäin.
Purista reidet ja pakarat, kun suoristat jalkasi ja nostat kätesi yläpuolelle.
Palaa lähtöasentoon. Tee kolme sarjaa 10 toistoa nopeasti.
Tee siitä vaikeampi! Pidä kunkin sarjan lopussa plié-asentoa ja tee 20 pientä pulssiä ylös ja alas.
Tunne palovamma todella: Pysy alhaisen plié-pulssin jälkeen ja sykkää polviasi 20 kertaa eteenpäin.
Vain edistyneille: Nosta sarjan lopussa kantapääsi ja purista sisäreisi ylöspäin, nosta kätesi suoraan pään yläpuolelle. Pidä 10 lukua.
Horton sanoo: 'Varmista, että alempi ytimesi on kiinnitetty koko sarjaan ja lantiosi pysyvät suoraan hartiesi alla.'
Taitettu lausunto
Seiso ensimmäisessä asennossa kädet lantiolla.
Suorita pieniä plié-pulsseja, jotka pysyvät relevantteina, 20 lukemalle ja pidä sitten pliéa 20 lukua.
Lopuksi suorista polvet ja nosta kätesi yläpuolelle. Pidä 20 laskua. Tee kolme sarjaa.
Horton sanoo: 'Keskity alempaan ytimeen ja pidä lonkat ja hartiat auki.'
Jalkahissit ensimmäisessä asennossa
Aloita ensimmäisestä asennosta kädet lantiolla. Laajenna vasen jalka eteenpäin siirtämällä tasapainosi oikeaan jalkaasi.
Tuo vasen jalka takaisin lähtöasentoon antamatta sen tulla lattiaan asti. Toista 20 kertaa. Vaihda sitten sivut. Tee kaksi sarjaa kummallakin puolella.
Tee siitä vaikeampi! Sarjan lopussa pidä vasen jalkasi nostettuna ja tee 20 pulssia ylöspäin.
Straddle Squeeze
Makaa tasaisesti selälläsi kädet sivuillasi. Nosta jalkasi suoraan ylös muodostaaksesi
90 asteen kulma vartaloosi nähden, taivuttamalla jalkasi ensimmäiseen asentoon. Vatkaa oikea jalka eteenpäin viidenteen asentoon.
Vatkaa vasen jalka eteenpäin viidenteen asentoon.
Osoita varpaat ja avaa jalat laajaksi sekunniksi.
Purista sisäreisi ja nosta jalat takaisin alkuasentoon. Tee kolme sarjaa 20.
Horton sanoo: ”Saa ytimesi ja työnnä alaselkäsi lattiaan. Kämmenten pitäminen kyljissäsi auttaa vakauttamaan lantiota. '
Ilma taitettu
Makaa tasaisesti selälläsi kädet sivuillasi. Nosta jalkasi suoraan ylöspäin, kun jalat ovat taipuneet ensimmäiseen asentoon.
Plié jalkasi pitämällä ne käännettyinä kannoillasi yhdessä. Lantion ja lapaluiden tulisi pysyä tasaisina maassa.
Työnnä kantapääsi takaisin kattoa kohti hitaasti, aivan kuin työnnät vastarinnan itsestäsi. Toista sarja 20 kertaa. Tee kolme sarjaa.
Reiden sisäosat
Nojaa oikeaan kyynärpääsi vasemmalla polvillasi taivutettuna ja jalka maahan. Nosta oikea jalka irti maasta hieman taivuttamalla jalkaa aktivoidaksesi jalkasi lihakset.
Nosta oikea jalka muutama tuumaa korkeammalle. Laske oikea jalka alkuasentoon. Älä anna sen koskettaa lattiaa. Toista 20 kertaa ja vaihda sitten puolta. Tee vähintään kaksi sarjaa sivua kohden.
Horton sanoo: ”Vakauta sydämesi ja työnnä alas oikeaan olkapääsi. Ylimääräisten vaikeuksien vuoksi voit pitää kirjaa tai jotain painotettua työjalkaasi. '
Tee siitä vaikeampi! Sen sijaan, että lepäisit kyynärpääsi, suorita harjoitus nostetussa sivulankussa joko kyynärvarrellasi tai oikean käden kämmenellä.
Valokuvaaja Erin Baiano. Hiukset ja meikki Ananda Khan. Mallin on kirjoittanut Deborah Horton. Deborah Horton on tanssija, henkilökohtainen valmentaja ja AFAA-sertifioitu ryhmäkouluttaja NYC: ssä. Viimeksi hän loi räätälöidyn harjoittelun uudelle ”Veriryhmän harjoitus” -sarjalle.