Olemme kaikki nähneet videot Instagramissa: ammattimainen balerina, rennosti kyydissä BOSU-pallon päällä, joka on kuin iso juttu. Kun se tehdään oikein, BOSU-palloharjoitukset ovat sekä mielettömän vaikuttavia että uskomattoman tehokkaita vahvistamaan ydintä, nilkkoja ja yleistä vakautta. Tanssihenki kääntyi New Yorkissa sijaitsevan Joel Proutyn, henkilökohtaisen valmentajan ja loukkaantumisen ehkäisyyn / liikunnan hoitoon erikoistuneen asiantuntijan puoleen kolmen parhaan BOSU-palloliikkeen suhteen, aina helposta vaikeaan.
Kuvat Erin Baiano. Mallin on Lauren Post, tanssija American Ballet Theatre.
Harjoitus # 1: Yhden jalan hyppy
1. Aloita pallon puoli ylöspäin.
2. Johda vasemmalla jalallasi, astu tiukasti pallon keskelle ja 'hyppää' ylös, vedä oikea jalkasi ylös edestäsi ja taivuta oikeaa polvea.
3. Laske takaisin pallon vasemmalle jalalle samalla kun astut ulos ja taaksepäin oikealla jalallasi. Toista 8–12 kertaa ja vaihda sitten jalat.
Harjoitus # 2: Kouristus Rond de Jamben kanssa
1. Aloita pallon puoli alaspäin. Pidä kyynärpäät auki ja auki ja aseta sormenpäät temppeleihisi. Astu ylös pallon keskelle oikealla jalallasi ja nouse taaksepäin vasemmalla jalallasi.
2. Tuo vasen jalkasi hitaasti ylös ja pidä sitä rinnakkain, développé vasen jalkasi edessäsi.
3. Upota oikealla jalallasi plié-muotoon ja tee vasemman jalan kanssa grand rond de jambe, viimeistelemällä osoittautunut arabeskiksi suoristetulla oikealla polvella.
4. Laske vasen jalka hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toista harjoitus 6–10 kertaa ja vaihda sitten jalat.
Harjoitus # 3: BOSU Burpee
1. Aloita pallon puoli alaspäin. Aseta kätesi pallon molemmille puolille. Hyppää ulos lankkuasentoon.
2. Hyppää jalkasi kyykkyasentoon.
3. Pidä edelleen BOSU-palloa kiinni, nouse seisomaan ja työnnä palloa yläpuolelle varmistaaksesi, että polvet ovat suorassa suorassa ja tarttuvat sydämeesi ja pakaroihisi.
4. Kyykky taas alas ja aseta pallon puoli lattialle. Toista harjoitus 10–12 kertaa.
Versio tästä tarinasta ilmestyi maaliskuun 2018 numerossa Tanssihenki otsikolla '(BOSU) #Ballin'. '