Kuinka lisätä henkistä lujuutta: 4 salaisuutta laivaston SEAL: iltä ja olympialaisilta



miehen venyttely Luotto: Getty Images

Tiedätkö mikä todella mielenkiintoista? Oppiminen, kuinka Navy SEAL -rakenteet rakentavat henkistä sitkeyttä käsittelemään tappavia tilanteita.



Tiedätkö mikä muu on todella mielenkiintoista? Opi kuinka olympiaurheilijat kohtaavat kilpailun paineen, kun koko maailma tarkkailee.

Tiedätkö mikä on kaikista mielenkiintoisinta? Kun huomaat, he tekevät paljon samoja asioita.





' Henkiset linkit huippuosaamiseen 'on tutkimus siitä, mitä olympialaiset tekevät valmistautuakseen suureksi päiväkseen. Ja niin paljon siitä on sopusoinnussa sen kanssa, mitä opin tutkimalla SEAL-koulutusta ja puhuessani entisen merivoimien sinetti-joukkueen komentajan kanssa James Waters .

Parasta on sinä ja voin käyttää näitä menetelmiä pärjäämään paremmin työssä ja henkilökohtaisessa elämässämme.



Selvitetään, miten ...

1) Keskustele positiivisesti itsellesi

Aivosi ovat aina menossa. Sen arvioidaan sanovan 300 - 1000 sanaa itsellesi minuutissa . Olympiaurheilijat ja SEALit ovat yhtä mieltä: näiden sanojen on oltava positiivisia.

Yksi olympialaisista sanoi:



Heti ennen kilpailua ajattelin yrittää pysyä tällä reunalla, vain antaa itseni rentoutua ja tehdä paljon positiivista itsekeskustelua siitä, mitä aion tehdä. Tunsin vain, ettemme voineet tehdä mitään väärin. Se oli vain meistä. Sanoin: 'Mikään ei vaikuta meihin kielteisesti, ainoa asia on nyt tehdä se, ja voimme tehdä sen. . . Minun on vain tehtävä parhaani. '

SEALit käyttävät samaa menetelmää - ja he tekevät sen paljon pelottavammassa tilanteessa. Kuinka kauhistuttavaa?

Olet vedenalainen SCUBA-varusteilla. Opettaja ui yhtäkkiä takanasi. Hän kiristää säätimen suustasi. Et voi hengittää. Sitten hän sitoo happilinjat solmuun.

Aivosi alkavat huutaa '' SINÄ TULET KUOLEMAAN . ' Mutta sinun on pidettävä viileänä, pysyttävä veden alla ja noudatettava menettelytapoja saadaksesi vaihde takaisin toimintakuntoon, jotta voit hengittää uudelleen.

Ja tämä tapahtuu yhä uudelleen - 20 minuutin ajan. Tervetuloa SEAL-pätevyyden pelättyyn 'pool comp' -osioon.

Saat 4 yritystä. Miksi? Koska tarvitset niitä. Vain joka viides kaveri voi tehdä sen ensimmäisen kerran.

Haluatko nähdä kuinka pelottavaa se on? Katso tämä video 8 minuutista 10 minuuttiin, 5 sekuntia:

Vaara on tässä paniikki. Ja tiivisteet eivät saa paniikkia ... edes silloin, kun he eivät voi hengittää. Heidän on ajatteltava myönteisesti pysyäkseen rauhallisina ja läpäisemällä 'pool comp'.

Joten miten voit käyttää tätä?

Onko sinulla suuri esitys työssä tulossa? Kohtaatko esteitä? Sinun täytyy muistaa 3 P: tä .

Pysyvyys, läpilyönti ja onko se henkilökohtaista.

Pessimistit kertovat itselleen, että huonot tapahtumat:

  1. Kestää pitkään tai ikuisesti. ('Minä & ll; ei koskaan tee tämä. ')
  2. Ovat universaaleja. ('Et voi luottaa minkä tahansa noista ihmisistä. ')
  3. Ovat heidän omaa syytä. (' Olen kauhea tässä. ')

Optimistit tarkastelevat takaiskuja aivan päinvastoin:

  1. Huonot asiat ovat väliaikaisia. ('Sitä tapahtuu toisinaan mutta se ei ole iso juttu. ')
  2. Huonoilla asioilla on erityinen syy, eivätkä ne ole universaaleja. ('Kun sää on parempi, että siitä ei tule ongelmaa. ')
  3. Se ei ole heidän syynsä. ('Olen hyvä tässä, mutta tänään ei ollut onnenpäiväni .)

Kun puhut itsellesi, ole optimistinen, älä pessimistinen.

(Jos haluat lisätietoja ajattelusta positiivisesti, napsauta tässä .)

Okei, joten puhut itsellesi positiivisesti. Mistä muusta olympialaiset ja SEALit sopivat, kun sinun täytyy olla paras?

2) Tavoitteiden asettaminen

Kuulet tämän paljon. Mutta et luultavasti tee sitä. Kysy itseltäsi, mitä sinun on saavutettava juuri nyt.

