Uudenvuoden päätöksetLuotto: Jamie Grill / Getty ImagesTämä aritcle ilmestyi alun perin Aika
Psykologiaprofessorina opetan luokkaa käyttäytymisen muuttamisesta, ja aloitan yleensä kysymällä opiskelijoiltani, kuinka moni heistä on tehnyt uudenvuoden lupauksia, jotka epäonnistuivat. Useimmat kädet nousevat. Itse asiassa monet ihmiset vastaavat lopettaneensa uudenvuoden lupausten tekemisen, koska he eivät toimi.
Mutta sen ei tarvitse olla näin. Yksinkertaisesti sanottuna, jos haluat menestyä uudenvuoden päätöslauselmissasi, sinun on aloitettava ennen uudenvuodenaattoa valmistautuaksesi. Älä tee kiihkeää toiveita 31. joulukuuta. Sen sijaan ihmisten on annettava itselleen jonkin aikaa valmistautumisaikaa.
Päätöslauselmien epäonnistuminen johtuu siitä, että ihmiset eivät ponnistele riittävästi voidakseen menestyä. Asiat, jotka päätämme muuttaa elämässämme, ovat yleensä järjestelmällisiä epäonnistumisia elämässämme. Esimerkiksi ihmiset päättävät usein saada kunnon, lopettaa tupakoinnin tai juomisen tai vakavammin uran luomisessa.
Mutta vaikka haluatkin tehdä muutoksia, ei ole helppoa tehdä järjestelmällisiä muutoksia käyttäytymisesi aikana. Meillä on tapoja, jotka estävät tavoitteidemme saavuttamisen. Olemme myös rakentaneet ympäristön, joka tukee käyttäytymistämme, ja olemme ympäröineet itsemme ihmisillä, jotka auttavat meitä.
Ensin on keskityttävä positiivisiin, ei negatiivisiin tavoitteisiin. Positiivinen tavoite on toiminta, jonka haluat suorittaa; negatiivinen tavoite on jotain, jonka haluat lopettaa tekemisen. Tottumuksesi ovat muistoja toiminnoista, joita suoritat tietyssä tilanteessa. Et voi oppia ei tehdä jotain, joten jos keskityt vain käyttäytymisen lopettamiseen, et koskaan kehitä uusia tapoja.
Esimerkiksi varttuessani purin kynsiäni. Päätin ajoittain lopettaa kynsien puremisen, mutta se ei koskaan toiminut, koska palasin lopulta vanhaan tapaani. Opiskellessani seurasin omaa käyttäytymistani ja huomasin, että purin kynneni ensisijaisesti istuessani työpöydälläni. Joten ostin joukon pöytäleluja ja aloin pelata heidän kanssaan. On hankalaa purra nauloja leikkien kanssa. Minulla on nyt tapana leikkiä pöytäleluilla, mutta en enää purra kynsiäni.
Enemmän ihmisten on myös tehtävä realistisia suunnitelmia siitä, mitä he haluavat muuttaa itsessään. Jos haluat alkaa käydä kuntosalilla useammin, ei riitä, että sanot, että haluat käydä kuntosalilla kolme kertaa viikossa. Mihin se sopii kalenterissasi? Sinun on valittava tietyt päivät ja lisättävä se esityslistallesi. Ellet päätä tarkemmaksi, sinulla on vaikea tunnistaa kaikkia esteitä, jotka tulevat omalle tavallesi. Lisää kuntosali kalenteriisi maanantaina, keskiviikkona ja lauantaina. Se on riittävän täsmällinen antaa sinulle taistelumahdollisuudet menestyä.
Ihmisten on myös tehtävä muutoksia ympäristöönsä. Meillä on tapana tehdä asioita, jotka ovat helppoja. Suuri avain käyttäytymisen muutokseen on tehdä toivottavasta käyttäytymisestä helppoa ja ei-toivottua käyttäytymistä vaikeaa. Viimeisen 50 vuoden aikana onnistunut kansanterveyskampanja ihmisten tupakoinnin lopettamiseksi on onnistunut osittain, koska tupakointi julkisissa rakennuksissa on nyt käytännössä mahdotonta. Tämän seurauksena ihmiset työpaikalla tai ravintoloissa tai baareissa eivät voi vain ottaa savuketta ja sytyttää sen. Heidän täytyy kävellä ulkona. Ei-toivottua käyttäytymistä on vaikea tehdä.
Lopuksi, uudenvuodenpäivän jälkeen sinun on oltava ystävällinen itsellesi. Todellinen käyttäytymisen muutos on vaikeaa. On päiviä, jolloin onnistut ja toiset, kun epäonnistut. Päivinä, jolloin epäonnistut, käsittele sitä mahdollisuutena oppia mitä tehdä tulevaisuudessa pikemminkin kuin syynä luopua. Ihmiset voivat todella onnistua uudenvuoden sitoumuksillaan. Heidän on vain suunniteltava eteenpäin.
Art Markman on organisaatioiden inhimillisten ulottuvuuksien ohjelman perustajajohtaja, älykkäiden muutosten kirjoittaja ja Annabel Irion Worshamin 100-vuotias psykologian ja markkinoinnin professori Texasin yliopistossa Austinissa