Olet ollut sisään Pähkinänsärkijä harjoituksia kuukausia, ja avajaiset ovat vain muutaman päivän päässä. Olet luottavainen kykysi naulata kaikki muunnelmat - mutta olet huolissasi siitä, miten kehosi (ja mielesi) kestää. Älä koskaan pelkää! Täällä San Francisco Ballet Corps de Ballet -ryhmän jäsen Kristina Lind jakaa vinkkejä paitsi selviytymiseen myös kukoistamiseen aikana Pähkinänsärkijä kausi.
San Francisco Ballet Corpsin jäsen Kristina Lind Helgi Tómassonin luona Pähkinänsärkijä (kuva: Erik Tómasson)
Ota vitamiinisi. ”Varastan varmasti Emergen-C-paketteja. Vanhentunut teatteriilma katkaisee väistämättä jokaisen immuunijärjestelmän jossain vaiheessa, ja ylimääräinen C-vitamiini todella auttaa. '
Syö fiksusti. ”Jos minulla on erityisen pitkä esityspäivä, haluan syödä kalaa, jossa on paljon tuoreita vihanneksia edellisenä iltana. Näyttelypäivänä teen hedelmien ja vihannesten smoothietä siemaillakseni koko päivän ajan, ja pakkaan reittiyhdistelmän murskaamaan. '
Löydä inspiraatiota. ”Varaudun henkisesti ensimmäiseen - tai tuhanteen! - Pähkinänsärkijä esityksen ajattelemalla kaikkia yleisön pieniä tyttöjä, jotka kokevat baletin taikuuden ensimmäistä kertaa. '
Keskity positiiviseen. 'Älä ajattele liikaa yksitoikkoisuudesta Pähkinänsärkijä . Sen sijaan keskity siihen, kuinka hyvä tuntuu esiintyä. Kun koen ilon olla lavalla, tiedän, että pystyn fyysisesti ja henkisesti selviytymään pitkistä esityksistä. '
(iStock)
OTETTAVAT SYMMÄT JA KIPUT: Mustelmoituneet varpaankynnet
Mikä se on? Hematoma (veritulppa) kynsien alla.
Mikä aiheuttaa sen? Kun esine tai kenkä laskeutuu varpaan kynsiin, se voi aiheuttaa välitöntä verenvuotoa kynsi alla. Tanssijoiden keskuudessa mustelmilla kynsi on kuitenkin yleensä seurausta mikrotraumasta - toistuvasta painostuksesta kynsillesi. Jos pitkä varpaankynsi työnnetään kynsisängyn yli kärjen ollessa päällä tai jos tanssija nyrkittää varpaansa ollessa kärjessä, kynsien alle muodostuu pieniä hyytymiä, jotka nostavat sen tuskallisesti pois kynsisängystä.
Kuinka käsitellä: Levitä hankaavaa alkoholia muutama kerta päivässä bakteeri-infektion estämiseksi. Mikäli mahdollista, terveydenhuollon ammattilaisen tulisi käyttää pieniä neuloja lävistämään ja tyhjentämään hyytymät. Kun veri on tyhjennetty, kynsi voidaan puristaa kynsikerrokseen Steri-Stripsillä. On parasta pysyä poissa kahden tai kolmen päivän ajan, jotta kynsi tarttuu kunnolla. Levitä sitten Microfoam-teippiä päivittäin ennen tanssimista kynsien puristamiseksi ja pehmustamiseksi.
Kuinka estää se:
• Pidä varpaankynnet leikattuina varpaasi reunaan.
• Vältä varpaiden nipistämistä. Tätä tapahtuu usein tanssijoilla, jotka kompensoivat heikkoja jalkalihaksia. Vahvista sisäisiä jalkalihaksiasi ja vedä jalkasi ylös kengistäsi ydinlihasten avulla.
(iStock)
TIESITKÖ?
Kuuma jooga ei välttämättä ole sinulle parempi kuin tavallinen jooga. Itse asiassa American Council on Exercise (ACE) -tutkimus viittaa siihen, että poltat saman määrän kaloreita viileämmässä huoneessa kuin ylimääräisessä höyryhuoneessa. Jos olet välttänyt omasi saamista, koska et pidä lämpöä (äärimmäiset lämpötilat voivat saada sinut sairastumaan, jos et pysy hydratoituneena), tartu mattoosi ja suuntaa mukavalle, viileälle joogatunnille.
(iStock)
Onko sinulla vaikeuksia noudattaa terveellistä ruokavaliota? Hanki enemmän unta! Ruotsin Uppsalan yliopistossa tehdyn uuden tutkimuksen mukaan univaje saa sinut todennäköisemmin kaipaamaan roskaruokaa. Mene nukkumaan aikaisin ja on helpompi ladata hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja, joita tarvitset voidaksesi jokaisen luokan.