Olympian-tutkimuksesta:

Parhailla urheilijoilla oli selkeät päivittäiset tavoitteet. He tiesivät, mitä halusivat saavuttaa joka päivä, jokaisen harjoituksen, jokaisen jakson tai välin. He olivat päättäneet saavuttaa nämä tavoitteet ja keskittyivät täysin siihen.

Tiivisteet opetetaan aseta myös tavoitteita . Joskus todella pieniä, mutta riittää pitämään heidät liikkeellä, kun jokainen kehon lihas huutaa heidän lopettavansa:

Kun tavoitteet asetettiin, rekrytoituja opetettiin asettamaan tavoitteet erittäin lyhyinä paloina. Esimerkiksi yksi entinen merivoimien sinetti keskusteli siitä, kuinka hän asetti tavoitteita, kuten pääsyn lounaalle ja sitten illalliselle.

Ja mitä tapahtui, kun he saavuttivat nuo tavoitteet? Tiivisteet asettivat uusia. Painopiste on aina parantamisessa. Tässä entinen SEAL-joukkueen komentaja, James Waters :

Eric, tämä saa aikaan SEAL-kokemukseni, tämän jatkuvan oppimisen, olematta jatkuvasti tyytymätön. Se on yksi mielenkiintoisimmista asioista yhteisössä: et koskaan tunne, että olet saanut kaiken selville. Jos sinusta tuntuu kuin tajusit sen, et todennäköisesti tee sitä oikein. Jos et ole halukas oppimaan muilta ihmisiltä, ​​rehellisesti sanottuna et tee kaikkea mitä sinun tarvitsee tehdä ollaksesi paras operaattori. Se on kulttuuria jatkuvaan itsensä kehittämiseen ja jatkuvaan mittaamiseen siitä, miten menee. Se on teema, jonka uskon kaikkien SEALien olevan samaa mieltä.

Joten miten voit käyttää tätä?

Kysy itseltäsi: Mitä minun on tehtävä, jotta esitys olisi parempi?

Kirjoita tavoitteet muistiin ja seuraa edistymistäsi. Kuten Dan Pink toteaa motivaatiota käsittelevässä kirjassaan, Ajaa , mikään ei motivoi sinua paremmin kuin nähdä edistystä.

(Lisää salaisuuksia hiekan rakentamisesta - haastattelustani Navy SEAL -joukkueen komentajan James Watersin kanssa - napsauta tässä .)

Ajattelet positiivisesti ja asetat tavoitteita. Mutta miten valmistaudut odottamattomiin ongelmiin, jotka kohtaavat aina viime hetkellä?

3) Harjoittele visualisointia

Sulje silmäsi. Katso iso haaste. Kävele sen jokainen askel. Kuulostaa typerältä? Ehkä, mutta parhain parhaat tekevät tämän paljon .

Olympialaisten tutkimuksesta:

Näillä urheilijoilla oli erittäin kehittyneet kuvataidot ja he käyttivät niitä päivittäin. He käyttivät kuvavalmisteluja valmistautuakseen hankkimaan haluamansa harjoittelusta, täydentämään taitojaan harjoittelussa, tekemään teknisiä korjauksia, kuvittelemaan menestyvänsä kilpailussa ja näkemään itsensä saavuttavan lopullisen tavoitteensa.

Jälleen SEAL: it opetetaan tekemään sama asia :

Henkisen harjoituksen avulla heitä opetettiin visualisoimaan itsensä menestymällä toiminnassaan ja käymällä läpi liikkeitä.

Joten miten voit käyttää tätä?

Visualisoi tuo esitys. Mutta älä vain kuvitella olevansa täydellinen ja vain tehdä itsestäsi hyvä. Että tappaa motivaation :

Tulokset osoittavat, että yksi syy positiivisten fantasioiden ennustamiseen huonoon saavutukseen johtuu siitä, että ne eivät tuota energiaa tavoitellun tulevaisuuden saavuttamiseksi.

Haluat nähdä kohtaamasi ongelmat ja visualisoida, miten voit voittaa ne.

Dan Coyle , asiantuntija-asiantuntija, sanoo sen olennainen osa Yhdysvaltain erikoisjoukkojen valmistautumista jokaisesta vaarallisesta tehtävästä:

… He viettävät koko aamun läpi kaikki mahdolliset virheet tai katastrofit, joita voi tapahtua operaation aikana. Jokainen mahdollinen ruuvaaminen tutkitaan armottomasti ja linkitetään sopivaan vasteeseen: jos helikopteri kaatuu, teemme X. Jos meidät pudotetaan väärään paikkaan, teemme Y. Jos meidät on enemmän kuin numeroita, teemme Z.

(Jos haluat lisää huippu-urheilijoiden oppitunteja siitä, miten olla paras, napsauta tässä .)

Visualisoit suuren päivän ja kävelet läpi, kuinka käsittelet vastoinkäymisiä. Viileä. Mutta miten otat sen seuraavalle tasolle, kuten ammattilaiset tekevät?

4) Käytä simulaatioita

Visualisointi on hienoa, koska voit tehdä sen missä tahansa niin usein kuin haluat. Mutta loppujen lopuksi sinun on tehtävä käytäntö mahdollisimman lähelle todellista asiaa.

