viikonloppuLuotto: Jessica Pettway ajaksiTämä artikkeli ilmestyi alun perin Aika . Tarina on otettu TIME: n erikoispainoksesta, Tiede onnesta , mikä on saatavana Amazonista .
Tunsin useita kiitollisuuksia tänään, eikä se ollut edes kiitospäivä tai Ben & Jerryn vapaan kartion päivä. Ensin mieheni Dave sai minulle jääkahvia pyytämättä. Sitten 8-vuotias lasteni antoi minulle käsintehdyn Rainbow Loom -rannekkeen. Ja uusi lohduttajani tuntui hämmästyttävän pehmeältä ja ylelliseltä, kun putosin sänkyyn yöllä. Ahh . . .
Vanhetessani arvostan enemmän ihmisiä ja olentojen mukavuutta, jotka saavat minut tuntemaan itseni rakastetuksi ja tyytyväiseksi. Eräässä tutkimuksessa arvioitiin, että kiitollisuus kasvaa jokaista 10 elinvuotta kohden 5%. Ja se on tutkimuksen mukaan hyödyllistä ruumiillemme ja mielellemme: Ihmiset, jotka ovat säännöllisesti kiitollisia - jotka tunnustavat elämän hyvyyden ja sen lähteet - ovat yleensä terveempiä ja onnellisempia.
'Kun ihmiset ovat kiitollisia, he tuntevat olevansa valppaampia ja elävämpiä', sanoo Robert Emmons, Kalifornian yliopiston psykologian professori Davisissa ja kirjoittaja. Kiitollisuus toimii! 'Kiitollisuuden ilmaisu on myös tärkeä - se vahvistaa suhteita.'
Ehkä minun kaltaiseni mielestäsi kiitospurskeesi ovat juuri sellaisia: ohimeneviä ajatuksia, jotka liukenevat nopeasti päivän kaaokseen. Kiireisen elämämme ja suurempien stressitekijöiden välillä, joita olemme kohtaaneet, ei ole ihme, että maamme kärsii kiitollisuuden alijäämähäiriöstä, kuten Emmons kutsuu. Silti tämä on yksi ongelma, joka on hyvin parannettavissa.
Tunne rakkaus
Älä huoli, jos olet kyyninen möly. 'Kiitollisuus on muuttuvin hahmon vahvuus, koska se koskee tietoisuutta - mitä kuka tahansa voi tehdä', sanoo Giacomo Bono, dosentti psykologiasta Kalifornian osavaltion yliopistossa Dominguez Hillsissä. Tutkimukset osoittavat, että vaikka genetiikka muodostaa puolet onnellisuustasostamme, toinen puoli on jokapäiväisessä hallinnassamme. 'Edut voivat olla melkein välittömiä', Emmons sanoo.
Joidenkin tutkimusten mukaan voi olla myös pitkäaikaisia terveysmaksuja: alempi verenpaine, vahvempi immuunijärjestelmä, parempi uni ja vähemmän masennusta. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että arvostamme elämän puskuria stressiin, joten olemme vähemmän todennäköisesti joutumassa sen vaarojen uhriksi.
Postita se!
Emmons ehdottaa, että talon ympärille laitetaan muistilappuja siitä, mistä olet iloinen: pienistä asioista ('Tuo putkimies oli mahtava tulla viime yönä korjaamaan vuoto'); suuret asiat ('12 vuoden avioliitto ja me jatkamme edelleen vahvana'); pienet-isot asiat ('Lapset ja pisamat ovat niin söpöjä'). Saattaa tuntua typerältä kirjoittaa muistiinpanoja itsellesi, mutta on mukava tulla niihin.
Huolehdi syvästi kamaa
Saat eniten autuutta tuntemalla kiitollisuutta ihmisille ja kokemuksille pikemminkin kuin asiat, Emmons huomauttaa. Siitä huolimatta, olipa kyseessä uusi televisiosi tai myynnissä ostamasi mekko tai puku, mieti, miten esineet lisäävät arvoa elämääsi. Tekeekö uusi asu sinusta hoikka ja itsevarma? Onko televisiossa parempi resoluutio, joka sopii erinomaisesti dokumenttijonoosi (tai hei, komedioihin)?
