Terveellisen jääkaapin anatomiaLuotto: Jennifer CauseyTämä artikkeli ilmestyi alun perin Keittovalo
Totta puhuen, kuntosali on vain hässäkkä tänä vuodenaikana. Jokainen, joka vannoi terveellisyytensä vuonna 2017, tulee olemaan kuntosalilla 2. tammikuuta, joten aloittelijat miehittävät juoksumaton, josta on paras näkymä televisioon, tai elliptisen, joka ei koske. Älkää ymmärtäkö meitä väärin: Olemme iloisia siitä, että nuo ihmiset ovat siellä. Jokainen ansaitsee mahdollisuuden saada terve ja kunto uudeksi vuodeksi. Se on vain, että emme mieluummin ole kyynärpäät läpi pukuhuoneen tai seisomme jonossa ylipään puristinta varten.
Tässä kuussa, sano hyvästit ajamisesta kuntosalille ja takaisin ja taistelemaan väkijoukkoja vastaan. Itse asiassa sanomme boikotoida kuntosalia. No-Gym January Challenge -sovelluksellamme loimme 31 päivän harjoittelusuunnitelman, joka vie sinut elämäsi parhaaseen muotoon samalla kun säästät rahaa, viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa eikä koskaan astu jalkaan kuntosalilla.
1. Tammikuuta:
Vaikka saatat toipua myöhäisillasta, joka juhlii uutta vuotta, sinulla on vielä aikaa polttaa muutama kalori. Tartu ystäviin tai perheenjäseniin ja mene pitkälle kävelylle. Sinun ei tarvitse työntää itseäsi heti, etenkin unen puutteessa (tai mikä pahempaa, krapula), mutta reipas kävely on loistava tapa aloittaa päivä ja antaa sävy terveelle uudelle vuodelle.
2. tammikuuta:
On maanantai, mutta monet meistä ovat edelleen lomamoodissa, joten aloitetaan treenirutiinimme vahvana. Hanki vähintään 30 minuutin liikunta tänään. Valitse oma suosikki online-YouTube-kuntokanavat ja valitse vaihtoehdot, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin. Voit selata näitä viikon aikana. Jos tarvitset ylimääräistä motivaatiota, osta uusi joogamatto käyttää kotona.
3. tammikuuta:
Suurimmalle osalle meistä tämä on ensimmäinen päivä töihin uudenvuoden juhlien jälkeen. Tämä on aika pitää kiinni rutiinistasi. Päätä päivän alusta, haluatko treenata ennen työtä vai sen jälkeen. Kokeile tätä HIIT-harjoitus saada kotona harjoittelu, joka polttaa vielä enemmän kaloreita kuin kuntosalilla.
4. tammikuuta:
Rekrytoi muutama ystävä ja ilmoittaudu 5k: n tai puolimaratonille kuukauden lopussa tai helmikuun alussa. Konkreettisen tavoitteen odottaminen on loistava tapa pysyä motivoituneena ensimmäisen kuukauden kunto-päätöslauselmissa. Harjoittelu alkaa nyt, joten mene ulos ja mene juoksemaan käyttäessäsi näitä kuntosovellukset seurata edistymistäsi.
5. tammikuuta:
Jäähdytä ja venytä päivä. On todella tärkeää ottaa aikaa venyttää kunnolla. Seuraa näitä jooga-ammattilaiset kun he käyvät läpi poseja ja rentoutumistekniikoita. Yritä tehdä tämä vähintään kerran viikossa.
6. tammikuuta:
Lepopäivä! Käytä tänään ylimääräistä aikaa ateriasuunnitelmaan. Viikkoviikkomme Sunnuntai-strategi sarake tarjoaa viisi yötä nopeita, tuoreita aterioita. Jos haluat suunnitelman, joka sisältää kaikki ateriat, välipalat ja ostoslistan, rekisteröidy Ruoanlaitto kevyt ruokavalio . Kun olet valinnut ateriat, tee päivittäistavaraluettelosi.
7. tammikuuta:
Se on vihdoin viikonloppu! Säästä riippuen, etsi vaellus naapurustostasi ja aloita harjoittelu viettää aikaa ulkona ystävien kanssa. Jos olet lumessa, hiihto ja lumilautailu ovat hyviä tapoja polttaa kaloreita tuntematta, että treenaat lainkaan.
8. tammikuuta:
Valitse uusi kaupunki, puisto tai polku ja mene juoksemaan sinne tavallisen naapurustosi sijaan. Koska on sunnuntai, ota aikaa nauttia juoksustasi tai kävelystäsi. Muista, että harjoittelet kilpailua varten kuukauden lopussa.
9. tammikuuta:
Lataa Nike + Training Club sovellus ilmaiseksi ja vietä harjoittelu tänään Allyson Felixin, Gaby Douglasin, Alex Morganin tai Serena Williamsin kanssa. Nämä ammattilaisurheilijat käyvät läpi harjoittelun, jonka voit tehdä kotona ilman varusteita.
