Hajoamista on vaikea tehdä, varsinkin kun et nähnyt sen tulevan. Riippumatta siitä, aloitatko uudelleen vaikean avioeron jälkeen tai tajuatko, että kerran lupaava suhde on sujunut, se sattuu helvetissä eikä parantuminen ole helppoa.
Kuinka edetä, kun tuskin pystyt nousemaan? Älä huoli. Apu on tulossa. Pyysimme Etelä-Carolinan kliinistä psykologia Shari Dade of Everyday Psychology, LLC: n ohjaamaan sinut terveellisen suruprosessin läpi, jotta voit parantua tuosta rikkoutuneesta suhteesta ja edetä eteenpäin.
Emme usein valittaa romanttisen suhteen menetystä.
OLENNAISUUS: Miksi on niin vaikea korjata suhteen päättymisen jälkeen?
Shari Dade: Syitä on useita, riippuen siitä, kuinka kauan suhde kesti ja kuinka monta elämänmuutosta olet kokenut yhdessä. Usein alamme tarkastella itseämme suhteen kautta; siitä tulee osa identiteettiamme. Paraneminen voi olla myös todella vaikeaa, koska joskus hajoaminen näyttää tulevan tyhjästä. Vaikka siinä olisi merkkejä, voi olla järkyttävää ja vaikea sovittaa tapahtunut ja siirtyä eteenpäin. Jos mukana on lapsia tai olet ostanut kodin tai aloittanut yrityksen yhdessä, näiden siteiden avulla voi olla erittäin vaikeaa selvittää, miten edetä ilman, että toinen henkilö on läsnä. Kaikki nämä tekijät voivat olla laukaisijoita ja tuoda loukkaantumisen takaisin, jos emme ole oikeastaan tarkoituksellisia parantumiselle.
OLENNAISUUS: Mitkä ovat ensimmäiset askeleet matkalla kohti hyvää emotionaalista terveyttä? Ladataan soitinta ...
Dade: Sinun on tunnustettava jakautuminen ja että muutos on tapahtunut. Joskus ajattelemme, että toinen henkilö tulee takaisin tai että aiomme tehdä tämän läpi. Se saattaa olla mahdollisuus, mutta kiinni siitä kiinni pitämisestä ei voida aloittaa palautusprosessia. Emme usein valittaa romanttisen suhteen menetystä. Meidän on mentävä läpi surun vaiheet - jotka ovat kieltäminen, viha, neuvottelut, masennus ja hyväksyminen - ja annettava itsellemme aikaa niihin. Et aio tehdä kaikkea viikossa. Sinun ei tarvitse surra koko päivän joka päivä, mutta sinun on ehkä päivitettävä päivät yöllä ennen nukkumaanmenoa tai herätä ja mietiskellä aamulla. Se antaa sinulle tilaa surua.
OLENNAISUUS: Mikä rooli anteeksiannolla ja rajojen asettamisella on toipumisprosessissa?
Dade: Anteeksianto näyttää erilaiselta kaikille. Muista, että se ei ole vain toiselle henkilölle; saatat joutua myös antamaan anteeksi itsellesi siitä, mitä teit tai et tehnyt parisuhteessa. Saatat ajatella asioita, jotka menetit tai uhrasit, ja nuo ajatukset voivat tehdä sinusta vihaisen. Hajoamisen jälkeen voit tuntea itsesi voimattomaksi, kuin olisit hallitsematon. Vastustaa sitä ottamalla yhteyttä ihmisiin, jotka ja jotka antavat sinulle voimaa. Ja aseta rajat toiselle henkilölle, joka saattaa tuntea syyllisyyttä ja haluaa jatkuvasti pyytää anteeksi tai kysyä, mitä hän voi tehdä sinulle. Yritä asettaa aikaraja: Päätä, että ajattelet vain toista henkilöä tai hajoamista vain 45 minuuttia päivässä. Tämä voi antaa sinulle voimaa takaisin.
OLENNAISUUS: Onko huono idea päästä toiseen suhteeseen heti sen jälkeen? Onko kahden suhteen välillä oltava hyväksyttävä määrä aikaa?
Dade: Se riippuu henkilöstä, mutta mielestäni tilaa pitäisi olla, varsinkin jos olet ollut pitkäaikaisessa suhteessa. Vain sinä tiedät, sallitko itse itsesi käydä läpi prosessin vai vain hypätä yhdeltä ihmiseltä toiselle. Oman edistymisen seuraaminen antaa sinulle signaaleja siitä, milloin olet valmis palaamaan treffikohtaukseen.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin ESSENCEn joulukuun 2019 numerossa