Miami City Balletin pääsolisti Nathalia Arja tunnetaan voimakkaasta hyppyistään - itse asiassa hän muistuttaa yhtä arvostelijaa, joka kuvaili häntä popcorniksi. Mutta lentäminen ilmassa ei aina ollut toinen luonne. Kouluttaessaan kotikaupungissaan Brasiliassa hän ei tiennyt kuinka käyttää vartaloaan tehokkaasti grand allégron aikana.
Joten mikä muuttui? 'Aloitin 13-vuotiaana Pilatesin harrastamisen', hän sanoo. 'Tein paljon jalkaharjoituksia makuulla reformaattorin päällä, mikä rakensi ydinvoimaani.' Sitten 15-vuotiaana hän aloitti opiskelun Miami City Ballet Schoolissa. '' Menin klassisesta Balanchine-koulutukseen '', hän sanoo, '' ja opin kuinka työntää pois lattiasta varpaillani sen sijaan, että hyppisin koko jalastani. ''
Kuten Arja huomasi, ison hyppyn kehittäminen on enemmän hoivaa kuin luontoa. Tässä asiantuntijoiden neuvoja siitä, miten voit saavuttaa korkeimmat korkeutesi.
Arja George Balanchinen serenadissa (Alexander Iziliaev, kohteliaisuus Miami City Ballet)
Palaa takaisin perusasioihin
Ajattele luokan ensimmäisestä yhdistelmästä suuriin hyppyihin. '' Älä ota pliéa itsestäänselvyytenä '', Arja sanoo. 'Ne ovat valmistautuminen kaikkeen.' Sen sijaan, että tekisit aina hitaita, jopa demi-pliéejä, yritä nousta nopeammin kuin laskeudut, tai edes työnnä ylöspäin vastaavaksi yläosassa. Älä upota niihin, tee pliésista aktiivinen liike. Sitten, aloittaen jänteestä, työskentele todella jalan läpi, neuvoo Ginger Cox, joka opettaa Hyppyjä ja käännöksiä luokissa NYC: n Broadway-tanssikeskuksessa. 'Et koskaan osoita vain nilkasta, sinun on hierottava myös lattiaa varpaillasi.'
Käytät näitä perusplié- ja tendumekaniikkoja koko luokassa. 'Niveltämällä jalkoja voimalla ja nopeudella ja käyttämällä joustavia demi-plié-peilejä hyppäämällä', Cox sanoo, '' vaikka et vielä jätä lattiaa. ''
Luo ilma-aika-illuusio
Joskus vaikuttavalla pallolla on vähemmän tekemistä hyppysi todellisen korkeuden kanssa ja enemmän hypyn korkeuteen näyttää olla. Arja ehdottaa pyrkimystä osua haluttuun ilmakehään mahdollisimman nopeasti. 'Jos saat kätesi viidenneksi heti saut de chatissa', hän sanoo, 'yleisö luulee lentävänsi muutaman sekunnin ajan.'
Cox pyytää tanssijoita myös yrittämään muuttaa hyppyjensä poljinnopeutta, viettämällä vähemmän aikaa maassa ja enemmän ilmassa. 'Voit kouluttaa kehoasi paitsi palautumaan myös työntämään lattiaa todella pois ', hän sanoo. Ja ajan myötä se lisää yleistä voimaa ja voimaa.
Hyppää puhtaaksi
Neil Haskell, 'So You Think You Can Dance' -alumi, joka on tällä hetkellä Broadwaylla Hamilton , ei ole koskaan ollut ongelmaa saada ilmaa teini-ikäisenä - 'mutta puhtaus ei ollut minun vahvuuteni', hän myöntää. 'Vedän hartiat korvani asti suurilla hyppyillä.' Kun hän alkoi ottaa balettia vakavammin, hänen asennonsa ja suuntauksensa paranivat. 'Tajusin, että jos käytän hyvää tekniikkaa, hyppyni näyttivät vaivattomammilta', hän sanoo.
Vaellatko kädet ja hartiat ylöspäin saadaksesi enemmän korkeutta? Korjaa se huono tapa - joka pahenee vain kun olet väsynyt - alusta alkaen. 'Yritä rentouttaa yksi lihas kerrallaan', sanoo fysioterapeutti ja Manhattan Physio Groupin omistaja Michelle Rodriguez. Päästä sormesi, kyynärpäät, niska ja rinta irti. Varmista, että jalat ja ydin tekevät kovaa työtä. '
Kiinnitä lasku
Epäitsekäs tömähtää vie moitteettoman rutiinisi - mutta se ei ole ainoa syy keskittyä tulemaan kevyesti alas. Rodriguezin mukaan '' suurin osa hyppyyn liittyvistä vammoista tapahtuu viallisilla laskeutumisilla ''.
Jos lasku on heikko kohta, Cox ja Rodriguez sanovat harjoitella hyppyjä pitämällä kiinni barresta. Tällä tavalla voit käyttää käsivarsiasi laskeutumisen hallitsemiseksi. Kun tiedät, miltä oikea lasku tuntuu jalkoistasi, polvistasi ja lantioltasi, ojaa tuki ja työskentele sen kokoamiseksi keskelle.
Muista: On harvinaista, että iso hyppy esiintyy erillään. Lavalle voit tehdä useita harppauksia peräkkäin, siirtyä ilmasta lattiaan tai liukua eleeksi. Kiinteän keskuksen, voimakkaiden jalkojen, rehevän plién ja nivellettyjen jalkojen avulla olet valmis mihin tahansa koreografisi heittoon.
Versio tästä tarinasta ilmestyi syyskuun 2017 numerossa Tanssihenki otsikolla 'Reach New Heights'.