Lonkan halkeilu on osa mitä tahansa tanssijan paradigmaa. Mutta toistuva popping, riippumatta kivuttomasta, voi ärsyttää lonkan niveliä ja aiheuttaa ongelmia myöhemmin. Vaikka suurin osa popeista johtuu lihasten kireydestä, jota voidaan lieventää jatkuvalla venyttelyllä, jotkut halkeamat merkitsevät vakavampia ongelmia. Tässä on opas kolmesta tärkeimmästä paikasta, joissa esiintyy ponnahdusikkunoita, ja miksi.
Missä: Sivusuuntainen lonkan alue
Kun: Lonkan siirtäminen sivulle, esimerkiksi kun pidät jalkaa kädessäsi ja ojennat jalkasi sivulle, kun vartalo taipuu eteenpäin, kuten oikealla on esitetty, seisovassa jalassa näkyy näkyvä poppi, josta suurempi trochanter ponnahtaa ulos lateraalisten lonkan lihasten takana. (Reisiluun suurempi trochanter on kola yläreiden ulkopuolella.)
Mitä tapahtuu: Tämä pop on yleisin, ja sen aiheuttaa tiukka iliotibiaalinen bändi. Jotkut tanssijat kuvailevat sitä 'lonkan siirtymiseksi', vaikka teknisesti tämä on väärin. (Sijoiltaan lonkat aiheuttavat heikentävää kipua.)
Vaarat: Jänteen ja bursin krooninen ärsytys, joka aiheuttaa bursiittiä tai jänteetulehdusta
Suositukset: Vapauta lateraalisen lonkan alueen tiiviys vierimällä kumipallolla seinää vasten tai lattialle. Myös jännitteitä vapauttava hieronta, kuten ruotsalainen tai urheiluhieronta, auttaa. Venytä lonkan ulkopintaa: seiso painosi toisella jalalla ja toinen jalka ristissä edessä. Vapauta seisova lantio sivulle ja taivuta ylävartaloasi vastakkaiseen suuntaan.
Missä: Lonkan etuosa
Kun: Jalan nostaminen tai laskeminen eteen tai sivulle
Mitä tapahtuu: Iliopsoas-jänne (osa iliopsoas-lihasta, syvin lonkan taipuva lihas) napsahtaa lantion tai reisiluun luisen harjanteen yli.
Vaarat: Iliopsoas-jänteen alapuolella oleva bursa voi tulehtua ja aiheuttaa kipua, kun polvet tuodaan rintaan, rintakehän korkeuteen tai arabeski.
Suositukset: Venytä iliopsoa “juoksijan vetäytymisellä” 3-4 kertaa päivässä, varsinkin ennen tanssitunteja ja niiden jälkeen ja pitkien istumisten jälkeen, kuten lentokoneessa tai luokkahuoneessa. Pidä venytystä 1-2 minuuttia.
Missä: Nivelen sisällä, jossa labrumiksi kutsuttu rustorengas kiinnittyy pistorasian reunaan.
Kun: Kaiken tyyppisen liikkeen aikana, mukaan lukien kääntyminen, taistelu, hyppy
Mitä tapahtuu: Tuskallisin hip-popista, tämä johtuu labrumin repeämästä. Labral-repeämisen merkkejä ovat kipu erityisillä liikkeillä, voiman menetys, pienentynyt liikealue ja tarttuva tunne nivelessä. Usein tanssija tuntuu ikään kuin lonkka antaa. Nämä kyyneleet johtuvat kroonisesta traumasta, kuten pakottamisesta, tai useammin akuutista traumasta, kuten kaatumisesta. Harvoissa tapauksissa tämä poppi voi olla reisiluun kaulan murtuma tai luun verenhuolto.
Vaarat: Jos et hakeudu lääkäriin, labral-kyyneleet voivat pahentua, mikä voi johtaa pysyviin lonkkavaurioihin, jotka voivat vaarantaa tanssiurasi.
Suositukset: Ota yhteyttä lääkäriisi. Leikkausta voidaan tarvita, jos fysioterapia ja muut ei-invasiiviset hoidot eivät onnistu vähentämään kipua ja lisäämään toimintaa. Kortisonikuvia, MRI-tutkimuksia ja artroskopiaa voidaan käyttää diagnosointiin.