Parhaat harjoitukset hyperextended polvien vahvistamiseksi

Jos olet yksi onnellisista tanssijoista, # jotka on siunattu ylipidennetyllä polvella, tiedät, että vaikka he ovat erittäin kauniita katsella, he ovat myös erittäin alttiita loukkaantumisille. Tanssihenki kysyi Sean P.Gallagher, BFA, PT, CFT, CPT, MS ja esittävän taiteen fysioterapian perustaja NYC: ssä, tehokkaimmista vahvistusliikkeistä hyperextension suhteen.

Kuvat: Jayme Thornton. Mallin on kirjoittanut Sarah Meahl.

---

Harjoitus # 1 - Luuston kohdistuspolvipoikkeama

PT: n huomautus: Tämä harjoitus estää sinua seisomasta jatkuvasti ylijännityksessä kouluttamalla mieltäsi ja lihaksiasi olemaan tietoisia polviasennostasi.

1. Aloita seisominen jalat hartioiden leveydellä. Anna itsesi rentoutua tuntuaksesi normaalilta seisoma-asennoltasi polvet ylilaajennettuna, mutta ei lukittuina.

2. Upota hitaasti alas ja taivuta polviasi ja palaa sitten neutraaliin, ylipitkään asentoon. Toista tämä 5 kertaa.

3. Toista vaihe 2, mutta lopeta juuri ennen kuin saavutat ylipidennetyn asennosi. Jalkojesi tulisi olla suorat, mutta ne eivät välttämättä tunne täysin ojennettuja. Toista tämä 10 kertaa.

Harjoitus # 2 - Takaraivon venytys

PT: n huomautus: Tämä harjoitus kannustaa tukahduttamaan vakautta hamstrings ovat avain jänteitä ylläpitää asianmukaista, ei-ylijännitetty seisoma-asennossa.

1. Aloita kohti barre tai pöytä, joka on hieman enemmän kuin lonkan korkeus.

2. Aseta oikea jalkasi ja nilkkasi tynnyrille tai pöydälle pitämällä molemmat jalat ja vartalo suorana ja molemmat jalat rinnakkain. Varmista, että polvet eivät ole liian suuria, mutta ovat normaalissa asennossa harjoituksesta # 1.

3. Pidä molemmat jalat yhdensuuntaisesti, kallista vartaloasi kohti jalkaa, pitäen selkäranka suorana ja varmista, että sarana on eteenpäin lonkkasi.

4. Toista tämä venytys nostetulla jalalla käännettynä. Vaihda jalat ja toista jokainen venytys.

Harjoitus # 3 - Polven vahvistusalue

Asento A

1. Solmi Theraband silmukassa paikallaan olevan objektin ympärille. Astu vasen jalka silmukan sisään ja aseta Theraband polven taakse. Kävele taaksepäin, kunnes nauhassa on jännitteitä.

2. Pidä molemmat jalat istutettuina tiukasti maahan, taivuta ja suorista vasen jalka hitaasti 10 kertaa varmistaen, että polvi ei nouse liikaa. Vaihda jalat ja toista harjoitus.

Asento B

1. Käännä vartalo ympäri ja astu takaisin Therabandiin oikealla jalallasi. Aseta Theraband reidellesi, juuri polven yläpuolelle.

2. Taivuta ja suorista oikea jalkasi hitaasti 10 kertaa varmistaaksesi, että pysyt normaalissa asennossa, ja vältä polven liikaa venyttämistä. Vaihda jalat ja toista harjoitus.

Versio tästä tarinasta ilmestyi tammikuun 2018 numerossa Tanssihenki otsikolla 'Calling All #Hype Girls'.