Caroline sanoo: ”Joka viikonloppu konventeissa näen tanssijoita syömässä pikaruokaa, pizzaa ja kokonaisia laatikoita muroja. Tule tanssijoille: Tee itsellesi palvelus ja tuo viileämpi! Sinun on ruokittava kehoasi ja mieltäsi ravintetiheillä, kokonaisilla ruoilla optimaalisen energian saamiseksi. Tässä on joitain ruokia, joita rakastan pakata ennen kuin menen konventtiin. '
- Paistetut bataatit (Kypsennä ne torstai-iltana ja pakkaa ne sitten viikonloppuun.)
- Tavallinen, vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, jossa on manteleita, pellavansiemeniä ja marjoja
- Voileipäkokoinen pussi, joka on täynnä täysjyvätuotteita (rakastan Kashi GOLEAN Crunchia.)
- Täysjyväpasta, joka on heitetty joidenkin suosikkivihannestesi ja marinara-kastikkeen kanssa (se maistuu hyvältä kylmältä!)
-
Täysjyväleipä, manteli- tai maapähkinävoita ja viipaloituja banaaneja tai omenoita päälle (ripottele kanelia ylimääräisen makeuden saavuttamiseksi.)
- Täysjyvä tortillakääre, joka on täynnä hummusta, vihanneksia ja mustia papuja
- Raakamantelit, saksanpähkinät, pekaanipähkinät ja pistaasipähkinät sekoitettuna kuivattuihin hedelmiin
- Yhden annoksen hummus- ja pretzelipakkaukset (rakastan Sabraa) ja pussi raakoja vihanneksia kastamiseen
- Säiliö, joka on täynnä suosikkihedelmiäsi
Valitse Torkku
Äskettäisen tutkimuksen mukaan Wisconsinin yliopistossa - Madisonissa, se, että nukkuminen ei riitä murrosiässä, tekee muutakin kuin tekee sinusta utelias. Tutkijat havaitsivat, että jatkuvalla unen puutteella teini-ikäisilläsi voi olla pitkäaikaisia kielteisiä vaikutuksia aivojesi johdotukseen. Yikes! National Sleep Foundationin mukaan teini-ikäisten (10–17-vuotiaiden) tulisi nukkua 8,5–9,25 tuntia joka ilta. Seuraavan kerran, kun harjoittelet aikaisin aamulla, mene nukkumaan aikaisin edellisenä iltana ja anna kehollesi tarvitsemasi loput. Aivosi kiittävät sinua. - Michael Anne Bailey
Solarium
On tammikuu, teillä on tulossa esitys ja tunnet olosi kalpeaksi ja tahmeaksi.
Ratkaisu? Auringoton aurinkovoide - ei solarium. Olemme sanoneet sen kerran (OK, ehkä 10 kertaa) ja sanomme sen uudestaan: solariumit = vaara. Uusi tutkimus julkaistiin vuonna
Journal of Investigative Dermatology totesi, että solariumit saattavat aiheuttaa vielä enemmän haittaa kuin tutkijat alun perin ajattelivat. UVA1-säteet (tavallisimmin käytetty solariumissa) tunkeutuvat syvempään ihokerrokseen, mikä tekee siitä alttiimman ihosyöpää aiheuttaville muutoksille. Älä satuta sitä. —MAB
Onko sinulla vaikea muistaa korjauksia kaikista eri tanssitunneistasi? Pidä tanssipäiväkirjaa. Kirjoita jokaisen luokan jälkeen muistiin kritiikki, jonka opettajasi antoi sinulle, ja tarkista ne, ennen kuin otat luokan uudelleen.
Tilaa Carolinen ilmainen kuukausittainen wellness-uutiskirje, tässä !