Sammutit valot tunteja sitten , mutta heität edelleen ja käännyt sängyssä. Joka kerta, kun aiot torkkua, mielesi mukaan nousevat tänään luokassa saamasi korjaukset - ja juuri niin olet taas hereillä.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa ja heräät usein vähemmän virkistyneenä, sinulla voi olla unettomuus. Ja syyt liittyvät usein henkiseen ja henkiseen hyvinvointiin, mikä tarkoittaa, että nopeita korjauksia on vähän. Mutta on joitain asioita, joita voit tehdä saadaksesi loput, joita tarvitset tanssimiseen parhaiten.
Unettomuus 101
Unettomuutta on kaksi päätyyppiä. Akuutti unettomuus on silloin, kun nukkumisvaikeuksia esiintyy lyhyessä ajassa. (Ajattele, kun olet liian innoissaan tulevasta kilpailusta tai liian hermostunut testistä.) Akuutti unettomuus ratkaisee yleensä itsensä ilman hoitoa tai lääkitystä, koska tapahtuma on sidottu läpäisyihin. Kroonista unettomuutta esiintyy kuukausien ajan ja se liittyy yleensä suuriin elämänmuutoksiin, kuten uuteen aikatauluun. Se voi myös olla seurausta tietyistä lääkkeistä, unihäiriöstä tai muusta sairaudesta.
Unettomuus on melko yleistä. Itse asiassa tohtori Vijay Jotwani - Houston Methodistin perusterveydenhuollon urheilulääkäri ja Houston Balletin konsulttilääkäri - ajattelee, että se saattaa olla jopa yleisempi tanssijoiden keskuudessa, koska suorituskyvyllä ja kilpailulla on suuri merkitys elämässämme. Myöhäisillan harjoitusten, matkojen ja jatkuvasti muuttuvien fyysisten ja henkisten vaatimusten ansiosta tanssikoulutus on täynnä tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa terveeseen uneen. Ja nuorena oleminen lisää vielä enemmän: Selaaminen syötteessäsi ennen kuin yrität nukkua, tehdä läksyjä sängyssä ja syödä myöhään yöllä voi kaikki lisätä unettomuutta.
Kuinka selviytyä
Aloita hyvän unihygienian viljely tekemällä muutama muutos herätysaikana. Pidä yhtenäinen uniaikataulu ('Jopa viikonloppuisin, aina kun se on mahdollista' ', sanoo tohtori Kate Cronan, lastenlääkäri ja ensiapulääkäri Nemours / Alfred I. duPont Lasten sairaalassa Wilmingtonissa, DE) ja pidä makuuhuoneesi pimeänä yöllä . 'Laske elektroniset laitteet alas vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa - sinisen valonäytöt voivat vaikeuttaa nukkumista', Cronan sanoo. Jotwani kannustaa tanssijoita käyttämään makuuhuonetta ensisijaisesti nukkumiseen ja suorittamaan kotitehtävät toisessa huoneessa.
Mutta mitä tanssija tekee, kun monet unettomuuden tekijät ovat osa esiintyjän aikataulua - taiteellisten johtajien ja koulun saneleman aikataulun? 'Tanssijoiden tulisi työskennellä yhdessä opettajien kanssa asettamalla aikataulu, joka sallii hyvän lepo- ja toipumisaikan', Jotwani sanoo.
Useimmille ihmisille lääkitys ei ole vastaus. 'Väärinkäsitys unettomuudesta on, että sitä on hoidettava lääkkeillä', Jotwani sanoo. `` Hoitosuunnitelman muut kuin lääketieteelliset komponentit ovat usein tärkeämpiä kuin lääkitys. ''
Jos unihygienian parantaminen ei auta, on todennäköisesti aika keskustella lääkärisi kanssa kohtaamistasi asioista. Tärkeintä Jotwani sanoo, että huono nukkuminen vaikuttaa suorituskykyyn studiossa ja lisää loukkaantumisriskiäsi.
Nukkumaanmenoa koskevat parhaat käytännöt
Rosie DeAngelolla, joogakouluttajalla ja freelance-tanssijalla NYC: ssä, on kolmen osan suunnitelma, jonka avulla voit hallita stressiä ennen nukkumaanmenoa.
Jooga aiheuttaa
'Hartiat ja lonkat ovat kaksi suurta fyysisen ja emotionaalisen jännityksen aluetta', DeAngelo sanoo. 'Kyyhkysen poseeraus ja kaksoiskyyhkyn poseeraus ovat hienoja lonkan avaajia.' Hartioille DeAngelo suosittelee rintalihasten vapauttamista tuetuissa kala-asennoissa.
Yhden kyyhkynen pose (Thinkstock)
Yksi kyyhkynen: Aseta oikea sääresi alaspäin maton etuosaan nähden ja löydä sijainti, jossa polvi ei tunne painetta. Pidennä vasen jalka takanasi ja laske vartalo varovasti sääresi yli.
Kaksinkertainen kyyhkynen (Thinkstock)
Kaksinkertainen kyyhkynen : Taivuta oikeaa polveasi noin 90 astetta ja pinoa vasen sääresi suoraan oikean yläosaan. Kävele vartaloasi eteenpäin jalkojesi yli syventämään venytystä. Jos tämä satuttaa polvia, istu muutamalle tyynylle tai pidä alaosaa ojennettuna eteenpäin.
Tuettu kala-asento (Thinkstock)
Tuettu kala : Aseta joogakappaleet takanasi matolle lapaluiden alle ja pään alle taso korkeammalle. Kun olet makannut heillä, lantion tulisi olla täysin lattialla.
Hengitystavat
Thinkstock
'Hengitysmenetelmät voivat auttaa unessa, koska ne hidastavat sykettäsi ja maadoittavat energiaasi', DeAngelo sanoo. Kokeile vaihtoehtoista sieraimen hengitystä: Istu mukavasti ja pitkään. Aseta vasen käsi auki sylissäsi, kämmen ylöspäin ja aseta etusormi ja keskisormi kulmakarvojen väliin. Hengitä kokonaan, sulje vasen sieraimesi pinkillä ja rengassormella ja hengitä oikean sieraimen läpi. Vaihda aina sieraimia ennen uloshengitystä. Vaihda sormet ja sulje oikea sieraimesi peukalolla. Hengitä ulos vasen, tauko ja hengitä sitten vasemmalle. Toista vähintään 5 minuuttia. Kun olet valmis, vapauta oikea kätesi ja pidä silmäsi kiinni ja hengitä normaalisti vielä 5–10 hengityskierrosta.
Eteeriset öljyt
Laventeli eteerinen öljy (Thinkstock)
'Laventeli- tai setripuuöljy on hyvä rentoutumiseen', DeAngelo sanoo. Laimenna toinen tai molemmat kookos- tai jojobaöljyllä ja aseta seos jalkojesi pohjalle (missä on paljon huokosia, joten imetät öljyt tehokkaasti).
Versio tästä tarinasta ilmestyi helmikuun 2018 numerossa Tanssihenki otsikolla 'Laskettaessa lampaita ei leikata sitä . '