4 temppua terveellisen tapan saamiseksi hyväksi

Luotto: Getty Images

Herää 30 minuuttia aikaisemmin kävele ennen töitä . Vaihtaa karkkia hedelmille kun sokerihimo osuu. Tee 60 lentokoneet aikana Tanssia tähtien kanssa . Terveelliset tavoitteet näyttävät aina olevan niin suoraviivaisia - kunnes kiusaus iskee ja lopulta lyöt torkkua, ryöstämällä Myyntiautomaatti tai vihanneksia sohvalla.

'Tosiasia on, että meitä ympäröi kiusaus', kirjoittaa Gretchen Rubin uudessa bestsellerissään Parempi kuin ennen : Arjen elämäntapojen hallitseminen (16 dollaria, amazon.com ). Hän mainitsee vuoden 2011 tutkimuksen, jonka mukaan käytämme noin neljännes herätysajastamme vastustaa jotakin halu-näkökohtaa .

Mutta tässä on hyviä uutisia: Voit toimia askelia vastaan vähemmän terveellisiä impulsseja vastaan ja minimoida päivittäin tuntemasi viha. Kirjassaan Rubin kutsuu heitä suojatoimenpiteiksi, koska ne on suunniteltu suojelemaan uutta hyvää tapaa - mitä se sitten onkin.

Alla olevassa otteessa hän kuvaa neljää näistä yksinkertaisista temppuista:

Tee jos-sitten-suunnitelmia

Nämä strategiat ('Jos ____ tapahtuu, niin teen ____') auttavat sinua suunnittelemaan mahdollisia tapoja koskevia haasteita, joten sinun ei tarvitse tehdä päätöstä hetken kuumuudessa. Suunnitelman tekeminen etukäteen, kun olet viileässä ja erillisessä mielessä, tarkoittaa, että voit toimia nopeasti - ilman paljon sisäistä keskustelua - houkutus . Ajan myötä olen keksinyt luettelon omista, jos-kymmenistä:

Jos kirjoitan, sammutan sähköpostini.

Jos minut on kutsuttu illalliselle, syön välipalan ennen lähtöäni, joten en ole liian nälkäinen.

Jos olen tarjonnut viiniä, kieltäydyn. (Melkein aina.)

Ota kiinni aikaisin, kun kompastat

Värikkäästi nimitetyn '' mitä helvettiä '' -ilmiön vuoksi pienestä kompastumisesta tulee usein suuri pudotus. Kun tapa on hajonnut, me toimimme ikään kuin sillä ei ole väliä onko se hajonnut vähän vai paljon. Ihmiset a terveellisen ruokavalion suunnitelma näyttävät erityisen alttiilta tälle mallille. Ystävä kertoi kerran, mitä tapahtuu ruokavalionsa rikkomisen jälkeen: 'Se on kuin kiirehtiä syödä niin paljon kiellettyä ruokaa kuin voin sinä päivänä, koska tiedän seuraavana päivänä, että minun on aloitettava syöminen uudelleen.'

'Entä', ehdotin. Sen sijaan, että olisit tuntenut, että olet räjäyttänyt päivän, ja ajatella: 'Palaan huomenna takaisin radalle. Yritä ajatella jokaista päivää neljän vuosineljänneksen ryhmänä: aamu, keskipäivä, iltapäivä, ilta. Jos puhaltaa yhden vuosineljänneksen, palaat takaisin seuraavalle vuosineljännekselle. Epäonnistua pieni. Ei iso.'

Ja älä tuomitse liian ankarasti

Vaikka jotkut ihmiset olettavat, että vahva häpeän tunteita auttaa ihmisiä pysymään hyvissä tottumuksissa vastapäätä on totta. Ihmiset, jotka tuntevat vähemmän syyllisyyttä ja osoittaa myötätuntoa kohti itsensä lipsahduksen jälkeen pystyvät paremmin palauttamaan itsehillinnän, kun taas syvästi syylliseksi tuntevat ihmiset kamppailevat enemmän.

Sen sijaan, että käsittäisit kompastuksiasi todisteena siitä, että olet heikko, näe ne osana tavanmuodostusprosessia. Kerro itsellesi: 'Se tapahtuu' tai: 'Se, mitä teen useimpina päivinä, on tärkeämpää kuin mitä teen kerran silloin tällöin.' Tällainen itsekannustaminen on suurempi suoja kuin itsesyyttäminen.

Muuta tapasi tarkoituksella

Joskus me haluta rikkoa tapa, käyttää hyväksi harvinaista tilaisuutta, sanoa tai juhlia. Erittäin tehokas suoja tässä tilanteessa on suunniteltu tietoinen, etukäteen valittu poikkeus. Nämä poikkeukset toimivat parhaiten, kun niitä on rajoitettu. (Mene esimerkiksi ja ohita kuntosali, jotta sinulla on ylimääräistä aikaa valmistautua vuotuiseen retriittiin - ei viikoittaiseen henkilökokoukseen.) Hyvä testi on kysyä itseltäsi, miltä sinusta tuntuu myöhemmin poikkeuksesta: Luuletko, Kun katson sitä takaisin, toivon, että tekisin toisenlaisen valinnan ? Tai: Olen niin onnellinen, että käytin tätä tilaisuutta hyväkseen .

Tämä tarina ilmestyi alun perin Terveys

Kpop -Profiilit