10. tammikuuta:
Tutki lähialueeltasi löytääksesi ilmaisia harjoittelutunteja, joita ei ole kuntosalilla. Yksittäisissä studioissa on yleensä ilmainen kokeiluluokka, jotkut panimot tarjoavat joogaa tai Zumbaa, ja saatat jopa mennä kyytiin pyöräilyryhmän kanssa, joka ratsastaa kaupunkisi läpi. Tartu ystäväsi ja kokeile toimintaa ensimmäisen kerran ilman merkkijonoja.
11. tammikuuta:
Jos vietät enemmän aikaa kotona treeneihisi, on aika lisätä kuntosalillesi. Jos sinulla on vain joogamatto, se on hieno. Voit lisätä käsipainoja tai vedenkeittokelloja tai jopa hyppynarun. Katso meidän kodin kuntosalin suositukset jotka ovat edullisia ja käytännöllisiä. Kun löydät tarvitsemasi laitteet, osta ne ja mene kotiin. Tartu sitten puhelimeesi ja saa 30 minuutin harjoittelun suosikki YouTube-kanava .
12. tammikuuta:
Lepopäivä! Olet palannut töihin kahden viikon ajan, joten saatat tuntea olevasi todella kaatunut. Sen sijaan, että menisit onnelliseen tuntiin ystäviesi kanssa, mene kotiin. Slip joitakin mukavia PJ, tee erä keitto voit syödä viikonloppuna ja rentoutua. Käytä ylimääräisiä tunteja, jotka normaalisti vietät kuntosalilla unessa. Se on totta. Mennä nukkumaan aikaisin. Tarvitset loput.
13. tammikuuta:
Paremman muodon saavuttaminen korreloi ruokavalion kanssa, eikä sinun tarvitse kertoa siitä kalliita henkilökohtaisia valmentajia. Käytä tänään oppaamme puhdista jääkaapisi ja seuraa mukana Livestrong & s YouTube-kanava, joka tarjoaa terveellisiä tapoja ja vinkkejä keittiössä, jotka täydentävät heidän harjoittelurutiiniaan.
14. tammikuuta:
Aika juosta! Mene ulos ja yritä työntää itseäsi menemään hieman kauempana kuin tavallisesti. Älä unohda käyttää seurantasovellusta varmistaaksesi, että näet tulokset ja edistymisen.
15. tammikuuta:
Kutsu ystäviä terveelliselle illalliselle, jonka voit valmistaa yhdessä. Saalis? Valitse ensin suosikki ryhmätreenivideosi yhdessä. Se voi olla joko korkean energian sydänluokka tai viileä jooga-istunto illallisen jälkeen. Joko niin, se on hauskempaa yhdessä. Lisäksi sinulla on enemmän motivaatiota kokata ja syödä terveellisemmin, jos harjoittelu on mukana.
16. tammikuuta:
Jos tarkkailet Martin Luther King, Jr. -päivää ja sattuu olemaan vapaa päivä, hyödynnä sitä (elokuvien katselun lisäksi). Jos sää sallii, aja pyöräsi ulkona, kokeile rullaluistelua tai katso, onko naapurustossasi kalliokiipeilyseinä. Meidän Talviharjoitusten selviytymisopas cam auttaa sinua pukeutumaan asianmukaisesti, jos päätät suunnata ulos. Etsi hauskoja vaihtoehtoja, kuten lumikenkäilyä, jääkiekkoa tai jopa vain lumipallon heittopeliä.
17. tammikuuta:
Älä anna joogamaton ja painojen pölyttää! Selaa puhelinta näiden avulla sovelluksia ja valitse vähintään 30 minuutin harjoitus saadaksesi sykkeesi ja kulutetut kalorit.
18. tammikuuta:
Lepopäivä! On aika ostaa uusia kenkiä. Kun kilpailu on tulossa muutaman viikon kuluttua, tarvitset tukevat ja tukevat kengät. Tarvitset myös aikaa murtamaan heidät ennen kilpailuasi. Ennen kuin lähdet kauppaan, lue vinkkimme oikean juoksukengän valitseminen jalkaasi varten .
19. tammikuuta:
Onko suosikkiesityksesi käynnissä vai oletko vain elokuvan tuulella? Tartu joogamattoosi ja istu lattialle. Hanki harjoittelusi mainosten aikana. Vaihda rypistysten välillä, lankut , matalan ab kiharat ja seinä istuu. Sisällytä painosi haastavampaan harjoitteluun.
20. tammikuuta:
Aika juosta juoksuun tai kävellä sisään! Yritä kiinnittää tällä kertaa huomiota vauhtiisi nähdäksesi, oletko parantunut tai pystytkö pitämään yhdenmukaisen ajan mailia kohden.