0b2de09d442dc71a1e34c0d820a745c3.jpg Tallenna arvostuksesi
Psykologit suosittelevat melko yleisesti kiitollispäiväkirjan pitämistä (tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka tekevät niin rutiininomaisesti, ovat jopa 25% onnellisempia kuin ne, jotka eivät) riippumatta siitä, ovatko ne muistikirjassa kerran kuukaudessa vai iPhonessa joka aamu. Joten yritän tehdä tämän kahdesti viikossa, ja kun luen uudelleen mitä olen kirjoittanut, on mahdotonta olla ajattelematta: olen onnekas nainen.
Laske siunauksesi
Haasteena on tietysti pitää hyvät tunteet yllä, kun elämä ei ole niin suurta. Syötä Bailey-tehoste, nimetty merkin mukaan Se on upea elämä kuka näkee miltä maailma olisi ollut, ellei hän olisi koskaan syntynyt. Tämä strategia toimii hyvin joillekin ihmisille. Kuvittele esimerkiksi, että olet jumissa junassa matkalla töihin. Kun ajatellaan, kuinka vaikea elämä olisi ilman junaa - esimerkiksi joillekin Sandy-hirmumyrskyn jälkeen - joillekin ihmisille, työmatka on siedettävämpi.
Näytä rakkaus
Kiitollisuuden tunne on vain puolet yhtälöstä - sinun on ilmaistava se muille saadaksesi täyden hyödyn. Luultavasti sanot kiitos yhtä paljon kuin seuraava kunnollinen ihminen, mutta voisitko käyttää enemmän aikaa sen näyttämiseen?
Dole ulos kiitos päivittäin
Hyväntekeväisyys alkaa kotona, enkä voi ajatella enemmän arvostusta kaipaavaa ihmistä kuin mieheni. Se on huono uutinen, koska kiitollisuuden ilmaiseminen on avain vahvaan suhteeseen, sanoo sosiologi Arlie Hochschild: 'Anna välitöntä palautetta. Hän hakkasi sipulit? Loistava! Suoristanut sanomalehtiä? Kiitos!'
Aloitan ripottelemalla lisää kunniaa Dave'n päiviin. Lähetän myös tekstiviestin varastamalla taktiikan kaveriltani Cindylta, joka kerran ryntäsi puolisolleen: 'Tx kissanvillan siivoamisesta on hyvä päivä.'
Kumppanisi on vaikea paheksua, kun keskityt hänen ylistämiseen. Eräänä päivänä, kun sanon: 'Kiitos, että otit lapset!' hän vastaa: 'Kiitos huomaamisesta, rakkautta. Minä yritän.' En muista, milloin hän viimeksi kutsui minua rakkaudeksi.
Jaa tiedot
'Henkilökohtaisuus ja erityisyys kiitollisuudessa on tärkeämpää kuin sen ilmaiseminen', Emmons toteaa. Kun ystävä välittää eteenpäin tietoa tapahtumasta, sanon hänelle, että arvostan kuinka hän saa meidät aina lähtemään. 'Toivon, että voisimme viettää enemmän aikaa', hän sanoo, ja yhtäkkiä meillä on läheisempi ja ystävyyttä tukeva keskustelu.
Kirjoittaa kirjettä
Muistiinpanon kirjoittaminen auttaa meitä pohtimaan ihmisten hyvyyttä ja näyttää vastaanottajille kuinka palvottuja heitä on. Monet tutkijat ehdottavat, että kirjoitat kirjeen käsin ja toimitat sen henkilökohtaisesti, jos voit. (Tietysti myös posti on hieno.) Kynän asettaminen paperille voi vaikuttaa syvästi lähettäjään - ja vastaanottajaan.
Kuten edellisessä vihjeessä, muista olla tarkka. Esimerkiksi kirjoittaessani kiitoskirjeen äidilleni kerroin hänen ystävällisyydestään ja anteliaisuudestaan naapuripoikaa Peteriä kohtaan, jonka vanhempia ei ollut paljon. Äiti soitti muutama päivä myöhemmin. 'Onko sinulla kirje?' Kysyin. 'Minä tein!' hän sanoi. 'En usko, että hänen nimensä oli Peter.' Keskustelimme tästä, kunnes en voinut enää kestää sitä. Mutta seuraavalla vierailullani näin, että hän teipasi sen keittiön kaappiin. Ja hän ei sanonut sanaakaan hänen nimestään.
Tämä tarina ilmestyi alun perin Aika