Vanhempi nainen avaamalla vesipullonLuotto: Getty ImagesKuinka monta kertaa olet kuullut neuvoja juoda enemmän vettä? Vaikka tiedämme luultavasti pitäisi kuluttaa enemmän vettä päivittäin, se on yleensä helpompi sanoa kuin tehdä. Lisäksi on vaikea tietää, kuinka paljon riittää ja onko mahdollista juoda liikaa.
Suositeltava päivittäinen vedenotto perustuu painoon - useimmille aikuisille suositellaan 60-80 oz / päivä (yhteensä 8-10 kuppia tai noin 1/2 gallonaa), mutta usein tarvitaan enemmän, varsinkin jos hikoilet usein tai asut lämpimämmässä ilmastossa, kertoo tohtori Linda Anegawa, lääkäri virtuaalisesta terveysalustasta PlushCare . Suosittelen usein lisääntynyttä vedenottoa myös muille henkilöille, kuten jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, kuten munuaiskiviä tai kihtiä, joita voi pahentaa kuivuminen. Tietyt lääkkeet voivat pahentaa kuivumista, kuten verenpaineen diureetit, joten kompensointiin tarvitaan lisää vettä. Lisäksi Anegawa näkee potilaat, jotka ovat kiinnostuneita vähähiilihydraattisesta syömisestä, kuten ketogeeninen ruokavalio, ja koska ravitsemuksellisesta ketoosista aiheutuu ylimääräistä virtsaamista, hän suosittelee lisävettä päivittäin potilaille, jotka haluavat ruokavaliota kuten keto.
Mitkä ovat hydratoitumisen edut?
Noin 60% kehostamme koostuu vedestä, jossa vesi on jokaisen ruumiinosan pääkomponentti - luista löytyy jopa vettä. Hydratoituminen on avain, kun kehomme annetaan toimia oikein. Hydratoitumisen pysymisen etuja ovat verenkierron ja verenkierron parantaminen, munuaistoiminnan parantaminen, verenpaineen parantaminen, lihasten kireyden ja jännityksen parantaminen, väsymyksen estäminen, kuivien ja hauraiden hiusten, kynsien ja ihon estäminen, hienojen ryppyjen estäminen ja ennenaikaisen vanhenemisen toteaminen, Ehsan Ali , MD, Beverly Hillsin concierge-lääkärin lääkäri.
Lisäksi vesi auttaa varmistamaan, että jätteet poistetaan tehokkaasti, kehon lämpötilaa säädellään hikoilulla ja että syntyy hormoneja ja signaalimolekyylejä (joita hermosto tarvitsee). Nesteytys on myös kriittistä tautia taisteleville vasta-aineille ja veren valkosoluille, jotta ne voisivat suojella meitä bakteereilta, kuten COVID-19, Anegawa sanoo.
Mitkä ovat merkkejä siitä, että saatat olla kuivunut?
Koska tarvitsemme niin paljon vettä, kuivuminen voi tapahtua suhteellisen nopeasti, ennen kuin edes ymmärrämme sitä. Kuivuminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että veden saanti ei riitä kehomme tarpeisiin, Anegawa sanoo. Alkuperäisiin oireisiin voi sisältyä vain lievä väsymys, mutta sitten eteneminen janoon ja lihaskrampit.
Alin mukaan ilmeisimpiä dehydraation merkkejä ovat virtsaamisen puuttuminen riittävän usein, tummankeltainen virtsaaminen tai vain pienen määrän virtsaaminen, kuiva iho, suun kuivuminen, liiallisen jano ja väsymys.
Kun virtsasi on tumman keltainen tai et virtsa tarpeeksi usein, se johtuu siitä, että kehosi ilmoittaa munuaisillesi alkavan säästää vettä. Jotkut ihmiset huomaavat, että he tuntevat enemmän nälkäisiä, jos ne kuivuvat, mutta nälkä häviää juomalla vettä, Anegawa kertoo. Jos nestehukkaan ei puututa ja nestehäviö on vakavaa, edistyneempiä oireita ovat pyörtyminen, vatsakipu, rintakipu, nopea matala hengitys tai jopa sekavuus.
Kun olet dehydratoitu, voi kestää jonkin aikaa kiinni. Tämä johtuu siitä, että juomisen jälkeen nesteet pääsevät aluksi verenkiertoon. Sieltä neste jakautuu muihin kehon kudoksiin, mikä väliaikaisesti laskee nestepitoisuuden verenkiertoon. Joten vaikka juot suuren määrän vettä, tarvitset enemmän, jotta varmistetaan asianmukainen nesteytys, ei vain verenkierrosta, vaan kaikista kehon kudoksista, Anegawa sanoo. Pitkällä aikavälillä krooninen kuivuminen voi johtaa moniin ongelmiin, kuten munuaisten vajaatoimintaan ja päänsärkyihin.
Voitko juoda liikaa vettä?
Kyllä, on mahdollista juoda liikaa vettä, mutta todennäköisyys on harvinainen. Liian paljon juomalla vettä voi itse asiassa johtaa 'vesimyrkytykseen', jossa ylimääräinen vesi laimentaa tärkeät veren elektrolyytit, kuten natrium, kalium, magnesium ja kalsium, Anegawa sanoo. Vesimyrkytyksen pahimpia komplikaatioita ovat sydämen rytmihäiriöt ja jopa kuolemaan johtava aivojen turvotus. Tämä on kuitenkin erittäin harvinaista, ja sinun on juotava äärimmäisiä määriä vettä (ts. Yli 1-2 gallonaa päivässä, mikä on vaikea tehdä) vesimyrkytyksen saamiseksi.
Vinkkejä pysyä hydratoituna koko päivän
Molemmat lääkärit suosittelevat vesipullon pitämistä mukanasi koko päivän. Kehotan potilaita pitämään vesipulloja kaikkialla, joten sinulla on visuaalinen muistutus ottaa pieniä siemaita säännöllisesti, Anegawa sanoo. Hän neuvoo pitämään useita vesipulloja usein käymissäsi paikoissa, mukaan lukien keittiö, kotitoimistosi ja auto.
Lisäksi riittävä suola ruokavaliossa auttaa stimuloimaan janoa, ja huolimatta suolan huonosta maineesta, se ei ole aina negatiivinen, hän sanoo. Jos et ole iso vedenkäyttäjä, koska et rakasta makua, Anegawa ehdottaa veden maustamista sitruunan tai kalkin kierteellä.
Älä unohda pysyä erityisen nesteytettynä ollessasi ulkona koko päivän, kuntoillen ja / tai hikoillen paljon, kuumissa olosuhteissa (kuten sauna tai kuuma jooga) ja harrastamalla urheilua ulkona kuumana päivänä - nämä kaikki ovat varmoja tapoja vähentää nesteytystasoja nopeasti.