Yhdysvaltain synnytyslääkäreiden ja gynekologien kongressin mukaan , yli puolet naisista kokee kuukautiskrampit yhden tai kahden päivän ajan kuukaudessa. Lääketieteellistä termiä vakaville kuukautiskipuloille ja tuskallisille kuukausille kutsutaan dysmenorrea . Huolimatta siitä, kuinka yleinen tila on kuukautisilla naisilla, tiesitkö, että tietyt tottumukset, ruoat ja aktiviteetit voivat todella pahentaa kouristuksiasi? Tässä voit eritellä viisi asiaa, jotka voivat tehdä kuukautisistasi vielä enemmän painajaisia Tohtori Nita Landry , OB / GYN ja Emmy-palkitun talk-show'n isäntä , Lääkärit .
1. Väärän ruoan syöminen
Tohtori Nita suosittelee olemaan tietoinen siitä, mitä syöt kuukautiskierron aikana. Suolaiset ruoat lisäävät vedenpidätystä ja aiheuttavat turvotusta, kun taas rasvaiset elintarvikkeet lisäävät prostaglandiinien tuotantoa, mikä aiheuttaa kohtuun supistumisen.
Suolaiset ruoat lisäävät vedenpidätystä ja mitä enemmän pidät vettä, sitä enemmän turvotat, mikä aiheuttaa tuskallisia kuukautiskramppeja, tohtori Nita kertoo OLENNAISUUS . Rasvaiset elintarvikkeet lisäävät prostaglandiinien tuotantoa. Prostaglandiinit ovat kemikaaleja, jotka aiheuttavat kohtuun supistumisen.Lisää kohdun supistuksia on yhtä suuri kuin jakson kouristukset.
2. Liikunnan puute
Terveellinen liikuntaohjelma voi todella auttaa vähentämään kuukautiskipujasi, sanoo tohtori Nita.
Vaikka sinusta ei olisikaan niin kuukauden aikana, hän suosittelee kevyen liikuntamuodon, kuten joogan tai pilatesin, harjoittamista.
3. Ei tule tarpeeksi unta
Vielä yksi syy saada hyvät yöunet: Univaje johtaa stressiin, joka sitten johtaa kortisolin (stressihormonin) vapautumiseen.
Kortisoli vaikuttaa suoraan aivolisäkkeeseen, joka kontrolloi hormonitasojasi, ehdottaa tohtori Nita. Hormonien epätasapaino voi johtaa raskaampiin ja tuskallisempiin jaksoihin.
4. Juominen kofeiinia
Kahvi, virvoitusjuomat ja muut kofeiinijuomat voivat saada verisuonesi supistumaan ja vähentämään verenkiertoa kohtuun.
Tämä verenkierron puute voi lisätä kuukautiskipujasi, neuvoo tohtori Nita. Vaikka kuukautisten halusi ei anna sinun leikata kofeiinia kokonaan, saannin asteittainen vähentäminen voi auttaa.
5. Savukkeiden tupakointi
Aivan kuten kofeiini, nikotiini saa kohdun verisuonet supistumaan, tohtori Nita selittää. Tämä hidastaa verenkiertoa kohtuun ja tekee ärsyttävästä ajanjaksostasi vielä pahempaa.
Tohtori Nita sanoo, että jos sinulla on vakaviakouristukset kuukautisten aikana, se voi olla merkki jostakin vakavammasta. Joten älä pelkää puhua ja kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on huolta.
Ladataan soitinta ...