terveellisimmät elintarvikkeet, terveysruoka, ruokavalio, ravitsemus, time.com-varastot, kreikkalainen jogurtti, meijeri, fage, chobaniLuotto: Danny Kim ajaksiTeoriassa kotitekoisen aterian valitseminen jalostetulle palvelee melkein aina enemmän ravintoa ja säästää tonnia kaloreita. Totuus on kuitenkin, että monet meistä eivät tiedä miten valmistaa ateria optimaaliseen laihtumiseen. Nämä yksinkertaiset ruoanlaittovinkit voivat nostaa aamiaisen seuraavalle tasolle terveyden ja maun suhteen.
1. Syö keltuainen
Jos olet vain huivannut munanvalkuaisia, menetät yhden tehokkaimmista rasvaa torjuvista ravintoaineista: koliinin. Keltuaiset toimittavat myös D- ja B12-vitamiineja, joten ne ovat hyviä myös luillesi ja aivoillesi. Ja älä huoli siitä, että munat nostavat kolesteroliasi: Osoittautui terveysasiantuntijoiksi & apos; Päivän takana olevat huolet olivat ennenaikaisia. Uudemmissa tutkimuksissa on havaittu, että ruokavalion kolesterolilähteillä on vain vähän tai ei lainkaan yhteyttä sellaiseen, joka tukkii valtimoita.
2. Sulje teesi
Vihreässä teessä on runsaasti katekiineja, yhdisteitä, jotka ilmoittavat rasvasoluista vapauttamaan loukkuun jääneitä lipidejä. Saat vielä parempia tuloksia sulkemalla panimosi mikroaaltouunissa 30 sekunnin ajan, kun se astuu. Erään tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että vedessä olevat mikroaaltouunit vihreät teepussit uuttivat 20 prosenttia enemmän katekiinejä kuin vain antamalla heidän istua kuumassa H2O: ssa. Lisätutkimukset tarkentavat miksi, mutta siihen asti, poista.
3. Mene vihreäksi
Jos teet yleensä kaurapuuroa tai smoothiea aamulla, tartu hieman vihreään banaaniin, viipaloi se ja lisää seokseen. Alikypsässä banaanissa on runsaasti jotain, jota kutsutaan resistentiksi tärkkelykseksi, eräänlaiseksi tärkkelykseksi, joka kulkee ohutsuolen läpi pilkkomatta. Tämä ruokkii terveitä suolistobakteereita, mikä johtaa pitkittyneisiin täyteyden tunteisiin ja tehokkaampaan rasvan hapettumiseen. Lisäksi vain yksi pieni banaani palvelee 20 prosenttia päivän B6-vitamiinista, joka on tärkeä ravintoaine, joka auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi.
4. Lisää omena
Jos hedelmäsalaatti on tyypillinen lisä aamupalaasi, lisää sen rasvaa polttavaa voimaa lisäämällä hienonnettu vaaleanpunainen nainenomena. Omenat ovat yksi parhaista hedelmälähteistä kuitu , ravintoaine, jonka on osoitettu olevan olennainen vatsarasvan vähentämisessä. Itse asiassa yksi tutkijoiden joukko havaitsi, että jokaisesta päivässä syöneestä 10 gramman liukoisen kuidun lisäyksestä tutkimuksen osallistujat irtoivat 3,7 prosenttia viskeraalisesta rasvasta viiden vuoden aikana.
5. Ripottele kanelille
Näyttää kaiken tämän mausteen olevan mukavaa. Viimeisin uutinen on, että kaneli parantaa kehon herkkyyttä insuliinille American Journal of Clinical Nutrition , tehokas vaikutus, joka auttaa varmistamaan, että saapuvat kalorit muuttuvat energiaksi, ei rasvaksi. Ja aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että kaneli lisää kognitiivista prosessointia ja aivotoimintaa. (Ei ihme, että se on yksi Terveimmät mausteet planeetalla ). Pöytä lusikka kahviin, kauraan ja kreikkalaiseen jogurttiin tai sekoita se proteiinipuristimeen.
6. Valitse oikea proteiini
Toki pekoni ja makkara saavat makuhermosi laulamaan, mutta niiden pitäisi olla maukas huijaus, ei pääosassa tavallisessa A.M. kierto. Syy: Monet kovettuneen lihan tuotemerkit ovat täynnä mahdollisesti haitallisia nitriittejä ja tyydyttyneitä rasvoja - huonoja uutisia sekä sydämellesi että vyötärölinjasi. Jos haluat pysyä turvassa ja alkaa laihduttaa, valitse Applegate Naturals & apos; Luonnollinen klassinen porsaan aamiaismakkaraa Valmistettu inhimillisesti kasvatetuista eläimistä ja vähäisistä ainesosista, Applegate'n klassisen aamiaispuolen versio tarjoaa kiinteän proteiini-rasvasuhteen. Tai mikä vielä parempaa, hanki aamuproteiini lähteestä, kuten munista, villisäilykesäilykkeistä (yksi paras kala rasvaa tappio ) tai kreikkalaista jogurttia.
7. piristä elämääsi
Mitä yhteistä on avokado-paahtoleivällä, munakasilla, munan voileipillä ja frittatoilla? Ne kaikki maistuvat hyvältä ripotella pippuria. Piperiinin, yhdisteen, joka antaa mustapippurille sen tyypillisen maun, on osoitettu pysäyttävän adipogeneesin, uusien rasvasolujen muodostumisen. Tämä voi auttaa kutistamaan vyötärölinjaasi ja laskemaan kolesterolitasojasi.
Tämä tarina ilmestyi alun perin Aika