Harjoitustyyppi, joka auttaa sinua elämään pidempäänLuotto: Bethan Mooney ajaksiMikä tahansa tyyppi Harjoittele on hyvä terveydellesi. Mutta äskettäin tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että tiettyä tyyppiä kutsutaan korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) voi parantaa ikään liittyviä muutoksia ihmisen soluissa.
Tutkimuksessa, julkaistu lehdessä Solujen aineenvaihdunta Tutkijat mitasivat kahden ikääntyneen ja nuoremman ryhmän (18-30-vuotiaat ja 65-80-vuotiaat) painoindeksiä ja insuliiniherkkyyttä. Sitten ihmiset jaettiin kolmeen ryhmään kokeilemaan erilaisia liikuntamuotoja.
Yksi ryhmä teki HIIT: ää pyöräilyllä, yksi ryhmä vastuskoulutusta nostamalla painoja ja yksi ryhmä teki yhdistelmän.
TIME Health Newsletter Hanki viimeisimmät terveys- ja tiedeuutiset sekä polttavat kysymykset ja asiantuntijavinkit. Näytä näyte
Tutkimuksen lopussa tutkijat ottivat mittauksia uudelleen ja havaitsivat, että kaikenlainen liikunta paransi ihmisten kuntoa ja lisäsi heidän insuliiniherkkyyttään. Voimaharjoittelu ei ollut yllättävää, että se oli paras liikuntamuoto lihasten lisäämiseksi. HIIT ja yhdistetty harjoittelu parantivat miesten ja naisten aerobista kapasiteettia.
Mutta HIIT hyötyi eniten ihmisten soluista. Tutkijat havaitsivat, että se paransi ikään liittyvää laskua lihasten mitokondrioissa, soluvoimalaitoksissa, jotka luovat soluille energiamolekyylejä. HIIT näytti lisäävän myös proteiinien tuotantoa soluissa, jotka ovat tärkeitä kehon normaalille toiminnalle - prosessi, joka normaalisti vähenee ikääntymisen aikana. Tutkijat havaitsivat kuitenkin parannuksia molempien ikäryhmien ihmisissä.
Vaikka tutkimuksen havainnot ovat varhaisia, tulokset antavat käsityksen siitä, kuinka liikunta voi parantaa ihmisen terveyttä jopa vanhempien aikuisten keskuudessa.
Tämä tarina ilmestyi alun perin Aika