huono tapa-kynsien pureminenLuotto: Getty ImagesOlet a kynsienpurija . Vietä liikaa aikaa sohvalla katsellen televisiota. Pelimerkki ja krooninen myöhäisillan välipala. Mutta tässä on hyviä uutisia, jos sinulla on heikkous, jota et voi vain ravistella: Tutkimus valaisee tehokkaimpia tapoja lopettaa tottumus hyväksi. Tässä kolme yksinkertaista taktiikkaa, jotka auttavat sinua lopettamaan lopullisesti.
Viritä halu
Yksi tutkimus tupakoitsijat huomasi, että tietoisuuskoulutus auttoi ihmisiä lopettamaan kaksi kertaa tehokkaammin kuin tavallisempi käytökseen perustuva lopettamisohjelma. Tutkijat uskovat, että tietoisuus voi toimia kaikentyyppisissä kuvioissa, jotka yrität korjata. Kiinnittyminen himoon liittyviin tunteisiin auttaa sinua tulemaan vähemmän alttiiksi sille, jotta voit oppia päästämään sen irti.
Vaihda ympäristöäsi
Ympäristösi voi rohkaista huonoa tapaa tai helpottaa hyvää. Käytännölliset ohjeet: Jos haluat estää autopilotin naposteltavan makeisia, vaihda evästepurkki hedelmäkulholla. Tai jos haluat lopettaa puhelimesi tarkistamisen punaisissa valoissa, siirrä se mukinpidikkeestä vetoketjulliseen käsilaukkuun.
Korvaa tämä tapa terveellisemmällä
Huonoilla tottumuksilla on yleensä laukaisijoita (kuten stressi), jotka kannustavat sinua harjoittamaan niitä. Joten laadi etukäteen suunnitelma siitä, miten vastaat näihin vihjeisiin: Jos sanot esimerkiksi, että pureskelet kynsiäsi, kun olet hämmentynyt työssä, aloita harjoitella syvää hengitystä joka kerta, kun tunnet itsesi hukkua.
Tämä tarina ilmestyi alun perin Terveys