Haluatko elää pidempään? Jokainen liike laskee, jopa talon siivoaminen



Haluatko elää pidempään? Jokainen liike laskee, jopa talon siivoaminen Luotto: Bethan Mooney ajaksi

Uuden tutkimuksen mukaan sinun ei tarvitse rikkoa hikiä saadaksesi fyysisen toiminnan terveysvaikutuksia American Geriatrics Society -lehti . Tutkimuksessa, joka koski 65-vuotiaita ja sitä vanhempia naisia, vain 30 minuutin päivittäinen kevyt liikunta - kuten asioiden hoitaminen ja talon siivoaminen - liittyi pienempään kuolemanriskiin.



Kohtuullinen intensiteetti, kuten rauhallinen pyöräily tai nopea kävely, liittyi vielä suurempaan riskin vähenemiseen. Kirjoittajat sanovat, että kevyemmän ja kohtuullisen fyysisen toiminnan parantaminen voisi olla melkein yhtä tehokasta kuin tiukka liikunta sairauksien ehkäisyssä ja elämän pidentämisessä. 'Paradigman on muututtava, kun ajattelemme aktiivisuutta', sanoo vanhempi kirjailija Andrea LaCroix, perhelääketieteen ja kansanterveyden professori Kalifornian yliopistossa San Diegossa.

Tutkimusta varten LaCroix ja hänen kollegansa pyysivät 6000 65-99-vuotiasta naista käyttämään aktiivisuutta seuraavia kiihtyvyysmittareita seitsemän päivän ajan heidän päivittäisen toiminnansa aikana. Sitten naisia ​​seurattiin keskimäärin kolme vuotta.





TIME Health Newsletter Hanki viimeisimmät terveys- ja tiedeuutiset sekä polttavat kysymykset ja asiantuntijavinkit. Näytä näyte

Naisten aktiivisuusmittareiden tietojen perusteella tutkijat havaitsivat, että ne, jotka saivat vähintään 30 minuuttia kevyttä liikuntaa päivässä, kuolivat 12% vähemmän kuin ne, jotka saivat vähemmän. Ne, jotka saivat vielä 30 minuuttia kohtuullista toimintaa, kuolivat 39% vähemmän.



Kevyt fyysinen aktiivisuus sisältää melkein kaikenlaisen käyttäytymisen, joka ei ole istumista: kävely postilaatikkoon, kiertely naapurustossa ja pesula. Tällaiset aktiviteetit muodostavat yli 55% vanhemmista aikuisista & apos; päivittäistä toimintaa, sanoo LaCroix, joten se, että he olivat suojaavia tässä tutkimuksessa, on erittäin hyvä uutinen.

'Meille on aina sanottu, että tämäntyyppinen toiminta ei riitä tekemään sinulle hyvää', LaCroix sanoo. 'Mutta meillä on vankka todiste siitä, että kevyt fyysinen aktiivisuus vähentää naisen riskiä kuolla seuraavien kolmen tai neljän vuoden aikana - ja näemme, että hyödyt ovat huomattavia ja riippumattomia kohtuullisesta voimakkaaseen liikuntaan.'

LISÄÄ : TIME-opas liikuntaan



Tutkimus ei voinut osoittaa syy-seuraussuhdetta aktiivisuustason ja kuoleman riskin välillä, vain yhteys. Mutta yhteys oli läsnä kaikentyyppisissä naisissa tutkimuksessa, mukaan lukien kaikki rodut ja etniset ryhmät, naiset, jotka olivat liikalihavia ja jotka eivät, naiset, joilla oli korkeat ja matalat toiminnalliset kyvyt, sekä naiset, jotka olivat vanhempia ja alle 80-vuotiaita.

Aikuisten iän myötä he käyttävät enemmän energiaa tekemällä samoja toimintoja kuin nuorempana, LaCroix sanoo - joten heidän ei tarvitse käyttää yhtä paljon tai yhtä voimakkaasti polttamaan saman määrän kaloreita tai saamaan sykkeensä. ylös. 'Tiedämme, että eri-ikäiset ihmiset tarvitsevat erilaisia ​​liikuntamääriä ja -voimakkuuksia saadakseen saman tuloksen', hän sanoo. 'Se ei ole yksi koko, joka sopii kaikille.'

Kansallisissa ohjeissa kuitenkin suositellaan, että yli 65-vuotiaat aikuiset noudattavat samoja ohjeita kuin nuoremmat: saadakseen vähintään 150 minuuttia kohtalaista ja voimakasta liikuntaa viikossa. Ja viimeisimmät analyysit, jotka on koottu tutkimuksista, joissa aikuiset ilmoittivat itse fyysisen aktiivisuutensa, ovat ehdottaneet, että vanhempien aikuisten on kirjattava kohtuullisesta voimakkaaseen liikuntaan varhaisen kuoleman riskin vähentämiseksi.

LaCroix sanoo, että hänen uusi tutkimuksensa kumoaa tutkimuksen ja osoittaa, että ikääntyneet aikuiset voivat silti hyötyä tasoista, jotka ovat kohtuullisen voimakkaampia. Itsearvioiduissa tutkimuksissa käytetyt kyselylomakkeet eivät tee hyvää työtä sisällyttämällä kaikki tapat, joilla ihmiset harjoittavat liikuntaa koko päivän, hän sanoo, mikä on saattanut vääristää aiempia tutkimustuloksia. 'Tutkimuksemme tekee vahvemmaksi kuin muut, sillä käytimme laitetta, joka pystyi mittaamaan kaikki päivittäisessä elämässämme tekemät liikkeet', hän sanoo.

Tutkijat toivovat, että heidän työnsä herättää enemmän keskustelua siitä, miten ihmiset - etenkin vanhemmat - ajattelevat liikunnasta ja tavoitteistaan ​​olla aktiivisia. 'Uskon, että nykyiset ohjeet eivät kannata ikääntyneitä ihmisiä, jotka eivät usko voivansa tehdä 150 minuuttia kovaa liikuntaa', LaCroix sanoo. 'He heittävät kätensä ylös ja ajattelevat', se ei ole minulle. & Apos; Mutta kaikki harjoittavat kevyttä liikuntaa, ja ajatuksen siitä, että sen tekemisellä voi olla merkittäviä terveysvaikutuksia, pitäisi olla tervetullut uutinen. '

Tämä tarina ilmestyi alun perin Aika