Sokerin vuotaminen CupistaLuotto: © Kristin Duvall / Getty ImagesKaatat lasin viiniä. Sinä yrität laittaa leggingsit. Sinä matkustat ylös portaat. Kuulostaa tutulta? Sinulla on todennäköisesti kömpelö putki. (Jennifer Lawrence, katsomme sinua .) Mutta hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse sopeutua elämään, joka on täynnä mustelmia ja tahroja.
Kömpelö liittyy muutamaan eri tekijään, mukaan lukien reaktioaika, prosessointinopeus ja keskittymistaso, kertoo tohtori Charles 'Buz' Swanik, biomekaniikan ja liiketieteen johtaja Delawaren yliopiston terveystieteiden korkeakoulusta. Kun elämä vaikeuttaa näitä toimintoja - ajattele aluksi liian vähän unta ja liikaa stressiä - se voi viedä sinut tasapainosta, kirjaimellisesti.
Onneksi on olemassa vaiheita, joiden avulla voit tehdä itsesi vähemmän alttiiksi onnettomuuksille: 'Psykologian, neurotieteen ja biomekaniikan tutkimuksessa on riittävästi todisteita siitä, että ihmiset voivat ehdottomasti tehdä muutoksia ja estää onnettomuuksia ennen niiden tapahtumista', Swanik sanoo. Alla hän ehdottaa seitsemää tapaa hallita sisäistä klutziasi.
Tiedä milloin hengittää
Pieni stressi voi olla hyvä asia, Swanik sanoo. 'Se auttaa keskittymään, keskittymään ja lisäämään tilannetietoisuuttasi.' Mutta liiallinen stressi voi hidastaa prosessointia ja jopa vaikuttaa ääreisnäköön. 'Et tiedä mistä etsiä, tai mitä pitää huolehtia siitä, voi olla vaarallista', hän sanoo. 'Voit keskittyä liikaa mihin tahansa stressaavaan ja välttää mahdollisten vaarojen näkymistä.'
Saalis-22? Suosikki tapa Tyhjennä mielesi voi todella asettaa sinut onnettomuuteen, Swanik sanoo. Jos vähennät stressiä esimerkiksi juoksemalla, harkitse muutaman minuutin tekemistä meditaatio tai syvä hengitys ensin - joten kun olet osunut jalkakäytävään, olet valppaampi ja et riski loukkaantua.
'Se on hauskaa, koska perinne on saada urheilijat henkiin ennen suurta peliä, mutta se on todennäköisesti viimeinen asia, jonka meidän pitäisi tehdä', Swanik sanoo. 'Meidän pitäisi yrittää pitää heidät rauhallisina ja ahdistuksettomina. He luultavasti ajattelevat paljon paremmin ja ovat älykkäämpiä jaloillaan. '
LIITTYVÄT: 19 Luonnolliset ahdistuneisuuden korjaustoimenpiteet
Harjoittele aivojasi
Swanikin tutkimus on ehdottanut, että ihmisillä, joilla on ei-niin suuria muistoja, hitaampia reaktioaikoja ja käsittelynopeuksia, on yleensä enemmän koordinaatio-ongelmia kuin ihmisillä, joilla on tehokkaampi kognitiivinen toiminta. Onneksi siihen on olemassa sovelluksia: Swanik suosittelee Google- tai sovellushaun tekemistä aivopeleille. Löydät monia suunniteltuja vaihtoehtoja parantaa muistia ja reaktioaika, hän sanoo. '[Nämä sovellukset] voivat auttaa ihmisiä edistämään muutosta.'
Rakenna ytimesi
Useat kollegiaalisia urheilijoita koskevat tutkimukset ovat havainneet, että ydinvalvonnan vähentäminen voi lisätä alaraajojen kantojen ja nyrjähdysten riskiä, Swanik sanoo. Vanhempia aikuisia koskevat tutkimukset viittaavat siihen, että ydinvoima voi auttaa estämään loukkaantumisia: 'Kun laitat vanhukset ydinvahvistusohjelmaan, heillä on yleensä vähemmän kaatumisia', hän sanoo. 'Ytimesi on kaiken keskipiste.' Yritä lisätä lankku muunnelmia ja liikkuu kuin supermies ja lintu-koira säännölliseen harjoitteluun.
