kalaöljylisäaineLuotto: Getty ImagesEi-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID-lääkkeitä), kuten ibuprofeenia ja naprokseenia, käytetään laajalti kivun hoidossa, eivätkä ne vaadi reseptiä. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että säännöllisesti otetuilla lääkkeillä voi olla vakavia haittavaikutuksia. Heidät on linkitetty munuais-, luu-, kuulo- ja kardiovaskulaariset ongelmat - mukaan lukien viimeksi lisääntynyt sydänkohtauksen riski .
Terveille ihmisille, joilla on toisinaan kipuja, ei ole mitään vikaa ottaa Advil tai Aleve epämukavuuden lievittämiseksi, kertoo tohtori Jyotsna Nagda, Beth Israel Deaconess Medical Centerin kipuasiantuntija. Mutta 'tulehduskipulääkkeiden pitkäaikainen käyttö ei ole hyvä idea', hän sanoo, varsinkin kun vaihtoehtoja on saatavilla.
Lisäksi Boston Latinalaisen sairaalan kipufysiologi Alban Latremoliere sanoo, että tulehduskipulääkkeet eivät aina toimi hyvin - mikä voi saada ihmiset ottamaan suurempia ja suurempia annoksia, kun heidän tulisi kääntyä muihin hoitoihin. `` Sen sijaan, että etsimme pillereitä, jotka sopivat kaiken tyyppiseen kipuun, meidän on ajateltava yhdistelmälähestymistapoja, jotka hoitavat taustalla olevia ongelmia '', hän sanoo.
Jos olet huolissasi käyttämästäsi kipulääkkeestä, tässä on muutamia asioita, joita voit kokeilla sen sijaan.
Asetaminofeeni tai aspiriini
Toisin kuin ibuprofeeni, käsikauppa-asetaminofeenia ei ole yhdistetty sydänongelmiin. Nagda suosittelee sitä joillekin potilailleen - etenkin vanhuksille -, jotka eivät ole hyviä ehdokkaita tulehduskipulääkkeisiin.
Edelleen, lääke ei ole ilman omia riskejä . '' Suosittelemme sitä tarpeen mukaan eikä ympärivuorokautisen hoito-ohjelman mukaan '', Nagda sanoo. `` Ihmisten tulisi silti olla varovainen annosten suhteen, ja jos he tarvitsevat sitä jonkin verran säännöllisesti, heidän tulisi keskustella ensisijaisen lääkärin kanssa maksan toiminnan testaamisesta. ''
Aspiriini on toinen vaihtoehto. Vaikka se on NSAID, säännöllisen aspiriinin käytön tutkimukset viittaavat a suojaava sydän- ja verisuonivaikutus , eikä lisääntyneitä riskejä. (Se voi kuitenkin aiheuttaa mahalaukun verenvuotoja ja haavaumia.) 'Jos jollakin on säännöllinen kipu ja hän aikoo tehdä jotain rasittavampaa kuin normaalisti, saatan käskeä heitä ottamaan etukäteen erityisen vahvaa aspiriinia', Nagda sanoo.
LISÄÄ : Päivittäisen aspiriinin uusi pohja
Omega-3-rasvahapot
Niveltulehduksen ja siihen liittyvien sairauksien osalta tutkimukset osoittavat, että kalassa, kalaöljylisäaineissa, pähkinöissä ja siemenissä olevat omega-3-rasvahapot voivat auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta. Niveltulehdussäätiö suosittelee kalaöljykapseleiden ottamista vähintään 30% omega-3: sta.
Latremoliere sanoo, että kalaa, hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä sisältävän ruokavalion noudattaminen voi myös lievittää kipua koko kehossa, vaikka se ei todennäköisesti korvaa kipulääkkeitä kokonaan. 'Jos sinulla on tapana välttää tulehdusta edistäviä ruokia ja syödä ruokia, jotka auttavat vähentämään sitä, se voi olla varmasti hyödyllistä', hän sanoo.
Kurkuma
Viimeaikaisesta tarkastelusta huolimatta kyseenalaisti kurkumiinin edut - aktiivinen yhdiste kurkuma —Nagda sanoo, että kivunlievitystä etsivät ihmiset saattavat silti haluta yrittää lisätä keltaista maustetta ruokavalioonsa.
`` Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja on joitain pieniä tutkimuksia, jotka osoittavat hyötyä nivelreumapotilaille ja muille niveltulehduksille '', hän sanoo. Se on turvallista määrinä, joita käytetään ruoan valmistamiseen ja maustamiseen, joten niin kauan kuin et pidä mielessä makua, siinä on pieni haittapuoli.
TIME Health Newsletter Hanki viimeisimmät terveys- ja tiedeuutiset sekä palavat kysymykset ja asiantuntijavinkit. Näytä näyte
Akupunktio
Tämä perinteinen kiinalaisen lääketieteen tekniikka voi auttaa vähentämään selkäkipuihin, niskakipuihin, niveltulehdukseen, päänsärkyihin, fibromyalgiakipuihin leikkauksen jälkeen tutkimuksen mukaan. Ei kaikki, jotka yrittävät akupunktio parantaa, sanoo Nagda, mutta 'kun tarkastelet riskejä ja etuja muihin menetelmiin, kuten tulehduskipulääkkeisiin, akupunktio tulee ylhäältä vähäisillä riskeillä.'
Vaikka akupunktiokustannukset voivat olla kohtuuttomia monille kivun kärsiville, sairausvakuutus kattaa sen - ainakin osittain - yhä enemmän, kun sen edut selkeytyvät. Hieronta on toinen lähestymistapa, jonka on osoitettu lievittävän kroonista alaselän kipua.
Liikunta ja tietoinen liike
Säännöllinen liikunta on hyvä tapa torjua krooninen kipu ja vähentää oireita, jos se kehittyy. Mutta tietyntyyppiset liikkeet voivat olla hyödyllisempiä kuin toiset.
Taiji on osoitettu hyödyttävän ihmisiä fibromyalgia Esimerkiksi jooga voi auttaa selkäkipu ja niveltulehdus . 'Vaikka nämä tekniikat eivät välttämättä vähennä kipua, ne voivat auttaa ihmisiä selviytymään paremmin', Nagda sanoo.
Nagda suosittelee myös uintia monille kipupotilaille, keinona pysyä aktiivisena ja joustavana stressiä heidän nivelistään. Ja vammoista hän korostaa lämmön ja jään käytön ja fysioterapeutin vierailun arvoa sen sijaan, että peittäisi kipua pillereillä.
Meditaatio
Yhdessä vuoden 2016 tutkimuksessa ihmiset, jotka harjoittivat istuva meditaatio 20 minuutin ajan päivässä oli vähemmän reaktioita tuskalliseen ärsykkeeseen kuin niillä, jotka istuivat ja lukivat kirjaa. Tutkimuksessa ei ole mukana kroonista kipua sairastavia ihmisiä, mutta kirjoittajien mukaan meditaatiolla voi olla potentiaalia vaihtoehtona kipulääkkeille, kuten opioidilääkkeille. Muut tutkimukset ovat osoittaneet sen tietoisuus voi vähentää henkilön kokemusta fyysisestä kivusta (ja myös emotionaalinen kipu).
'Jos mietiskelet, autat aivojasi rentoutumaan ja pääsemään tilaan, jossa joitain sen alueita voidaan hidastaa', Latremoliere sanoo. 'Se voi auttaa vähentämään keskittymistä kipuun tai huomiota ärsykkeisiin, joten on järkevää, että se voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa paremmaksi.'
Lisää unta (tai kahvia, ripaus)
Latremoliereen oma tutkimus hiirillä, julkaistu äskettäin Luontolääketiede , on osoittanut, että krooninen univaje voi lisätä kipuherkkyyttä - ja että kofeiiniannos voi väliaikaisesti kumota nämä vaikutukset. Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että pitkään hereillä pysyminen voi alentaa ihmisiä kynnykset kipu ja että muutaman kupillisen kahvia vastaava määrä ennen harjoittelua voi vähentää koettu lihaskipu .
'Tutkimuksemme viittaa siihen, että jos sinulla on kroonista kipua ja et nuku tarpeeksi, kipusi on todennäköisesti suurempi sen vuoksi', Latremoliere sanoo. Ihmisten tulisi kuitenkin olla varovaisia luottamaan kofeiiniin toimeentuloonsa. `` Aamukahvi voi auttaa vähentämään kipua ja viemään sinut läpi päivän '', hän sanoo, `` mutta jos sinulla on liian myöhään päivällä, se voi tehdä unestasi ja kipustasi vielä pahempaa. ''
Tämä tarina ilmestyi alun perin Aika