On talvi. Se on kylmä. Jos olet jotain meidän kaltaista, yöllä on kerrosten kerääminen ylimääräisiin peitteisiin, käpertyminen lämpimimpään viittaamme ja kammottaminen lämmöllä.
Ei niin, jos toivot hyvää yötä. Saatat tuntea olosi yhtä kodikkaaksi kuin pörröinen flanelliunelma, mutta nukkuminen viileämmässä huoneessa on sinulle todella parempi. 'Parhaan unen saavuttamiseksi tee huoneestasi luola. Pidä se viileänä, pimeänä ja hiljaisena. Optimaalinen makuuhuoneen lämpötila on 62–68 astetta Fahrenheit-astetta '', tarjoaa lääketieteen apulaisjohtaja Anessa Das Ohion osavaltion unihäiriökeskus . (Sukkahahmot, älä pelkää: Voit silti harrastaa paria pitämään jalkasi lämpimänä.) Tietenkin huoneesi lämpötila on tärkeä, mutta riittävä uni on avainasemassa ja toistamisen arvoinen: Aikuiset tarvitsevat seitsemän - yhdeksän tuntia esiintymiseen parhaimmillaan.
Kun olet nollannut termostaatin, tässä on vielä kuusi vinkkiä parhaan yön ZZZzzzille.
1. Ota lämmin suihku kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. ' Kehosi luonnollinen jäähdytys noiden parin tunnin aikana kannustaa uneen '', Das toteaa. Puhumattakaan siitä, että suihkussa tai kylvyssä purkaminen on rentouttava rutiini odottaa.
2. Harjoittele hyvää unihygieniaa. ' Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Mitä lähempänä voit pitää saman nukkumaanmeno- ja herätysajan koko viikon ajan, sitä levollisempi ja hälyttävämpi olet '', Das selittää. Se tarkoittaa nukkumista viikonloppuisin keskipäivään asti, jos heräät säännöllisesti klo 8.00, et tee sinulle mitään palveluksia, vaikka se tuntuisi hyvältä tällä hetkellä.
3. Sijoita hyvään patjaan. 'Kun kehosi ylikuumenee, käännät sen yrittäessäsi jäähtyä, joten nukkuminen oikeassa lämpötilassa, vuodevaatekerroksilla, jotka kiertävät ja tasapainottavat kehosi lämpöä huoneesi kanssa, helpottaa kehosi seuraamista sen luonnollinen vuorokausirytmi, joka laskee kaksi astetta yöllä solujen nuorentamiseksi ja vähentää levottomuuden tunteita, kommentoi Sänky Nukkumistutkija, Lorenzo Turrichia, PhD. Jos et ole valmis ostamaan uutta patjaa, ota huomioon myös kosteutta siirtävät patjasuojat, jotka voivat auttaa pitämään kehosi lämpötilan alhaalla Tämä .
Neljä. Hanki kirkasta valoa heti kun heräät. 'Päivän luonnollinen valo auttaa sisäistä kelloamme toimimaan kunnolla', Das jakaa. 'Kun aurinko laskee, pidä se himmennettynä huoneessasi.' Kytket myös puhelimesi yötilaan, eikö?
5. Katkaise hiki päivän aikana. 'Harjoittele päivällä, koska se voi auttaa kehoa lepäämään nukkumaan yöllä', Das neuvoo. Etkö ole varma mistä aloittaa? Älä katso enää kuin a10 dollarin vaahtotela.
6. Älä käytä elektroniikkaa sängyssä tai ennen nukkumaanmenoa. Sama yrittää nukahtaa television ollessa päällä. 'Laitteet & apos; sininen valo häiritsee unta ja aiheuttaa huonoja nukkumistottumuksia ennen nukkumaanmenoa '', Das sanoo.
Tavataan luolassa, naiset ja herrat.