Olympialaisten tutkimuksesta:

Parhaat urheilijat käyttivät laajasti simulaatioharjoittelua. He lähestyivät harjoitusajoja, rutiineja, näytelmiä tai harjoittelua käytännössä ikään kuin olisivat kilpailussa, usein yllään mitä pukeutuvat ja valmistautuessaan valmistautumiseensa.

Ja SEALit eivät vain havainnollista kumpaakaan. Ennen Bin Ladenin yhdistelmän hyökkäystä he rakensivat sijainnista täysikokoiset jäljennökset, jotta heidän koulutuksensa olisi räätälöity heidän kohtaamiensa kohteiden mukaan.

Via Daniel Coylen erinomainen kirja Pieni lahjakkuus: 52 vinkkiä taitojesi parantamiseen :

Kun Yhdysvaltain laivaston SEAL Team 6 aloitti toukokuussa 2011 tehdyn hyökkäyksensä Osama bin Ladenin yhdisteelle Pakistanissa, se valmistautui rakentamalla yhdisteen täysimittaiset jäljennökset Pohjois-Carolinassa ja Nevadassa ja harjoittelemalla kolme viikkoa. Kymmeniä kertoja SEALit simuloivat toimintaa. Kymmeniä kertoja he loivat erilaisia ​​olosuhteita, joita he saattavat kohdata.

Erikoisjoukkojen everstiluutnantti Mike Kenny sovittu:

Armeijan kielellä he sanovat: 'Harjoittele kuten taistelet'. Älä pyöri ympäriinsä ja sano: 'Okei, kun se on todellinen, me todella nousemme ylös.' Ei, sinun on tehtävä se nyt. Sinun täytyy treenata niin kovaa ja realistista kuin mahdollista, koska tämä käsitys siitä, että kun se on todellinen ja panokset ovat korkeat, silloin me todella käynnistämme sen ja nousemme tilaisuuteen ... niin ei tapahdu. Et nouse tilaisuuteen. Uppoudut harjoittelusi alimmalle tasolle. Se on totuus.

Joten miten voit käyttää tätä?

Kuinka käsittelet pelkoa seisomasta suuren joukon edessä, kun pidät esityksen?

Susan Cain, kirjan kirjoittaja Hiljainen: Introverttien voima maailmassa, joka ei voi lopettaa puhumista , ja itsensä introvertti, on nyt ammattimainen julkinen puhuja. Kuinka hän voitti julkisen puheen pelon?

Hän harjoitti pienten, tukevien ryhmien edessä herkistääkseen itseään - hän käytti simulaatiota.

Alkaen haastatteluni Susanin kanssa :

Minun oli todellakin poistettava itseni julkisen puhumisen pelkoistani. Tein sen harjoittelemalla hyvin pienissä, erittäin tukevissa ja erittäin hitaissa ympäristöissä, joissa ei ollut väliä, jos ruuvasin kiinni. Ja lopulta tottuu siihen outoon tunteeseen, että sinua katsellaan, mikä sai minut kauhistumaan. Totut siihen ajan myötä ja pelkosi haihtuu.

(Jos haluat oppia ongelmien ratkaisemisesta tavalla, jolla erikoisjoukkojen operaattorit tekevät, napsauta tässä .)

Joten olympiaurheilijat ja Navy SEAL sopivat paljon. Kerää yhteen, mitä olemme oppineet, ja katsotaan, kuinka se voi toimia sinulle.

Yhteenvetona

Tässä ovat olympiaurheilijat ja laivaston SEALit, jotka molemmat tekevät parhaansa ja saavuttavat henkisen lujuuden:

  • Keskustele positiivisesti itsellesi : Muista 3 P: tä: kerro itsellesi, että huonot asiat eivät ole pysyviä, yleisiä tai henkilökohtaisia ​​- mutta hyvät asiat ovat.
  • Asettaa tavoitteita : Tiedä mitä haluat saavuttaa. Kirjoita se ylös. Keskity edistymiseen.
  • Harjoittele visualisointia : Älä haaveile siitä, että saat haluamasi, mutta näe itsesi voittavan tietyt esteet.
  • Käytä simulaatioita : Tee harjoittelu aina mahdollisimman lähellä todellista asiaa.

Olympialaiset ja laivaston SEALit ovat määritelmänsä mukaan parhaita tekemisessään. Mutta menetelmät, joita he käyttävät saavuttaakseen, ovat asioita, joita voimme kaikki käyttää.

Ja nämä tekniikat eivät perustu lihaksiin tai luonnollisiin kykyihin. He ovat kaikki hyvästä valmistautumisesta ja kovasta työstä. Käytä niitä ja pääset sinne myös.

Kuten Ralph Waldo Emerson kerran sanottu:

Mikä on takanamme ja mikä on edessämme, ovat pieniä asioita verrattuna meissä oleviin.

Tämä kappale ilmestyi alun perin Haukkua väärää puuta .

Tämä tarina ilmestyi alun perin Aika