Ladataan soitinta ...
Mitä ruokia syöt tai vältät, kun yrität sävyttää takapuoliasi
Haluatko piristää derrièreäsi uudena vuonna? Newsflash - mikään kyykky ei kiristy ja sävy, jos sinulla ei ole oikeaa ruokavaliota vastaamaan ponnistelujasi. Ompele roska ja sitoutu syömään puhtaana, jotta saat haluamasi takaosan. Tiedämme, että se voi olla vaikeaa, mutta sen sijaan, että keskityttäisiin vain siihen, mitä et voi syödä, korosta ja juhli kaikkia maukkaita, terveellisiä ruokia, jotka voit sisällyttää osaksi puskuria säätelevää ruokavaliota. Koska ravitsemus on aina ensimmäinen, kun yritämme saavuttaa tietty ilme, olemme kutsuneet muutaman asiantuntijan antamaan vinkkejä parhaista syötävistä tai vältettävistä elintarvikkeista, kun etsit sävyäsi. Syö enemmän rasvaa ja proteiinia. Terveelliset tietysti. Mukaan Vanessa Rissetto , rekisteröity ravitsemusterapeutti / ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut laihtumiseen, painonhallintaan ja lääketieteelliseen ravitsemusterapiaan. On tärkeää keskittyä terveellisiin rasvoihin: oliiviöljy, avokado ja juusto, vihannekset: parsakaali, ruusukaali ja esimerkiksi lehtikaali ja vähärasvainen proteiini : kala, kalkkuna, munat ja kana sopivat kokoasi. Tämä tarkoittaa, että jos painat 120 paunaa, saat noin 4-5 oz proteiinia jokaisella aterialla, mutta jos olet yli 200 kg, katsot noin 8-9 oz proteiinia jokaisella aterialla. On tärkeää ruokkia nykyisiä lihaksiasi ja pitää myös aineenvaihdunta kiihtyneenä - proteiini on yksi parhaista tavoista tehdä tämä, jatkaa Vanessa Rissetto. Kokonaiset jyvät ovat myös välttämättömiä, koska kun harjoittelemme, kulutamme glykogeenin (varastoidun energian) lihakset ja meidän on täydennettävä sitä, joten varmista, että sinulla on monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kaura, ruskea riisi, pavut, bataatit ja quinoa, ovat erityisen ihania lähteitä koska niillä on myös pieniä määriä proteiinia, joten ne ovat melko ravinteiden tiheitä. Jälleen määrät ovat tärkeitä - näiden hiilihydraattien annoskoko on noin 1 / 3-1 / 2 kuppi. Yhdistämällä proteiinit ja hiilihydraatit yhdessä varmistamme, että verensokerimme on vakaa ja ettemme syö liikaa muilla aterioilla. Poista jalostettu sokeri. Näyttää siltä, että sokeria löytyy melkein kaikesta, eikö? Tarkoitan, että vaikka yrität syödä terveellisesti, se on edelleen maidossa ja hedelmissäsi. Hyvä uutinen on, että voit silti syödä sitä luonnollisesti, mutta on aika poistaa kaikki jalostettu sokeri muualla. Sokeri ei tarjoa ravinteita eikä tee mitään muuta kuin ruokavalion ylimääräisiä kaloreita, jotka voittavat tavoitteesi rakentaa sävyisempi pentu. Jos haluat sävyttää takapuoliasi, on tärkeää, että muokkaat ruokavaliota, sanoo Ariel Belgrave, sertifioitu terveysvalmentaja ja Kuntosali Hooky . Tähän sisältyy puhdistettujen ja jalostettujen hiilihydraattien välttäminen, mikä voi estää pakarasi sävytysprosessin - valkoinen leipä, ranskalaiset perunat, sirut, keksejä, välipalaseokset, sokerijuomat jne. Näissä elintarvikkeissa on paljon kaloreita ja vähän ravintoa, erityisesti proteiinia, joka on tärkeä lihaksia rakentava ravintoaine. Ne ovat avain ainesosaluetteloiden lukemiseen; elintarvikkeita, joissa on sakkaroosia, fruktoosia, dekstroosia tai maissisiirappia, tulisi välttää. Ompele roskat. Itse asiassa, kun poistat jalostettuja elintarvikkeita, on aika poistaa roskat kaikki yhdessä. Tämä tarkoittaa ei: sirut, keksejä, karkkeja, kakkuja tai mitä tahansa muuta, joka estää pakarasi sävytysprosessin. Sen sijaan valitse elintarvikkeita, jotka auttavat rakentamaan pakarasi lihasmassaa (runsaasti proteiinia ja terveellistä rasvaa!), Belgrave sanoo. Tämä sisältää vähärasvaisen lihan, kalan, siipikarjan, munat, pähkinät, siemenet, vihannekset, hedelmät ja rajoitetun määrän meijeri- ja täysjyvätuotteita. Roskaruokissa on paljon kaloreita ja vähän ravintoa, erityisesti proteiinia, joka on tärkeä lihaksia rakentava ravintoaine. Tämän ongelmana on, että tämän tyyppinen ruoka voi helposti laukaista ylensyönnin (syöminen pikaruokaravintolassa voi kuluttaa yli 3000 kaloria yksin!), Mikä lopulta pilaa kaiken sen kovan työn, jonka olet tehnyt kuntosalilla.
Ladataan soitinta ...
Ladataan soitinta ...
