RetkimatkaRetkimatka. | Luotto: Jordan Siemens Getty Imagesin kauttaVuonna 2003 julkaistun äskettäisen tutkimuksen tulosten mukaan Nykyinen biologia , pieni vierailu äiti luonnon kanssa voi olla ratkaisu kaikkiin nukkumisvaivoihisi. Raportin kirjoittajat havaitsivat, että avain henkilön sisäisen kellon nollaamiseen ei tule reseptillä, ja se voi sen sijaan olla yhtä yksinkertainen kuin muutama ulkona vietetty tekniikka.
On käynyt ilmi, että puhelimiemme, tietokoneidemme ja televisioidemme keinotekoinen hehku heittää yleensä sisäiset kellomme irti, mikä saa meidät pysymään ylhäällä tavallista myöhemmin. Tämän seurauksena monet meistä heräävät usein ahdistuneina ja väsyneinä.
Ratkaisu? Tutkimuksen johtava kirjailija, Kenneth Wright, integroivan fysiologian professori Coloradon yliopistosta, Boulder, ehdotti, että pidetään poissa kaikista keinovaloista yöllä vähintään viikonloppuna ja kastellaan silmäsi luonnollisessa aamuvalossa.
Tämän johtopäätöksen tekemiseksi tutkijat lähettivät pieniä ihmisryhmiä viikon pituiselle talvileirintämatkalle ja viikonloppumatkalle kesällä. Tutkijat kartoittivat jokaisen osallistujan uniaikataulut ja mitasivat melatoniinipitoisuudet - hormoni, joka saa meidät tuntemaan itsemme väsyneeksi ja auttaa säätelemään herätystä ja unta - seuraamaan vuorokausirytmiä.
Talvitutkimuksessa Wrightilla ja hänen kollegoillaan oli neljä miestä ja yksi nainen menemään normaaliin aikatauluunsa viikon ajan ja sitten mittaamaan melatoniinipitoisuutensa. Hormonin tason oletetaan nousevan pari tuntia ennen nukkumista ja laskevan heti, kun heräämme.
'Nykyaikaisessa ympäristössä nämä melatoniinitasot laskevat takaisin pari tuntia heräämisen jälkeen', Wright kertoo NPR . 'Aivomme sanovat, että meidän pitäisi nukkua useita tunteja heräämisen jälkeen.' Se tarkoittaa, että osallistujat & apos; nukkumis- ja herätysajat olivat hieman poikkeavia sisäisten kellojensa kanssa, mikä tarkoittaa, että he ovat periaatteessa aina vähän jetlagattuja.
Viisi vapaaehtoista vietiin sitten viikon mittaiseen leirintämatkalle Kalliovuorille. Matkan aikana nukkumisaika muuttui aikaisemmin, kunnes vapaaehtoiset nukkuivat 2,5 tuntia aikaisemmin kuin kotona. Wright havaitsi, että heidän melatoniinitasonsa sopivat yhteen. Viikonloppumatkan jälkeen osallistujat & apos; uniaikataulut siirtyivät hieman alle puolitoista tuntia.
Tutkijat uskovat, että ulkopuolella oleminen pakottaa kehomme putoamaan synkronoitumaan luonnollisen valon ja pimeän jakson kanssa. Lisäksi luonnonvalo ja erityisesti aamu-auringonpaiste rikastuvat sinisellä valolla, jolla on erittäin voimakas vaikutus sisäisten kellojen asettamiseen.
Jos retkeily ei ole sinun juttusi, harkitse luonnonvalon ja pimeyden syklin kopioimista kotona viikonloppuna. Sammuta elektroniikka ja mene nukkumaan ja herää auringon kanssa.