Flaming Syntymäpäiväkynttilät sinisellä pohjalla TIME terveysvarastoLuotto: Getty ImagesViiden terveellisen elämäntavan valinta voi pidentää elämääsi yli 10 vuodella, uuden tutkimuksen mukaan .
Tavat ovat tunnistettavissa - syöminen terveellistä ruokavaliota , harjoittelemalla säännöllisesti, juominen vain maltillisesti , ei tupakointia ja terveellisen ruumiinpainon ylläpitämistä, mutta tutkimuksessa pyrittiin määrittelemään tarkka määrin, missä määrin ne voivat vaikuttaa ihmisen terveyteen ja pitkäikäisyyteen. Tulokset, julkaistu lehdessä Verenkierto , ehdottaa, että näiden viiden käyttäytymisen noudattaminen voisi pidentää naisen elinajanodotetta 50-vuotiaana 14 vuodella ja miehen 12: lla.
Tutkijat analysoivat Yhdysvaltain terveydenhuollon ammattilaisten kahden suuren tutkimuksen tietoja käyttäen lähes 79 000 naisen ja yli 44 300 miehen otosta. Ihmiset täyttivät yksityiskohtaiset kyselyt terveydestään ja elämäntavoistaan kahden tai neljän vuoden välein, ja tutkijat seurasivat tutkimuksessa korostettujen viiden käyttäytymisen noudattamista.
Ihmisillä katsottiin olevan terveellistä ruokavaliota, jos heidän kuului 40 prosenttiin tutkimusryhmästä heidän perusteella Terveellisen syömisen indeksi pisteet; juoda maltillisesti, jos heillä oli juomia tai vähemmän päivässä naisille tai kaksi juomaa päivässä tai vähemmän miehille; terveellisen ruumiinpainon, jos heidän painoindeksinsä laski välillä 18,5–24,9; käyttää säännöllisesti, jos he olivat aktiivisia vähintään 30 minuuttia päivässä; ja ei tupakointia, jos he eivät ole koskaan ottaneet tapaa.
Tutkijat seurasivat ryhmää jopa 34 vuoden ajan. Tuona aikana kuoli yli 42 000 ihmistä. Lähes 14000 näistä kuolemista johtui syövästä tutkimuksen mukaan ja lähes 10 700 johtui sydän- ja verisuonitauteista.
Ne, jotka noudattivat kaikkia viittä terveellistä tapaa, kuolivat seurantajaksolla 74% vähemmän kuin ne, jotka eivät noudattaneet yhtäkään niistä. Tämän yleisen riskin vähentämisen lisäksi he kuolivat 82% vähemmän sydän- ja verisuonitauteihin ja 65% vähemmän todennäköisesti syöpään.
Nämä riskin pienenemiset korreloivat yli 10 vuoden vuoteen ylimääräinen elämä , paperin mukaan - valtava harppaus etenkin Yhdysvalloissa, missä elinajanodote jää huomattavasti jälkeen monien muiden varakkaiden kansakuntien ja on jopa laskussa vaatimattomasti .
Tulokset korostavat, että on tärkeää tehdä pieniä mutta vaikuttavia muutoksia terveyteesi ja päivittäisiin rutiineihisi - ja noudattaa hyvinvointineuvoja, joita olet kuullut jo vuosia.
Tämä tarina ilmestyi alun perin Aika