Kun on kyse tanssitiimistä, tiedät, että sinulla on yhtälön 'tanssi' osa kylmänä. Mutta pom toimii? Ei niin paljon. Ehkä pelkäät, että se on liikaa kuin cheerleading, tai ettet ymmärrä terminologiaa. Auttaaksemme keskustelimme kolmen college-tanssijoukkueen valmentajan kanssa selvittääkseen, mitä voit odottaa harjoituksissa ja kuinka tanssijat voivat helposti siirtyä työskentelemään pomien kanssa. Tulet yllättymään voimasta, terävyydestä ja kehon tuntemuksesta, joka voidaan oppia tästä räikeästä tyylistä!
Pom Prep
Pom-rutiinit vaativat paljon kestävyyttä - olkapääsi ja käsivartesi pitäminen vahvana kaksi tai kolme minuuttia on vaikeampaa kuin luulet. 'Studiossa sinulla on uloskäyntejä tai lyhyitä hetkiä hengittää, mutta pomissa olet mukana koko ajan', sanoo Amanda Gaines, Minnesotan yliopiston tanssitiimin valmentaja. 'Sydän- ja verisuoniharjoitukset eivät riitä. Tarvitset myös hyvän käsivoiman energian ylläpitämiseksi.' Terävät käsivarren liikkeet vaativat vahvat olkapäät ja tukevan ytimen, joten työskentele pitämällä keski- ja sivulankuasennot minuutin ajan, säilyttäen hyvä muoto hartiat alaspäin ja linjassa lantion kanssa. Olkasi, käsivartesi ja yläselkäsi voidaan vahvistaa myös punnerruksilla, tricep-upotuksilla ja painoharjoittelulla, kuten hauis-kiharoilla. 'Monet tiimimme jäsenistä käyttävät myös joogaa saadakseen muodon kaudelle', Gaines sanoo.
Tiimiharjoittelu vinkkejä
Pomsia ei saa käyttää muutaman ensimmäisen harjoittelun aikana - sinun on harjoiteltava suljetuilla nyrkillä - mutta se ei tarkoita, että nuo harjoitukset eivät ole rasittavia. Marca DeCastroverde, Nevadan yliopiston, Las Vegas, valmentaja Rebel Girls, aloittaa kauden liikeharjoituksilla sijoittelun ja ajoituksen parissa. Pom vaatii äärimmäisen teräviä liikkeitä. ”Pysähtyäkseen jyrkästi asennossa tanssijoiden on kiristettävä kädet, ei ranteita. Tiukka ranne aiheuttaa katkoviivan '', kertoo Missourin yliopiston kultaisten tyttöjen johtaja Shannon Fry. Erityiset harjoitukset opettavat sinulle oikeat käsivarren reitit siirtymiseksi paikasta toiseen, koska liikkeiden on oltava täysin synkronoituja. Esimerkiksi valmentaja saattaa laskea: 'Korkea V yhdellä, pidä 2, pidä 3, puoli-T 4: llä, pidä 5, alas 6, tikareilla 7, T 8: lla.' Harjoitukset alkavat hitaasti, sitten kasvavat vauhdilla, kun joukkue hallitsee liikkeitä. Ole kuitenkin tietoinen siitä, että pommien pitäminen liian tiukasti voi johtaa rannekanavaan tai jännetulehdukseen. 'Muistan, että menin yliopistovalmentajan luokse rannekivun vuoksi ja minulle kerrottiin, että minulla oli jänetulehdus. Tein ranneharjoituksia yhden kilon painolla kaikkien 300 kilon jalkapalloilijoiden vieressä! ' Gaines sanoo. Loukkaantumisen estämiseksi 'ajattele energiaa, joka ulottuu koko ulospäin sormenpäilläsi, eikä pysähdy ranteeseesi.'
Keinaa stadionia
Pom-esitykset tuntuvat ja näyttävät hyvin erilaisilta kuin tanssijoukkueiden jazz- tai hiphop-kappaleet. Koreografit voivat luoda visuaalisesti houkuttelevia rutiineja ilman niin monta temppua, koska pommit itse lisäävät niin paljon salamaa. 'Pom on kyse visuaalista, ei välttämättä taidoista', Gaines sanoo. Tanssijat voivat myös olla tottuneet sisällyttämään oman tyylinsä tanssiinsa tai tunteitaan vastaamaan kappaleen sanoja, mutta pomirutiinit koskevat ykseyttä, terävyyttä ja selkeyttä. 'Ajattelemme kokonaiskuvaa', Fry sanoo. 'Liikkumme ovat suuria ja teräviä varmistaaksemme, että kaikki on raikasta ja visuaalisesti houkuttelevaa.' Ajatus kehon sijoittelusta ja pom-koreografiasta samanaikaisesti on taito, jonka hallitseminen vaatii paljon harjoittelua, mutta valmentajien ja joukkuetovereiden avulla pommit alkavat lopulta tuntua liikkeiden luonnollisesta jatkeesta. Sinun täytyy vain huolehtia hauskanpidosta!