21. tammikuuta:
Järjestä lippu- tai softball-peli ystävien ja perheen kanssa. Paitsi että tämä toiminta on hyvä aika polttaa kaloreita hauskanpidon aikana, voit todella hyödyntää aikaa ulkona viikonlopun aikana. Jos sää pitää sinut sisällä, etsi kuntosali, jossa voit pelata koripalloa, mailapalloa tai jopa lentopalloa.
22. tammikuuta:
Oletko koskaan halunnut kokeilla hiphopia? Tai yritä harjoitus, jonka Victoria's Secret -malli tekee joka päivä ? Kokeile tätä kuntokanava omassa kodissasi ja anna kaikki. Harjoittelu kuin kukaan ei katso!
23. tammikuuta:
Yritä herätä aikaisin ja aloittaa päiväsi joogatunnilla. Paitsi että se parantaa mielialaasi, koko viikko alkaa hyvällä alku.
24. tammikuuta:
Lepopäivä! Olet jo puhdistanut jääkaapisi, joten anna tarttua ruokakomero seuraavaksi. Ota kaikki pois, pyyhi hyllyt alas ja aloita uudestaan. Tyhjennä sokeriset viljat, evästeet ja kaikki ruoat, jotka ovat sinun ja tavoitteidesi välissä. (Tarkastelemme sinua loma-karkkeja!) Lisää seuraavaksi hyllysi ja järjestele, jotta voit tehdä viikon illoista helpompaa. Suuntaa ruokakauppaan ja varastoi terveelliset ruokakomero olennaiset kuten ruskea riisi, vähän natriumia sisältävät ruoanlaittoastiat ja purkitetut pavut. Hyvin varusteltu ruokakomero auttaa sinua tekemään nopeita, terveellisiä aterioita viikkoiltana.
25. tammikuuta:
Mene ulos ja juokse! Jos tarvitset lisää motivaatiota, nappaa ystäväsi tai laajenna kuulokkeet kuunnellaksesi täydellisyyttä harjoitussoittolista . Sinulla on vain muutama päivä, kunnes kuukausi on ohi, mikä tarkoittaa, että viikko sitten ilmoittamasi kilpailu lähestyy.
26. tammikuuta:
Oletko koskaan miettinyt: 'Teenkö kyykky oikein? Nostaanko tätä painoa oikein? ' Ota aikaa katseluun nämä videot . Oikea tekniikka voi auttaa välttämään vammoja ja näkemään parempia tuloksia aikaisemmin. Kolmekymmentä oikeaa kyykkyä on parempi kuin 75 huolimaton kyykky.
27. tammikuuta:
Tartu joogamatto, painot ja hyppynaru. Hanki vähintään 30 minuuttia korkeaenergistä sydänliikuntaa aamulla tai työn jälkeen.
28. tammikuuta:
Oletko menossa ruokakauppaan? Ota kiinni tavaroista, jotka tukevat kuntotavoitteitasi. Katso meidän opas puhtaaseen syömiseen . Se pitää ruokavaliosi yhtä vahvana kuin kuntosalittomat haasteesi.
29. tammikuuta:
Yritä sisällyttää tämän päivän juoksusi aikana intervallit. Juokse nopeasti tai keväällä noin kaksi minuuttia, sitten hitaasti lenkillä tai kävelyllä kolme. Toista vähintään 20 minuuttia. Viimeistele viiden minuutin viileällä kävelyllä.
30. tammikuuta:
Lepopäivä! Tänään on aika suunnata ostoskeskukseen. Kun kilpailu on tulossa muutaman viikon (tai päivien!) Kuluttua, tarvitset uutta harjoitusvarusteet . Juhli kaikkea tässä kuussa tekemääsi kovaa työtä ilman kuntosalin haastetta ostamalla uusi asu. Muista ostaa kerrostamisvaihtoehtoja, jotta voit pysyä viileänä (tai lämpimänä) tulevan ajon aikana.
31. tammikuuta:
Lopetetaan siitä, mistä kaikki alkoi - tartu mattoosi ja kotiisi sopivaan laitteeseen ja kokeile harjoittelua verkossa tai suosikkisovelluksessasi, joka on yksi askel vaikeampaa kuin tavallinen harjoitus. Olet päässyt pitkälle, ja nyt on aika tehdä pieniä tällaisia muutoksia, joilla on valtava ero pitkällä aikavälillä.
Suuntaa takaisin kuntosalille helmikuuhun, jos haluat, tai jatka kaikkien uusien oppimattomien tekniikoiden kanssa. Uuden kodin kuntosalilaitteidesi, suosikkisi YouTube-kanavien ja luotettavien sovellusten ansiosta voit treenata siitä, vältätkö kuntosalin massiivisia väkijoukkoja vai etsitkö vain lohtua puistosta. Kippis uuteen vuoteen!
Tämä tarina ilmestyi alun perin Keittovalo