Mielesi paranee iän myötä, jos se on aktiivistaLuotto: Van Chaplin, Vince LupoHenkisen harjoittelun antaminen itsellesi on yhtä tärkeää kehollesi kuin säännöllisten kävelylenkkien tekeminen. Kun on kyse aivokapasiteetin joustavuudesta, sinun ei tarvitse päästä harjoitteluun. Lukuisat tehtävät, kuten ristisanatehtävän tekeminen, voivat parantaa kognitiivista etua. Aloita tuomalla joitain näistä hauskoista temppuista päivittäiseen rutiiniin.
1. Työskentele Wordplayn kanssa
Halusitpa sitten selvittää sanomalehden ristisanatehtävän tai kiertää vastauksia sanasanasta, mielesi saa paljon ajattelua vaativan toiminnan edut. Aloita helposti ja kehitä jopa vaikeempia versioita. Tämäntyyppisiä kirjoja löytyy useimmista supermarketeista.
2. Lue, lue, lue
Lukeminen parantaa merkittävästi kognitiivista kykyä, etenkin lapsilla. Innosta koko perheesi lukemisesta tekemällä tapahtuma käymällä paikallisessa kirjakaupassa tai kirjastossa. Tee sitten kohta lukea hieman enemmän ja katsella televisiota vähän vähemmän. Se vie aikaa hyvin!
3. Mene kävelylle
Tai juoksu, uinti tai mikä tahansa muu aerobinen aktiviteetti, josta nautit. Nostamalla sykettä ja lisäämällä verenkiertoa fyysinen aktiivisuus auttaa aivoja toimimaan paremmin. Joten seuraavalla kerralla, kun törmäät henkiseen estoon, virkistäydy virkistävällä harjoittelutauolla.
4. Ota tanssitunteja
Aerobisten etujen lisäksi tanssi haastaa aivosi. Tanssijat oppivat ajattelemaan nopeasti jaloillaan. Ilmoittaudu tanssitunnille, joka parhaiten sopii persoonallisuuteesi.
5. Kuuntele paljon musiikkia
Musiikki voi auttaa sinua rentoutumaan ja ottamaan huolet pois mielestäsi. Tietyt kappaleet voivat myös herättää tunteita menneistä tapahtumista, mikä saa aivot muistamaan ja säilyttämään enemmän muistoja.
6. Nuku siinä
Aivosi ovat erittäin aktiivisia, kun torkut. Tutkijat uskovat, että nukkuminen auttaa aivojasi järjestämään tiedot, jotka hankit herätessäsi. Se on enemmän kuin tarpeeksi syytä nukkua kahdeksan tuntia joka ilta.
7. Pelaa pelejä
Valitse suosikkipelisi ja suunnittele sitten peliyö. Paitsi että leikkisä kilpailu tarjoaa laadukasta aikaa ystävien ja perheen kanssa, se saa sinut ajattelemaan sananlaskun ulkopuolella.
8. Muuta päivittäistä rutiiniasi
Kannusta aivojasi ajattelemaan erityisen kovaa sekoittamalla tapaa, jolla suoritat säännöllisiä tehtäviä. Esimerkiksi pese hampaasi hallitsemattomalla kädelläsi tai valmista epätavallinen ateria perheellesi. Nämä henkiset harjoitukset auttavat luomaan uusia yhteyksiä aivoihisi.
9. Ole sosiaalinen
Kiinnostava keskustelu pakottaa ajattelemaan mielenkiintoisia aiheita - mutta jopa pienetkin keskustelut voivat tarjota etuja. Yritä tavata uusia ihmisiä seuraavan kerran, kun olet juhlissa.
10. Valitse harrastus
Uuden harrastuksen valinta vaatii ajattelua ja tutkimusta. Ennen kuin aloitat, kysy neuvoa ja lue ohjekirjoja. Kun aloitat, jatkat oppimista virheistä ja saavutuksista.
11. Kirjoita se muistiin
Kirjaaminen voi lievittää mieltäsi stressistä ja antaa sinun ilmaista tunteita. Kirjoittaminen auttaa myös tuntemaan itsesi keskittyneemmäksi. Vapauta ilot ja huolet paperille, ennen kuin pää osuu tyynyyn. Saatat jopa huomata, että nukut paremmin.
12. Ota matka
Käy paikassa, johon et normaalisti menisi, ja katso, kuinka kokemus avaa mielesi. Sen ei tarvitse olla pitkä loma; matka tiedemuseoon tai taidenäyttelyyn myös laajentaa aivojesi näköalaa.
Tämä artikkeli on lokakuun 2005 numerosta Southern Living.