Jos ajatuksesi venyttämisestä istuu jaksossa viisi minuuttia, kun katsot televisiota, on aika uudistaa rutiini. 'Tanssijoilla on taipumus keskittyä staattisiin jaksoihin', kertoo Brynn Jinnett, entinen tanssija New York City Balletissa ja Refine Methodin perustaja ja luoja NYC: ssä. 'Monet tanssijat eivät tee tarpeeksi parantaakseen nivelten liikkuvuutta.'
Kun seuraavan kerran venytät, kokeile näitä dynaamisia harjoituksia. 'Ne kohdistuvat alueisiin, jotka vastustavat sitä, mitä teet tanssin aikana', Brynn sanoo. 'Ajattele käännöstä sisään , ei käännä ulos '
Siirrä varovasti jokaisen venytyksen läpi minuutin ajan, käännä sitten taaksepäin ja toista vastakkaisella puolella. 
Nilkanivelen venytys
Brynn sanoo: ”Tämä liike vahvistaa ja venyttää nilkanivelesi, mikä vähentää nilkan nyrjähdysten tai rasitusten riskiä. Älä odota tuntevasi vahvaa venytystä. Luot liikealueen, et vedä lihaksia. '
Kallista nojaten kädet tuoliin tai jakkaraan, seiso vasemmalla jalallasi polvi suorana. Laajenna oikea jalkasi taakse, polvi taivutettuna.
Taivuta seisova jalkasi osoittamalla polvesi sisäänpäin. Pidä kantapääsi ja vaaleanpunainen
varvas maassa.
Palaa alkuasentoon.
Taivuta seisova jalkasi uudelleen ajaen polvi jalan keskiosan yli. Palaa alkuasentoon.
Taivuta seisova jalkasi uudelleen, tällä kertaa osoittamalla polvesi ulospäin, pitäen isovarpaasi maassa.
Palaa alkuasentoon.
Lonkan joustava jousto
Brynn sanoo: 'Kun painat eteenpäin, älä kaare alaselääsi.'
Polvistu oikealla polvellasi ja pidennä vasen jalkasi edessäsi, jalka tasaisesti maahan ja vasen polvi taivutettuna 90 astetta. 
Oikean käsivartesi ollessa nostettuna työnnä eteenpäin varovasti vasenta jalkaa pitämällä vasenta kättäsi kyljessäsi. Purista pakaralihaksiasi ja paina lantiolla eteenpäin. Älä salli mitään liikkumista alaselässä.
Palaa alkuasentoon.
Rintakehä
Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja jalkasi yhdessä tasaisesti lattialla. Avaa kätesi sivuillesi, taivuta kyynärpäät 90 astetta kämmenet ylöspäin.
Liu'uta kädet hitaasti ylöspäin kohti päätäsi. Lopeta, kun mikä tahansa ylävartalon osa menettää kosketuksen lattiaan.
Glute Stretch
Mene neljälle. Ristittele oikea jalkasi vasemman jalan taakse ja aseta se hieman vasikan yläpuolelle.
Pidä neutraali selkäranka ja pidä kätesi lattialla, kun istut taaksepäin oikeaan lantioon.
Palaa lähtöasentoon.
Sisäinen kierto / lonkan venytys
Brynn sanoo: 'Lopeta heti, kun tunnet vastustusta.'
Makaa kasvot alaspäin maassaotsa lepää kätesi päällä
ja jalkasi ulottuvat takanasi. Taivuta polviasi 90 asteeseen nostamalla
jalat kohti kattoa.
Pidä polvet yhdessä, pudota jalkasi hitaasti ulospäin. Palaa lähtöasentoon.
Valokuvaaja Nathan Sayers. Hiukset ja meikki Tonya Noland Mark Edward Inc.:lle, mallina Lydia Haug, NYC: n ammattitanssija ja Refine Method -opettaja.