Terveellinen ruokavalio ei vain auta hallitsemaan mittakaavan lukemia, mutta tietyt ruokavalinnat voivat myös auttaa torjumaan masennuksen oireita näinä ennennäkemättöminä aikoina.
ESSENCE Wellness House on palannut! Tuonut sinulle Walmart ja AARP, liity Tarajiin. Henson, DaShaun Johnson, Kierra Sheard, tohtori Ayanna Abrams ja paljon muuta. Rekisteröi nyt napsauttamalla TÄSTÄ.
Näytä tämä viesti InstagramissaJakama viesti OLENNAISUUS (@essence) 6. toukokuuta 2020 klo 10.45 PDT
Vaikka on ilmeistä, että tasapainoisen ruokavalion syöminen - runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, papuja - tekee kehosta hyvää, on olemassa myös erityisiä ruokia, jotka ovat mielialan kohentamiseen tarkoitettuja lääkkeitä (eikä mikään vaihtoehdoista ole munkkeja, jäätelö tai suosikki makea herkku riippumatta siitä kuinka hyvältä ne maistuvat). Ladataan soitinta ...
Peggy Kotsopolous, RHN ja ravitsemusterapeutti Pieni perunayhtiö , tarjoaa muutamia hänen mielialaa parantavista ruokavalinnoistaan, jotka auttavat sinua mielessäsi ja pitämään # karanteenin15 loitolla.
01Kaakao Kaakao sisältää fenyylietyyliamiinia (PEA), joka edistää iloista, riemukas tunnetta, lievittää stressiä ja masennusta ja antaa sinulle saman tunteen, jonka saat rakastuessasi. Suklaa sisältää myös anandamidina tunnettua välittäjäainetta, joka voi muuttaa aivojen dopamiinitasoja aiheuttaen rauhan ja rentoutumisen tunnetta. 
02Kerma-perunat Korkeakuituiset, käsittelemättömät hiilihydraatit, kuten The Little Potato Company -yrityksen kermaiset perunat, auttavat meitä tuntemaan olonsa vähemmän ahdistuneeksi pidempään stressiä aiheuttavien ravinteiden, kuten B- ja C-vitamiinien, antioksidanttien ja kalsiumin, kanssa. Tutkimukset osoittavat myös, että hiilihydraatit voivat parantaa henkistä suorituskykyä ja auttaa lievittämään stressin aiheuttamaa masennusta. Ne lisäävät serotoniinitasoja aivoissa, hyvän olon välittäjäaineessamme ja edistävät rauhallisuuden tunnetta. 
03Mantelit Mantelit sisältävät erityisen paljon B2-vitamiinia, joka auttaa tuottamaan anti-stressihormoneja, ja niissä on tonnia magnesiumia, joka tukee rennon mielen ja kehon toimintaa ja edistää hermoston terveyttä. Mantelit sisältävät myös runsaasti sinkkiä, mikä on ratkaisevaa immuunijärjestelmälle (alue, joka usein lyö, kun olet stressaantunut). 
04Pyhän basilikan (Tulsi) tee Pyhä basilika on yrttikasvi, jota käytetään historiallisesti ayurvedisessa lääketieteessä vähentämään kuumetta, vahvistamaan immuunijärjestelmää, rauhoittamaan hermoja ja toimimaan anti-inflammatorisena ja antioksidanttina. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pyhä basilika voi alentaa kortisolin ja verensokerin tasoa auttaakseen kehoamme selviytymään stressistä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ursolihappo ja triterpenoehapot, joita molempia löytyy pyhästä basilikasta, parantavat tehokkaasti kehon reaktiota stressiin ja vähentävät stressin aikana vapautuvan kortisolin määrää. 
05Rasvainen kala Lohi, tonnikala, makrilli ja sardiinit sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkein rasva aivoillesi ja lievittää stressiä, ahdistusta ja masennusta. Omega-3-rasvahapot auttavat torjumaan ahdistusta ja masennusta parantamalla mielialan nostavan hermovälittäjäaineemme serotoniinin vastaanottoa. Jos kala ei ole hillosi, etsi kasviperäisiä lähteitä, kuten chia-siemeniä, pellavansiemeniä ja saksanpähkinöitä. 
