Kesä on täällä, ennen kuin tiedät sen.
Ja tiedät mitä se tarkoittaa: uimapuvut, rannat, grillausmahdollisuudet ja paljon muuta - kaikki vaativat vain vähän.
Ja jos et ole harrastanut kuntosalityötäsi koko talven tunteaksesi itsesi luottavaiseksi tänä kesänä, on vielä aikaa päästä työskentelemään kovalla työllä ansaitun lihaksen parissa. Kipu, jonka käydään läpi tänään, tulee olemaan vahvuus, jota käytät huomenna, sanoo Rumble Valmentaja ja HIIT Kova koulutus Perustaja Dawsonin pyhä päivä .
Nyrkkeilijän ja MMA-taistelijan tulisi tietää - koska sinun ei tarvitse olla vain poikkeuksellista kestävyyttä mennäksesi matkaa kehässä, lihaksen lyödä voiman lyöntejä ja nopean jalan koordinointi puolustukseen. Saint Jour ei vain kouluttanut kymmeniä asiakkaita kiertämään kehässä, mutta hän on tehnyt sen itse.
Täällä Saint Jour jakaa vinkkejä kaikille, jotka haluavat saada ruumiinsa taistelevaan muotoon kesäksi.
Aloita sisältä.
Kyllä, kesärungot tehdään talvella, sanoo Saint Jour. Se on enemmän hyvien tapojen luomista sisäisesti ja ruokavalion korjaamista. Suurin osa painonpudotuksesta ja laihtumisesta johtuu siitä, että ihmiset ovat sekoittaneet ruoansulatuskanavan. Jos ruoansulatuskanava ei ole ehjä, sinun on vaikea saavuttaa laihtumistavoitteitasi. Voit treenata hyvin intensiivisesti kuntosalilla, mutta et ehkä edes tiedä, että ruoansulatuskanava estää kasvua tai etenemistä. Juo paljon vettä, luo hyviä tapoja ja tiedä millainen ruumis sinulla on. Vaikka tämä tarkoittaisi tapaamista ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa ainakin kerran, jotta he voivat selvittää, mihin olet allerginen, mikä tulehduttaa sinua ja mikä auttaa sinua laihtumisessa. Niin kauan kuin sinulla voi olla, kunto on vain kuorrutus kakkulla. Kunto liikuttaa kehoasi, mutta ravintosi auttaa sinua todella. 
Dawsonin pyhä päivä
Anna kehosi liikkumaan. Ladataan soitinta ...
Sinun pitäisi treenata vähintään viisi kertaa viikossa, sanoo Saint Jour. Jokaisen harjoittelun ei tarvitse olla rasittava - sinun on vain pidettävä kehosi liikkeessä. Joka päivä kaipaat harjoittelua, se on noin 600-800 kaloria, joita et polta polttavasta syömästäsi koko viikon ajan. Laihdutus kestää todella kuukauden, ja se kuukausi kertoo kuinka hyvä olit. 'Kuinka johdonmukaisesti työskentelen polttaakseni sen, mitä todella kulutan?' Sinulla on oltava ajattelutapa. Ja sitten tietysti, jos et treenaa tiettyä päivää, sinun on tarkkailtava tarkalleen mitä syöt.
Kokeile uutta luokkaa .
Tunnustetaan tosiasia - kunto-oppitunnit voivat olla pelottavia, varsinkin jos yrität harjoittelua ensimmäistä kertaa. Mutta nämä negatiiviset, itsetietoiset ajatukset todella pitävät sinut poissa todella hämmästyttävistä harjoituksista. Koska päivän päätteeksi kaikki keskittyvät itseensä. Kun olet pimeässä huoneessa, tiedät, ettei kukaan seuraa sinua, Saint Jour kertoo Rumbleen eduista. Joten olet omassa pienessä tilassa tai valtakunnassa, jossa kukaan ei ole keskittynyt sinuun. Se ei ole kuin mennä valaistuun kuntosaliin, jossa kaikki katsovat sinua koko ajan. Täällä autamme sen luottamuksen suhteen. Pidämme valot matalina, motivoimme kaikkia, huudamme kaikki ulos ja luomme harjoituksia ja muokkauksia, jotka kaikki voivat tehdä. Pidämme sen mahdollisimman yksinkertaisena, mutta se on silti korkean intensiteetin intervallityylinen harjoitus.
Mene ravitsemusohjelmaan.
Yksi tärkeä asia, joka on muistettava kuntoilumatkallasi: nämä abs valmistetaan keittiössä. Vaikka ei ole olemassa yhtä ruokavaliota kaikille sopivia suunnitelmia (vaikka se tekisi asiat helpoksi), sinun on löydettävä sellainen, joka sopii elämäntyyliisi, joten todella keppi siihen. MMA-taistelijana ja nyrkkeilijän valmentajana Saint Jour kertoo syövänsä enemmän kuin omaa painoaan proteiineissa. Jos painan 195, syön vähintään 200 grammaa proteiinia päivässä, hän sanoo. Se voi olla peräisin lihastani tai kasviproteiinistani, mutta saan vain tarpeeksi proteiinia. Syön noin 6-7 ateriaa päivässä, joista kaksi tai kolme on proteiinipirtelöitä, ja kaikki muu on vihanneksia tai kanaa, se on mahdollisimman selvää.
Sano ei pikakorjauksille.
Parhaan kehosi rakentamiseen on vielä aikaa, joten sinun ei tarvitse joutua sosiaalisen median pikakorjausloukkuihin. Vihaan vyötärövalmentajia ja muita keksintöjä, jotka kertovat sinulle, että voit istua sohvalla, käyttää tätä vatsallasi ja sinulla voi olla abs 30 päivässä, sanoo Saint Jour.
Oletko valmis lataamaan henkistä, fyysistä ja hengellistä hyvinvointiasi? Napsauta tätä saadaksesi lippusi ESSENCE Wellness Houselle !