Ajattele etukäteen
'YouTube on täynnä videoita ihmisistä, jotka eivät todellakaan ole punnineet tilanteen seurauksia ja riskejä ennen kuin yrittävät tehdä jotain', Swanik sanoo. 'Ajatteleminen eteenpäin siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu, niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa, on luultavasti paras neuvo, jota voimme antaa ihmisille.'
Tämä johtuu onnettomuuksista, jotka tapahtuvat nopeasti. Kuten, todella nopeasti. 'Meillä on todennäköisesti vain neljännes tai kymmenesosa sekunnista, jossa henkilö tekee henkisen virheen ja jolla on jonkinlainen vamma', hän selittää.
Jos tunnet olevasi erityisen kömpelö, yritä olla erityisen tietoinen toiminnastasi: seisotko istuimelta? Tarkista onko sinulla jotain mitä saatat kaataa ylöspäin. Aikaa kiivetä portaita sisään korkokengät ? Hitaasti vauhtiasi ja tarkkaile jalkaasi. 'Vaikka se vain ylittäisi katua, sinun pitäisi ajatella aktiivisesti, Onko tämä hyvä aika lähettää tekstiviesti ? Swanik sanoo.
Monotask
Tee yksi asia kerrallaan, yksinkertainen. 'Kun aloitat moniajo , pääset dynaamisempaan ja monimutkaisempaan ympäristöön '', hän selittää, '' ja on yhä vaikeampi olla tarkoituksellinen minkä tahansa tekemäsi asian suhteen. '
LIITTYVÄT: 7 harjoitusta lihasten epätasapainon korjaamiseksi
Ole kärsivällinen, kun yrität jotain uutta
Tiedätkö nämä tarinat hämmästyttävistä urheilijoista, jotka osallistuvat rantalentopallopeliin tai alkavat huijata rullalaudalla ja lopulta puhaltavat nilkan tai polven? Kömpelö on usein seurausta sukelluksesta upouuteen toimintaan liian nopeasti, Swanik sanoo. 'Jos aiot kokeilla moottorinohjauksen näkökulmasta jotain, joka vaatii uusia taitoja, sinun on todella oltava erittäin kärsivällinen', hän sanoo. 'Ajattele sitä uudenaikaisena ympäristöön, tuntemattomana tilanteena, jossa sinun on todella hidastettava ja arvioitava kuinka taitosi ovat rinnakkain mitä ikinä teetkin.'
Swanik on nähnyt tämän tutkimuksissa kollegiaalisista urheilijoista, jotka aloittavat ristiharjoitteluohjelman. 'Jotkut urheilijat eivät pysty neuvottelemaan uudesta tehtävästä fyysisesti ja henkisesti, ja heillä on koordinaatio-ongelmia ja puomia, vammoja.'
Nouto: Jos olet sitkeä juoksija, joka aikoo hypätä spin-pyörälle ensimmäistä kertaa, helpota tienne uuteen harjoitteluun ja huomaa, että liikkeet eivät ehkä ole kehosi tottuneita.
Hanki enemmän unta
Vaikkei koskaan ole helppoa, suljettujen silmien kello ei ole järkevää: 'Tiedämme, että jopa muutaman tunnin unen menettäminen on melkein kuin alkoholin juomista', Swanik sanoo. 'Vaikutukset ovat niin syvällisiä, nopeita ja vahingollisia, että varoitan todella ihmisiä varmistamaan, että he saavat tarpeeksi unta välttääkseen minkäänlaiset onnettomuudet, olipa se vain sumuinen siemaillen kahvia ja vuotamalla sitä, tai jotain paljon pahempaa. . '
Tämä tarina ilmestyi alun perin Terveys