Jos olet nähnyt sen kerran, olet nähnyt sen miljoona kertaa: kuva tai videokuva joustavasta tanssijasta, joka venyttää kadehdittavasti limber-raajojaan. Hänellä on banaanijalat jumissa kannettavan barren ja lattian välissä tai Gumby-tyylikäs jalka, joka on tuettu mahdottoman korkealle pukeutujalle. Olet todennäköisesti tuntenut mustasukkainen hänen wow-arvoiseen joustavuuteensa.
Mutta Ashley deLalla, fysioterapeutti ja pilates-ohjaaja King's Daughtersin tanssilääketieteen ohjelman lastensairaalassa Norfolkissa, VA, on hyvin erilainen reaktio. 'Se on arvokasta. Huomaan pidättävän hengitystäni, varsinkin kun katsot kuinka tanssijat ovat nuoria ', hän sanoo. NYC: n Harkness-tanssivammakeskuksen henkilöstön palveluksessa oleva urheiluvalmentaja ja akupunktuurin asiantuntija Megan Richardson on samaa mieltä: 'Yli venyttely - pakottaa itsesi äärimmäiseen asentoon pitkäksi ajaksi tai tehdä väärä venytys sille, mitä yrität saavuttaa - on aina ollut kulttuurimaailma tanssimaailmassa. ' Mitä sitten On oikea tapa venyttää? Olemme niin iloisia, että kysyit.
Kuinka ja milloin
Jos pudotat altaalle heti, kun astut studioon ennen tekniikkatunteja, teet sen väärin. 'Et koskaan halua staattisesti venyttää kylmää lihasta', deLalla sanoo. 'Haluat aina jonkinlaisen lämmittelyn saadaksesi happea noihin lihaksiin, olipa kyseessä balettilämmitys baarissa, kävelykierrokset tai pyörällä ajaminen studioon.'
Pysy ennen luokkaa vaahtovalssilla tai dynaamisilla venytyksillä (jotka Richardson määrittelee venytyksiksi, jotka liikkuvat lihaksen koko liikealueen läpi pitämättä kiinni, enintään yhden tauon ajan). 'Mene niin pitkälle venytykseen kuin sinun tarvitsee tuntea, ja supista sitten lihas palaamalla lähtöasentoon', hän sanoo. 'Tämä harmonikan tavoin pumppaa ja lämmittää lihaksia varovasti tanssimaan.' Staattisia venytyksiä, kuten istuessasi halkeamissasi, tulisi todella suorittaa vasta luokan jälkeen tai päivän päätteeksi studiossa, kun lihakset ovat hyvät ja lämpimät.
Varmista, että lämmität tällaista venytystä ensin kunnolla loukkaantumisriskin välttämiseksi. (Getty Images)
Miksi ei
Outoa, mutta totta: Ylijännityksen pääongelma on, että lihakset eivät ole ainoita asioita, jotka pidentyvät. Tämä johtuu siitä, että lihastesi pakottaminen äärimmäiseen venytykseen pakottaa myös nivelsiteet ja nivelkapselit pidentymään, ja nämä sidekudokset eivät hyödy venyttämisestä. 'Venytetyt nivelsiteet menettävät kykynsä supistua takaisin alkuperäiseen pituuteensa', Richardson selittää. 'Ja nivelkapselit ovat kuin pieniä ilmapalloja, jotka pitävät nivelet paikallaan. Kun tämä ilmapallo tai nivelside on venytetty, lihastesi on tehtävä enemmän työtä vakauden luomiseksi - mikä ei ole heidän tehtävänsä. '
Jos lihaksesi ovat kiireisiä nivelten vakauttamisessa, ne eivät voi tuottaa niin paljon voimaa (ajattele pienempiä hyppyjä, hitaampia vasteaikoja ja enemmän lihasten väsymystä). Puhumattakaan siitä, että väärän venytyksen aiheuttama nivelten epävakaus voi johtaa vammoihin, mukaan lukien lonkan törmäys, emulsiomurtumat ja labral kyyneleet.
Tehty oikein, venytys on tärkeä osa parannettua tekniikkaa ja loukkaantumisten ehkäisyä. Mutta sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, missä tunnet venytyksen (mieluiten keskellä kohdennettua lihasta tai 'lihasten vatsaa') ja vastustettava kiusausta mennä äärimmäisyyksiin. 'Tanssiopettajat, paikallinen lasten ortopedinen klinikka, fysioterapeutit, urheiluharrastajat tai jopa lastentautilääkäri voivat auttaa sinua ymmärtämään oikean venytyksen perustanatomian', deLalla sanoo. 'Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän ymmärrät, miltä venytyksen pitäisi tuntua, verrattuna johonkin, joka ei tunnu oikealta.'