Enemmän nukkumista voi auttaa sinua syömään vähemmän sokeria

Litteä makea munkkeja kuvio keltaisella pohjalla. YlhäältäLuotto: Getty Images

Ainakin seitsemän tuntia yössä nukkuminen voi auttaa ihmisiä syömään vähemmän sokeria a uusi tutkimus American Journal of Clinical Nutrition . Tutkimuksessa havaittiin myös, että shuteye-annoksen saaminen oli saavutettavissa oleva tavoite terveille aikuisille, jotka saivat tyypillisesti alle suositellun määrän, ja että yksinkertaiset strategiat, kuten näytön keston vähentäminen ennen nukkumaanmenoa ja kahvin välttäminen myöhään päivällä, todella auttoivat.

Lontoon King's College -lehden tutkijat halusivat selvittää, olisiko mahdollista pidentää unen kestoa lyhyillä nukkujilla vain lyhyellä kertaluonteisella toimenpiteellä. Tämän selvittämiseksi he suunnittelivat satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen: Ensinnäkin he rekrytoivat 42 terveellistä aikuista, jotka ilmoittivat nukkuneensa säännöllisesti 5-7 tuntia yössä, ja pyysivät heitä käyttämään uniraitaa ja pitämään ruokaa ja unepäiväkirjoja viikon ajan.

Puolet vapaaehtoisista osallistui sitten 45 minuutin unikonsultointiin unen psykologin kanssa, jonka tarkoituksena oli pidentää sängyn aikaa jopa puolitoista tuntia yötä kohti. Tutkimuksessa oleville ihmisille neuvottiin, miksi uni on tärkeä, ja he saivat suositellun nukkumaanmenon sekä luettelon vähintään neljästä käyttäytymisestä - heidän elämäntapaansa räätälöityinä - heidän tulisi yrittää omaksua seuraavien viikkojen aikana.

Näihin käyttäytymisiin sisältyi kofeiinin ja elektronisten laitteiden välttäminen ennen nukkumaanmenoa, rentouttavan nukkumaanmenorutiinin luominen eikä nukkumaanmenoa täynnä tai nälkäisenä.

Loput vapaaehtoiset eivät saaneet kuulemista, ja heitä kehotettiin noudattamaan normaalia käyttäytymistään ja pitämään säännölliset aikataulut. Molempia ryhmiä seurattiin sitten neljän viikon ajan. Tutkimuksen viimeisen viikon aikana he käyttivät jälleen unen seurantalaitteita ja pitivät uni- ja ruokapäiväkirjoja.

Unihoito toimi ainakin näiden neljän viikon ajan: Neuvontaa saaneista ihmisistä 86% lisäsi keskimääräistä sängyssä käytettyä aikaa. Puolet lisäsi myös keskimääräistä nukkumisaikaansa, ja lisäys vaihteli 52: stä 88: een minuuttiin. Niiden ihmisten joukossa, jotka eivät saaneet kuulemista, ei tapahtunut merkittäviä muutoksia.

Tutkijat analysoivat myös ihmisten ruokapäiväkirjoja selvittääkseen, voisiko lisääntynyt uni vaikuttaa ruokavalioon ja ravinteiden saantiin. He havaitsivat, että ihmiset, jotka pidentivät nukkumistapojaan, kuluttivat tutkimuksen lopussa keskimäärin 10 grammaa vähemmän lisättyä sokeria päivässä verrattuna alkuun. Luvut viittasivat myös siihen, että pidempään nukkuneet kuluttivat myös vähemmän rasvoja ja hiilihydraatteja, vaikka nämä havainnot eivät olleet yhtä vahvoja.

LISÄÄ : TIME-opas nukkumaan

Painon, ruumiin koostumuksen, kolesterolin tai verensokeritason muutosten suhteen kahden tutkimusryhmän välillä ei tapahtunut merkittäviä muutoksia. Mutta tämä voi johtua siitä, että tutkimus kesti vain neljä viikkoa, sanoo pääkirjailija Wendy Hall, ravintotieteiden osaston tutkija.

'Toimenpiteiden jakso oli suhteellisen lyhyt, joten seuraava askel on testata, laskisivatko ruumiinpaino ja rasvaprosentti myös kuukausien, ei viikkojen, jälkeen', Hall sanoi sähköpostiviestissä. Silti hän kutsuu lisättyjen sokereiden vähentämistä 'jännittäväksi ja mahdollisesti tärkeäksi'.

Hall toteaa myös, että tutkimukseen osallistui nuori, terve aikuisryhmä. 'Voimme löytää liioiteltuja vaikutuksia ryhmissä, joilla on sydänsairauksien ja diabeteksen riski', hän sanoo, varsinkin kun unen puute on riskitekijä näille ja muille kroonisille sairauksille.

Tämä ei ole ensimmäinen tutkimus, joka viittaa siihen, että enemmän aikaa sängyssä voi johtaa terveellisempään syömiseen. Mutta se on merkittävä, koska se osoittaa, kuinka helppoja, edullisia strategioita voidaan todella muuttaa, Hall sanoo. '' Useimmat osallistujat havaitsivat, että taustavalaistujen näyttölaitteiden tekniikan käytön rajoittaminen lähellä nukkumaanmenoa, teknologialaitteiden pitäminen makuuhuoneen ulkopuolella, säännöllisten nukkumis- ja herätysaikojen ylläpitäminen ja kofeiinin välttäminen myöhemmin päivällä olivat sovellettavissa olevia käytäntöjä, joihin he voisivat soveltaa heidän nykyisen elämäntavansa '', hän sanoo.

Tutkimus ehdotti kuitenkin, että lisääntynyt uni ei välttämättä tarkoittanut parempaa unta. Vaikka unikonsultoinnit paransivat unen kestoa useille tutkimuksen ihmisille, ne johtivat myös vähäiseen yleiseen unen laatuun - mahdollisesti siksi, että sopeutumisjakso tarvitaan, jotta keho tottuu muutoksiin, Hall sanoo.

Suuremmat ja pidemmät tutkimukset ovat tarpeen tämän tyyppisen unihäiriön ja sen vaikutusten sokerin saantiin ja muihin ruokavaliotoimenpiteisiin testaamiseksi, Hall sanoo. Mutta hän on optimistinen tiiminsä tähänastisten havaintojen suhteen. 'On tunnetusti vaikeaa muuttaa ihmisten terveyskäyttäytymistä, ja tutkimuksemme tärkeä asia on se, että olemme todenneet, että on mahdollista lisätä onnistuneesti sängyn aikaa ja myös unen kestoa', hän sanoo.

Tämä tarina ilmestyi alun perin Aika